Chanakya view on afternoon sleep:మన శరీరం సరిగ్గా పనిచేయాలంటే తగినంత విశ్రాంతి అవసరం. అందుకే వైద్యులు ప్రతిరోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలని చెబుతారు. నిద్రలేమి శరీరానికి, మనసుకు రెండింటికీ ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. కానీ ప్రస్తుత కాలంలో చాలామంది వ్యస్త జీవనశైలితో రాత్రి నిద్రపోడానికి సరైన సమయం దొరకడం లేదు. ఫలితంగా మధ్యాహ్నం కొంత సమయం నిద్రపోవడం అలవాటుగా మారుతోంది. అయితే ఈ పగటి నిద్ర నిజంగా శరీరానికి మంచిదా? లేక చాణక్యుడు చెప్పినట్టు హానికరమా అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది.
నిద్రపోయే వ్యక్తుల్లో శక్తి స్థాయి..
ప్రాచీన భారత తత్వవేత్త చాణక్యుడు జీవిత విధానంపై చెప్పిన సూత్రాలు ఇప్పటికీ మార్గదర్శకాలుగా నిలుస్తున్నాయి. ఆయన ప్రకారం పగటి సమయంలో నిద్రపోవడం శరీరానికి, మానసిక స్థితికి ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. ఆయన అభిప్రాయం ప్రకారం, పగటి సమయంలో నిద్రపోయే వ్యక్తుల్లో శక్తి స్థాయి తగ్గిపోతుంది. అలాగే వారి ఉత్సాహం, దృష్టి మరియు పనితీరు కూడా దెబ్బతింటాయి. చాణక్యుడు ఒక వ్యక్తి రోజంతా చురుకుగా ఉండాలంటే పగటి నిద్రను పూర్తిగా నివారించాలి అని సూచించాడు.
శరీర సమతుల్యతను..
చాణక్య సూత్రాలలో పేర్కొన్నట్టు, నిద్ర సమయంలో శరీరం శ్వాసను గట్టిగా తీసుకుంటుంది. ఇది ఎక్కువ సమయం పగటి వేళల్లో జరగడం శరీర సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. ఆయన అభిప్రాయం ప్రకారం, పగటి నిద్ర శక్తిని తగ్గించడమే కాకుండా జీవిత కాలంపైనా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుందని పేర్కొన్నారు.
20 నుంచి 30 నిమిషాల కంటే..
అయితే ఇది తత్వశాస్త్ర దృష్టికోణం మాత్రమే కాదు, ఆధునిక వైద్యులు కూడా పగటి నిద్రపై కొంత జాగ్రత్తగా ఉండాలని చెబుతున్నారు. వైద్యుల ప్రకారం, మధ్యాహ్నం కొద్ది సేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం శరీరానికి సాంత్వన కలిగించవచ్చు కానీ అది 20 నుంచి 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాకూడదు. ఈ సమయం మించి నిద్రపోతే శరీరంలోని జీవక్రియలు మందగిస్తాయి. దీని వల్ల రాత్రిపూట సహజ నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది.
గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు..
మధ్యాహ్నం రెండు లేదా మూడు గంటలపాటు నిద్రపోవడం దీర్ఘకాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దారి తీసే అవకాశం ఉందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. నిద్ర సమయంలో గుండె కొట్టుకునే రిధమ్ లో మార్పులు రావడం వల్ల గుండెపోటు ప్రమాదం పెరగవచ్చని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఊబకాయం, హై బ్లడ్ ప్రెజర్..
ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ పరిశోధనల్లో కూడా మధ్యాహ్నం ఎక్కువ సమయం నిద్రపోయే వ్యక్తులు మధుమేహం, ఊబకాయం, హై బ్లడ్ ప్రెజర్ వంటి సమస్యలకు ఎక్కువగా గురయ్యే అవకాశం ఉందని తేలింది. ముఖ్యంగా రోజువారీగా పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం శరీరానికి శక్తినిస్తుందనే భావన తప్పు అని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మరొక ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే, మధ్యాహ్నం ఎక్కువసేపు నిద్రపోయే వ్యక్తులు రాత్రి సరైన సమయంలో నిద్రపోలేరు. దీనివల్ల వారి జీవన చక్రం పూర్తిగా గందరగోళంగా మారుతుంది. ఉదయం త్వరగా లేవలేకపోవడం, దాంతో దినచర్యలో మార్పులు రావడం, శారీరకంగా అలసట ఎక్కువగా ఉండడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
సర్కేడియన్ రిథమ్..
చాణక్యుడు చెప్పిన సూత్రాలను వైద్యపరమైన కోణంలో పరిశీలించినప్పుడు, పగటి నిద్ర వల్ల శరీరంలో హార్మోన్‌ల సమతుల్యత కూడా మారవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా “సర్కేడియన్ రిథమ్” అనే జీవశాస్త్రీయ వ్యవస్థ రాత్రి నిద్రపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పగటిపూట ఎక్కువ నిద్రపోతే ఈ రిథమ్ గందరగోళమవుతుంది.
పవర్ నాప్..
అయితే వైద్యులు పూర్తిగా నిద్రను నిరోధించమని కాదు, అవసరమైనప్పుడు కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. మధ్యాహ్నం తేలికగా 15 నుంచి 20 నిమిషాలు కళ్లను మూసుకుని విశ్రాంతి తీసుకోవడం మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. దీన్ని “పవర్ నాప్” అని అంటారు. కానీ దీన్ని మించి నిద్రపోవడం శరీరానికి మేలు చేయదు.
పగటిపూట నిద్రపోవడం…
నిపుణుల ప్రకారం, పగటిపూట నిద్రపోవడం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల శరీర చలనం మందగిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి వల్ల వ్యక్తికి అలసట, తలనొప్పి, జీర్ణక్రియ సమస్యలు కూడా రావచ్చు. అలాగే మానసికంగా కూడా ఉత్సాహం తగ్గిపోతుంది.
చాణక్యుడు చెప్పిన పగటి నిద్ర ప్రమాదాలను ఈ కాలంలో శాస్త్రీయ పరిశోధనలు కూడా సమర్థిస్తున్నాయి. శరీరానికి శ్రాంతి అవసరమే కానీ దానికి సరైన సమయాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి అత్యవసరం. మధ్యాహ్నం కొంతసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడమే తప్ప గంటల తరబడి నిద్రించడం సరికాదు.
ఇది కేవలం శరీర ఆరోగ్యానికే కాదు, మనసు స్థితికీ ప్రభావం చూపుతుంది. మధ్యాహ్నం నిద్రలేచిన తర్వాత కొంతమందికి గందరగోళం, తేలికపాటి మత్తు, ఉత్సాహలేమి వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఈ పరిస్థితి వారిలో పనితీరును తగ్గిస్తుంది.
పగటి నిద్రను తగ్గించడం..
రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే, చాణక్యుడు చెప్పినట్టు పగటి నిద్రను తగ్గించడం మంచిదని చాలా మంది వైద్యులు కూడా అంగీకరిస్తున్నారు. రాత్రిపూట సరైన సమయానికి నిద్రపోయి, ఉదయం తేలికగా లేవడం మన ఆరోగ్యానికి అత్యుత్తమం. సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, సమయపాలనతో పాటు నిద్రకు క్రమబద్ధత ఉండాలి.
