Best time to drink fruit juice: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలని వైద్యులు, పోషకాహార నిపుణులు తరచూ సూచిస్తుంటారు. పండ్లలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు, సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. అయితే చాలా మందికి పండ్లు నేరుగా తినడం కంటే వాటి నుంచి తీసిన రసం తాగడం ఇష్టంగా ఉంటుంది. రుచి బాగుంటుందన్న కారణంతో పాటు త్వరగా తీసుకోవచ్చన్న భావన కూడా ఇందుకు కారణం. కానీ పండ్ల రసం ఎప్పుడు పడితే అప్పుడు తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేయదు. సరైన సమయం లేకుండా జ్యూస్ తీసుకుంటే లాభం కంటే నష్టం ఎక్కువగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఉదయం సమయం…

పండ్ల రసం తాగడానికి అనువైన సమయం ఉందన్న విషయం చాలామందికి తెలియదు. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం ఉదయం సమయం జ్యూస్ తీసుకోవడానికి అత్యంత అనుకూలమైనది. రాత్రి నిద్ర తర్వాత శరీరం కొంతసేపు ఆహారం లేకుండా ఉంటుంది. ఆ సమయంలో శరీరానికి వెంటనే శక్తి అవసరం అవుతుంది. తాజా పండ్ల రసం ఈ అవసరాన్ని తక్షణమే తీరుస్తుంది. అందుకే ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా తేలికపాటి అల్పాహారంతో కలిసి జ్యూస్ తీసుకోవడం మంచిదిగా పరిగణిస్తారు.

అనవసర పదార్థాలు..

ఉదయం జ్యూస్ తాగడం వల్ల శరీరంలో పేరుకుపోయిన అనవసర పదార్థాలు బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజితం చేయడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ముఖ్యంగా సహజంగా తయారుచేసిన తాజా పండ్ల రసం శరీరానికి తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. దీంతో రోజంతా చురుకుగా ఉండేందుకు అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది.

వ్యాయామం ముగిసిన..

వ్యాయామం చేసే వారికి కూడా పండ్ల రసం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. శారీరక వ్యాయామం లేదా యోగా వంటి చర్యల తర్వాత శరీరం శక్తిని కోల్పోతుంది. అలాంటి సమయంలో వ్యాయామం ముగిసిన సుమారు అరగంట తర్వాత జ్యూస్ తాగితే శరీరం త్వరగా కోలుకునేందుకు అవకాశం ఉంటుంది. వ్యాయామ సమయంలో ఖర్చైన శక్తిని తిరిగి పొందడంలో పండ్ల రసం తోడ్పడుతుంది. అంతేకాదు శరీరంలో ఉండే ఎలక్ట్రోలైట్ స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉండేందుకు కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

రాత్రి వేళ జ్యూస్..

అయితే ప్రతి సమయమూ పండ్ల రసం తాగడం మంచిదే అనుకోవడం తప్పు. ముఖ్యంగా రాత్రి వేళ జ్యూస్ తీసుకోవడం నుంచి దూరంగా ఉండాలని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. పండ్ల రసంలో సహజంగా ఉండే చక్కెరను ఫ్రక్టోజ్ అంటారు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచే అవకాశం ఉంటుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు జ్యూస్ తాగితే శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతుంది. నిద్రకు ఆటంకం కలగడంతో పాటు అసౌకర్యం కూడా కలగవచ్చు.

జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు..

రాత్రి సమయానికి జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మందగిస్తుంది. ఆ సమయంలో తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం మాత్రమే తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తారు. పండ్ల రసం తాగితే జీర్ణక్రియ సరిగా జరగకపోవచ్చు. దీని వల్ల గ్యాస్ సమస్యలు లేదా అజీర్ణం వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రాత్రి భోజనం తర్వాత లేదా పడుకునే ముందు జ్యూస్ తీసుకోవడం మానుకోవడం మంచిది.

భోజనంతో పాటు పండ్ల రసం తాగడం కూడా అంత మంచిది కాదని నిపుణుల అభిప్రాయం. భోజనం సమయంలో జ్యూస్ తీసుకుంటే జీర్ణవ్యవస్థపై అదనపు భారం పడుతుంది. ఆహారం జీర్ణమయ్యే ప్రక్రియకు ఇది అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఫలితంగా కడుపు ఉబ్బరం, అసౌకర్యం వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత కొంత విరామం ఇచ్చి జ్యూస్ తీసుకోవడం మేలు చేస్తుంది.

అదనపు చక్కెర వల్ల..

పండ్ల రసం తీసుకునేటప్పుడు మరో ముఖ్యమైన విషయం చక్కెర. చాలా మంది రుచికోసం జ్యూస్‌లో అదనంగా చక్కెర కలుపుతారు. ఇది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. పండ్లలో సహజంగా ఉండే చక్కెరే శరీరానికి సరిపోతుంది. అదనపు చక్కెర వల్ల అవసరం లేని కేలరీలు శరీరంలో చేరుతాయి. దీర్ఘకాలంలో ఇది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీసే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి జ్యూస్‌ను సాధ్యమైనంత వరకు చక్కెర లేకుండా తాగడం మంచిది.

Also Read:https://teluguprabha.net/health-fitness/health-benefits-of-beetroot-for-heart-brain-and-liver/

మార్కెట్‌లో లభించే ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌ల విషయంలో మరింత జాగ్రత్త అవసరం. ఈ జ్యూస్‌లలో రుచిని పెంచేందుకు లేదా ఎక్కువ రోజులు నిల్వ ఉండేందుకు కొన్ని పదార్థాలు కలిపే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌ల కంటే ఇంట్లోనే తాజాగా తయారుచేసిన పండ్ల రసం తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. ఇంట్లో చేసిన జ్యూస్‌లో ఏమేమి కలుస్తున్నాయో మనకు స్పష్టంగా తెలుసు కాబట్టి భద్రంగా ఉంటుంది.

ఫైబర్ తక్కువగా..

అయితే జ్యూస్‌కు ఒక పరిమితి ఉందన్న విషయాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. పండ్ల రసంలో సాధారణంగా ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఫైబర్ శరీరానికి ఎంతో అవసరం. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో, కడుపు నిండుగా ఉండే భావన కలిగించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందుకే వీలైనంత వరకు పండ్లను నేరుగా తినడం మరింత మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. జ్యూస్‌ను పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు కానీ పండ్లకు ప్రత్యామ్నాయంగా మాత్రమే దీనిని చూడకూడదు.