4-6 breathing rule for anxiety : ఉరుకుల పరుగుల ఆధునిక జీవితంలో ఆందోళన (Anxiety) అనేది సర్వసాధారణ సమస్యగా మారింది. చిన్న విషయాలకే కంగారు పడటం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం, ఆలోచనలు ఆగకుండా పరుగెత్తడం వంటివి ఎందరినో వేధిస్తున్నాయి. ఇలాంటి క్లిష్ట పరిస్థితుల్లో, ఎటువంటి మందులు లేకుండా, కేవలం మీ శ్వాసతోనే ప్రశాంతతను పొందవచ్చంటే నమ్ముతారా? అవును, నిపుణులు దీనికి ‘4-6 సూత్రం’ అనే ఒక సులభమైన మార్గాన్ని సూచిస్తున్నారు. అసలేంటి ఈ 4-6 సూత్రం? అది మనసును, శరీరాన్ని ఎలా శాంతపరుస్తుంది? నిపుణులు ఏమంటున్నారో వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఏమిటీ ఈ ‘4-6’ సూత్రం : ‘4-6 సూత్రం’ అనేది ఒక సరళమైన శ్వాస వ్యాయామం. ఆందోళనగా అనిపించినప్పుడు, ప్రశాంతంగా కూర్చుని ఈ పద్ధతిని పాటిస్తే తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.
మొదటి దశ: నెమ్మదిగా, ప్రశాంతంగా నాలుగు అంకెల వరకు (1, 2, 3, 4) లెక్కిస్తూ ముక్కు ద్వారా గాలిని లోపలికి పీల్చుకోవాలి.
రెండో దశ: ఆ తర్వాత, కాస్త నెమ్మదిగా ఆరు అంకెల వరకు (1, 2, 3, 4, 5, 6) లెక్కిస్తూ నోటి ద్వారా గాలిని పూర్తిగా బయటకు వదలాలి.
ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది : ఈ ప్రక్రియ చాలా సులభంగా అనిపించినా, దీని వెనుక ఒక శాస్త్రీయ కారణం ఉందని మానసిక నిపుణులు చెబుతున్నారు. “మనం గాలి పీల్చుకున్న సమయం కంటే, ఎక్కువ సమయం పాటు గాలిని బయటకు వదిలినప్పుడు, అది మన మెదడుకు, శరీరానికి ‘మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు’ అనే బలమైన సంకేతాన్ని పంపుతుంది,” అని ప్రముఖ సైకోథెరపిస్ట్ ధారా ఘుంట్ల వివరించారు. ఈ సంకేతం మన నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, అదేపనిగా పరుగెత్తే ఆలోచనల వేగాన్ని నియంత్రిస్తుందని ఆమె పేర్కొన్నారు. మరో నిపుణుడి ప్రకారం, ఈ వ్యాయామాన్ని కేవలం మూడు సార్లు పునరావృతం చేసేసరికే ఫలితం కనిపిస్తుంది. శరీరంలోని బిగుతుతనం సడలుతుంది, చేతుల వణుకు ఆగిపోతుంది మరియు ఆలోచనలు నెమ్మదిస్తాయి.
ఆందోళన బలహీనత కాదు : ఆందోళన అనేది బలహీనత కాదని, అది ఒక సాధారణ మానసిక స్థితి అని నిపుణులు నొక్కి చెబుతున్నారు. దానిని గుర్తించి, ఇలాంటి సులభమైన పద్ధతుల ద్వారా నియంత్రించుకోవడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి తొలి అడుగు. కాబట్టి, మరోసారి మీకు కంగారుగా అనిపించినప్పుడు, ఈ ‘4-6 సూత్రాన్ని’ ప్రయత్నించి చూడండి.
