summer health tips: ఇప్పటి వాతావరణ పరిస్థితులు సాధారణంగా లేవు. ఉష్ణోగ్రతలు 40°C, 45°C వరకు వెళ్లిపోతున్నాయి. దానికి తోడు తేమ స్థాయి పెరిగితే చెమట ఆవిరైపోవడం తగ్గిపోతుంది. దాంతో శరీర ఉష్ణోగ్రత త్వరగా పెరుగుతుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో డీహైడ్రేషన్ చాలా వేగంగా వస్తుంది. మొదట దాహం, తరువాత తల తిరగడం, అలసట, కండరాలు పట్టేయడం వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి. అందుకే ఎండల సమయంలో సరైన హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమవుతుంది.
హైడ్రేషన్ అంటే కేవలం నీళ్లు కాదు
చాలామంది హైడ్రేషన్ అంటే నీళ్లు తాగడమే అనుకుంటారు. కానీ చెమటతో బయటకు పోయేది కేవలం నీరు మాత్రమే కాదు, సోడియం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం లాంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా పోతాయి. ఇవి శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను, నరాల పనితీరును, కండరాల కుదింపును నియంత్రిస్తాయి. కాబట్టి కొన్నిసార్లు సాధారణ నీటితో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్ కలిగిన పానీయాలు కూడా అవసరం అవుతాయి.
కొబ్బరి నీళ్లు – సహజ ఎలక్ట్రోలైట్ శక్తి
తాజా కొబ్బరి నీళ్లు సహజంగా లభించే శక్తివంతమైన పానీయం. 100ml లో సుమారు 18 నుండి 20kcal మాత్రమే ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పొటాషియం 250 నుండి 300mg వరకు ఉంటుంది. అదనంగా మెగ్నీషియం, కాల్షియం, కొద్దిగా విటమిన్ C కూడా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ను నిలబెట్టడంలో సహాయపడతాయి. అందుకే వీటిని సహజ ఐసోటోనిక్ డ్రింక్ అని కూడా అంటారు.
ఎప్పుడు కొబ్బరి నీళ్లు తాగాలి?
ఎండలో ఎక్కువసేపు తిరిగినప్పుడు, బహిరంగ ప్రదేశాల్లో పని చేసినప్పుడు, జిమ్లో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే శరీరానికి త్వరగా ఉపశమనం లభిస్తుంది. చెమటతో కోల్పోయిన పొటాషియం తిరిగి పొందడానికి ఇవి సహాయపడతాయి. అలసట తగ్గుతుంది. శరీరం లైట్గా అనిపిస్తుంది. అయితే ఒకటి గమనించాలి, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పరిమిత మోతాదులో మాత్రమే తీసుకోవాలి.
ప్యాకెట్ కొబ్బరి నీళ్లు – జాగ్రత్త అవసరం
ఇప్పుడున్న మార్కెట్లో ప్యాకెట్ కొబ్బరి నీళ్లు సులభంగా దొరుకుతున్నాయి. కానీ వాటిలో కొన్నిసార్లు అదనపు చక్కెర, పరిరక్షకాలు ఉండవచ్చు. ఇవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తగ్గించవచ్చు. అందుకే సాధ్యమైనంత వరకు తాజా కొబ్బరి నుంచి తీసిన నీళ్లు తాగడం మంచిది.
నిమ్మరసం – సులభమైన శక్తి పానీయం
నిమ్మరసం చాలా సులభంగా ఇంట్లో తయారయ్యే పానీయం. 1 గ్లాస్ అంటే సుమారు 200ml నిమ్మరసంలో 25 నుండి 40kcal వరకు ఉండవచ్చు. ఇది చక్కెర పరిమాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉప్పు కలిపితే 200 నుండి 300mg వరకు సోడియం లభిస్తుంది. అదనంగా 20 నుండి 25mg విటమిన్ C లభిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తికి సహాయపడుతుంది.
Read Also: Cooking oil usage: ఒక కుటుంబం నెలకు ఎంత వంటనూనె వాడాలి? డాక్టర్లు చెప్పిన అసలు లెక్క
రోజువారీ హైడ్రేషన్కు నిమ్మరసం ఎందుకు మంచిది?
రోజూ ఇంట్లో తయారుచేసుకుని తాగడానికి నిమ్మరసం మంచి ఎంపిక. తక్కువ ఖర్చుతో, తక్కువ సమయంలో సిద్ధమవుతుంది. శరీరానికి తేమను ఇస్తుంది. ఎండలో బయటకు వెళ్లే ముందు 1 గ్లాస్ నిమ్మరసం తాగితే శరీరానికి కొంత రక్షణ లభిస్తుంది. అయితే చక్కెర ఎక్కువ వేస్తే ప్రయోజనం తగ్గిపోతుంది. కాబట్టి తగినంత మాత్రమే చక్కెర వాడాలి లేదా లేకుండానే తాగడం మంచిది.
ఇమ్యూనిటీకి మద్దతు
నిమ్మరసంలో ఉండే విటమిన్ C శరీర రక్షణ వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. ఎండకాలంలో వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, అలసట వంటి సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ సమయంలో నిమ్మరసం తాగడం ద్వారా శరీరానికి అదనపు పోషక మద్దతు లభిస్తుంది.
ఏది బెటర్? పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది
మీరు ఎక్కువగా చెమటపడే పని చేస్తుంటే, పొటాషియం అవసరం ఎక్కువగా ఉంటే కొబ్బరి నీళ్లు మంచివి. సాధారణ రోజువారీ తాగడానికి, తక్కువ ఖర్చుతో అందుబాటులో ఉండే పానీయం కావాలంటే నిమ్మరసం సరైన ఎంపిక. రెండు పానీయాలు కూడా తమ తమ స్థాయిలో ఉపయోగకరమే.
నీళ్లు – ప్రాథమిక అవసరం
ఈ రెండు పానీయాలు ఎంత మంచివైనా, సాధారణ నీరు ప్రధాన హైడ్రేషన్ వనరు. రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్లు నీరు తాగాలి. ఎండలో ఉంటే ఈ మోతాదు ఇంకా పెంచాలి. దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, ముందుగానే తాగడం మంచిది.
శరీర సంకేతాలను గమనించండి
తల తిరగడం, అలసట, కండరాలు పట్టేయడం, నోరు ఎండిపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే ద్రవాలు తీసుకోవాలి. ప్రతి వ్యక్తి శరీర అవసరం వేరు. బీపీ, డయాబెటిస్ వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోవాలి. సరైన సమయంలో సరైన పానీయం తీసుకుంటే ఎండల తీవ్రత నుంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.