Best time to eat banana:అరటిపండు భారతదేశంలో ఎక్కువగా తినే పండ్లలో ఒకటి. అన్ని కాలాల్లో సులభంగా దొరికే ఈ పండు రోజువారీ ఆహారంలో ముఖ్యమైన స్థానం సంపాదించుకుంది. చిన్నపిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరికీ అందుబాటులో ఉండే అరటిపండును శక్తిని అందించే పండుగా చాలామంది భావిస్తారు. అయితే అరటిపండ్లు తినడం మంచిదే అని తెలుసుకున్నప్పటికీ, ఎప్పుడు తింటే శరీరానికి ఎక్కువ లాభం కలుగుతుందనే విషయంపై చాలా మందిలో సందేహం ఉంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తినాలా, వ్యాయామానికి ముందు తినాలా, లేక భోజనం చేసిన తర్వాత తీసుకోవాలా అనే ప్రశ్నలు తరచూ వినిపిస్తుంటాయి.

ఆహారాన్ని తీసుకునే సమయం శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుందనే విషయం వైద్య నిపుణులు కూడా చెబుతుంటారు. అదే విధంగా అరటిపండ్లు కూడా సరైన సమయంలో తీసుకుంటే వాటిలోని పోషకాలు శరీరానికి మెరుగైన ఫలితాలు ఇస్తాయి. అరటిపండులో సహజ చక్కెరలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్ బి6, పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కలిసి శరీరానికి శక్తిని అందించడం, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం వంటి పనుల్లో సహాయపడతాయి.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/why-winter-dehydration-is-risky-for-pregnant-women/

సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు..

ఉదయం నిద్రలేచిన వెంటనే అరటిపండు తినడం వల్ల శరీరానికి వెంటనే శక్తి అందుతుంది. రాత్రి అంతా ఆహారం తీసుకోకుండా ఉండటం వల్ల ఉదయానికి శరీరం శక్తి లోపంలో ఉంటుంది. ఆ సమయంలో అరటిపండు తినడం వల్ల అందులోని సహజ కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరాన్ని చురుకుగా మారుస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉదయపు పనులు చేసే వారికి లేదా ఆఫీసుకు తొందరగా వెళ్లే వారికి ఇది మంచి ఎంపికగా చెప్పవచ్చు. అరటిపండులో ఉండే విటమిన్ బి6 రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరగడానికి దోహదపడుతుంది. అలాగే పొటాషియం గుండె పనితీరును సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకం సమస్య..

మలబద్ధకం సమస్యతో బాధపడేవారికి కూడా ఉదయం అరటిపండు తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ పేగుల కదలికలను మెరుగుపరచి మల విసర్జన సులభంగా జరిగేలా చేస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా ఉదయం ఒక అరటిపండు తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యం మెరుగవుతుందని పోషకాహార నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

జిమ్‌కు వెళ్లే ముందు

వ్యాయామం చేసే వారికి అరటిపండ్లు మంచి శక్తివంతమైన ఆహారం. జిమ్‌కు వెళ్లే ముందు లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. అరటిపండులోని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో వేగంగా శక్తిగా మారుతాయి. దీంతో వ్యాయామ సమయంలో అలసట తక్కువగా ఉంటుంది. పొటాషియం కండరాల్లో వచ్చే తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వ్యాయామం చేసే సమయంలో చెమట ద్వారా శరీరం నుంచి పోషకాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఆ లోటును భర్తీ చేయడంలో అరటిపండు సహాయపడుతుంది.

కండరాలను బలపరచడంలో..

కండరాలను బలపరచడంలో కూడా అరటిపండ్లు ఉపయుక్తంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేసే వారు ప్రతిరోజూ అరటిపండ్లను తమ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే కండరాల పనితీరు మెరుగవుతుంది. అలాగే వ్యాయామం తర్వాత వచ్చే అలసటను తగ్గించడంలో కూడా ఇది దోహదపడుతుంది.

ఫైబర్ ఆహారం..

భోజనం చేసిన తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం కూడా కొన్ని సందర్భాల్లో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా తేలికపాటి భోజనం చేసిన తర్వాత అరటిపండు తీసుకుంటే జీర్ణక్రియ సాఫీగా సాగుతుంది. ఇందులోని ఫైబర్ ఆహారం త్వరగా జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో కడుపు భారంగా అనిపించే సమస్య తగ్గుతుంది. పేగుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా అరటిపండ్లు సహకరిస్తాయి.

శరీర శుద్ధి ప్రక్రియకు..

శరీరంలో పేరుకుపోయే అనవసర పదార్థాలను బయటకు పంపే ప్రక్రియలో అరటిపండ్లు తోడ్పడతాయి. సరైన మోతాదులో తీసుకుంటే శరీర శుద్ధి ప్రక్రియకు ఇది మేలు చేస్తుంది. అయితే భోజనం తర్వాత ఎక్కువగా అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కొందరిలో బరువు పెరిగే అవకాశం ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అందుకే పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిదని చెబుతున్నారు.

జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా..

సాయంత్రం వేళ చాలామందికి ఆకలి ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. ముఖ్యంగా నాలుగు నుంచి ఆరు గంటల మధ్య స్నాక్స్ తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. ఈ సమయంలో బయట దొరికే జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా అరటిపండు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచి అలవాటు. అరటిపండు తినడం వల్ల తాత్కాలికంగా ఆకలి తగ్గుతుంది. అలాగే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు కూడా అందుతాయి. తరచూ బిస్కెట్లు, చిప్స్ వంటి పదార్థాలు తినే అలవాటును తగ్గించుకోవాలనుకునేవారికి ఇది మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

Also Read:https://teluguprabha.net/health-fitness/health-benefits-of-daily-desi-ghee-consumption/

అరటిపండ్లు తినే సమయం మాత్రమే కాదు, తీసుకునే పరిమాణం కూడా ముఖ్యమే. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లు చాలామందికి సరిపోతాయి. శరీర అవసరాలను బట్టి పరిమాణం మారవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు లేదా ప్రత్యేక ఆహార నియమాలు పాటించే వారు వైద్యుల సూచనతో అరటిపండ్లు తీసుకోవడం మంచిది.