Custard apple health benefits : చూడటానికి ఆపిల్ అంత అందం ఉండదు, మామిడి పండులా నోరూరించకపోవచ్చు, కానీ రుచిలో మాత్రం అమృతాన్ని తలపించే అద్భుతమైన ఫలం సీతాఫలం. వర్షాకాలం చివర్లో, చలికాలం ఆరంభంలో మాత్రమే లభించే ఈ “కొండ పండు” కోసం ఎదురుచూడని వారుండరు. అయితే, ఇంత తియ్యగా ఉండే ఈ పండును షుగర్ పేషెంట్లు తినొచ్చా? తింటే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అమాంతం పెరిగిపోతాయా? అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది. కేవలం రుచేనా, ఈ పండులో మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే అద్భుత గుణాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? ఆధునిక శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు దీనిపై ఏం చెబుతున్నాయి? ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు నిపుణుల మాటల్లో, శాస్త్రీయ అధ్యయనాల వెలుగులో వివరంగా తెలుసుకుందాం.

ప్రకృతి ప్రసాదించిన ఆరోగ్య ఫలాల్లో సీతాఫలానికి ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. ఇది కేవలం పండు కాదు, పోషకాల గని. విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పీచుపదార్థం సమృద్ధిగా ఉండి, అనేక అనారోగ్యాలకు దివ్యౌషధంగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.

మధుమేహం ఉన్నవారు తినొచ్చా? – అపోహలు, వాస్తవాలు : సాధారణంగా తీపిగా ఉండే పండ్లను చూసి మధుమేహులు భయపడతారు. అయితే సీతాఫలం విషయంలో ఆందోళన అవసరం లేదనేది నిపుణుల మాట.
తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక (Low Glycemic Index): సీతాఫలం గ్లైసెమిక్ సూచిక (GI) తక్కువగా ఉంటుందని, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతుందని ‘International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences’ ప్రచురించిన అధ్యయనం స్పష్టం చేస్తోంది.
ఫైబర్ అధికం: ఇందులో పీచుపదార్థం (ఫైబర్) అధికంగా ఉండటం వల్ల, ఇది కడుపులో చక్కెర శోషణ ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది. తద్వారా ఆకస్మిక షుగర్ స్పైక్స్‌ను నివారించి, టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

యాంటీఆక్సిడెంట్ల గని: ఈ పండులోని శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు డయాబెటిస్ రోగులలో ఒత్తిడిని తగ్గించి, మొత్తం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే, ఎంత మేలు చేసినా మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రోజుకు సగం పండు లేదా ఒకటి కంటే మించి తినకపోవడం ఉత్తమం. మీ షుగర్ స్థాయిలను బట్టి, వైద్యుని సలహా మేరకు తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.

గుండెకు రక్షకవచం : సీతాఫలం గుండె ఆరోగ్యానికి ఒక రక్షా కవచంలా పనిచేస్తుంది.
‘Indian Institute of Food Processing Technology’ అధ్యయనం ప్రకారం, ఇందులో పుష్కలంగా ఉండే మెగ్నీషియం, పొటాషియం గుండె కండరాలకు విశ్రాంతినిచ్చి, రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. ఇది స్ట్రోక్, గుండెపోటు వంటి ప్రమాదాలను నివారిస్తుంది.
ఇందులోని నియాసిన్, ఫైబర్ శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

పెరిగే రోగనిరోధక శక్తి : శరీరానికి వ్యాధులతో పోరాడే శక్తినివ్వడంలో సీతాఫలం ముందుంటుంది.
‘The Pharma Innovation Journal’ ప్రచురణ ప్రకారం, ఇందులో విటమిన్ ‘సి’ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసి, ఇన్ఫెక్షన్ల బారి నుంచి కాపాడుతుంది.
ఇందులోని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు శరీరంలోని వాపులు, నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

గర్భిణులకు ఓ వరం :గర్భంతో ఉన్న మహిళలకు సీతాఫలం ఒక వరం లాంటిది. ఇందులోని కాపర్, ఐరన్ గర్భిణులలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచి, రక్తహీనతను నివారిస్తాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఈ పండు తినడం వల్ల, పుట్టబోయే శిశువు మెదడు, నాడీ వ్యవస్థ, రోగనిరోధక వ్యవస్థల అభివృద్ధికి ఎంతగానో దోహదపడుతుంది. కాపర్ లోపం వల్ల నెలలు నిండకుండానే ప్రసవం అయ్యే ప్రమాదం ఉందని, దానిని నివారించడానికి సీతాఫలం సహాయపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

బరువు అదుపులో… జీర్ణక్రియ భేషుగ్గా : బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఇది సరైన ఎంపిక. క్యాలరీలు, కొవ్వులు తక్కువగా ఉండటమే కాకుండా, అధిక ఫైబర్ వల్ల కొద్దిగా తినగానే కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. ఇది అనవసరమైన చిరుతిండ్లను దూరం పెట్టి, బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది. ఇందులోని విటమిన్ B6 అజీర్తి, కడుపుబ్బరం వంటి సమస్యలను నివారిస్తుంది.

ఇవే కాకుండా మరిన్ని ప్రయోజనాలు:
క్యాన్సర్ నివారణ: ఈ పండులో ఉండే కొన్ని ప్రత్యేక సమ్మేళనాలు క్యాన్సర్ కారకాలతో పోరాడతాయి.
ఒత్తిడికి చెక్: బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు మెదడును చురుగ్గా ఉంచి, ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి.
కంటిచూపునకు మేలు: విటమిన్ సి, రైబోఫ్లేవిన్ కంటిచూపును మెరుగుపరచి, వయసుతో పాటు వచ్చే కంటి సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. సీతాఫలం కేవలం రుచికరమైన పండు మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్య ప్రదాయిని. మధుమేహుల నుంచి గర్భిణుల వరకు ఎందరికో మేలు చేసే పోషకాల గని. అయితే, “ఏదైనా మితంగా తీసుకుంటేనే అమృతం, అమితంగా తీసుకుంటే విషం” అన్న నానుడిని గుర్తుంచుకోవాలి. ముఖ్యంగా అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్య నిపుణుల సలహా మేరకు దీనిని మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా సంపూర్ణ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.