Fruits that support digestion:ప్రస్తుతం జీవనశైలి వేగం పెరిగిపోవడం, ఆహార అలవాట్లు పూర్తిగా మారిపోవడం వల్ల మలబద్ధకం చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ సమస్యగా మారింది. పని ఒత్తిడి, తక్కువ నీళ్లు తాగడం, రెగ్యులర్‌గా ఫైబర్ ఆహారం తీసుకోకపోవడం వంటి కారణాలు పేగుల పని తీరు దెబ్బతినేలా చేస్తాయి. దీనివల్ల మలం గట్టిపడి బయటకు రావడం కష్టమవుతుంది. ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తే తీవ్ర అసౌకర్యంతో పాటు పైల్స్, ఫిషర్, ఫిస్టులా లాంటి సమస్యలకు అవకాశం పెరుగుతుంది.

అయితే ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను తరచూ చేర్చుకుంటే పేగులు సహజంగా శుభ్రపడటమే కాకుండా మలవిసర్జన సులభంగా జరుగుతుంది. వాటిలో ముఖ్యమైన ఐదు పండ్లు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల రోజువారీ జీర్ణక్రియను సవ్యంగా కొనసాగించడంలో సహాయపడతాయి.

Also Read:https://teluguprabha.net/health-fitness/why-eating-fish-twice-a-week-boosts-brain-and-heart-health/

పియర్ పండు…

మొదటగా పియర్ పండు గురించి మాట్లాడాలి. ఈ పండు స్వల్పంగా తీపిగా ఉండటంతోపాటు నీరసం ఉన్నవారికి కూడా తేలికగా జీర్ణమవుతుంది. ఒక పియర్ పండులో సుమారు ఐదు గ్రాములకు పైగా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇందులో కరిగే ఫైబర్ తోపాటు కరగని ఫైబర్ కూడా ఉండటం వలన పేగులలో ఉన్న మలానికి తేమ పెరుగుతుంది. తగినంత తేమ ఉండటం వలన మలం గట్టిగా కాకుండా మృదువుగా మారి బయటికి రావడం సులభమవుతుంది. పియర్ తిన్న వెంటనే మార్పు కనిపించకపోయినా, రోజూ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే పేగులు క్రమంగా శుభ్రం కావడం మొదలవుతుంది.

డ్రాగన్ ఫ్రూట్..

డ్రాగన్ ఫ్రూట్ కూడా జీర్ణక్రియకు మంచి మద్దతు ఇస్తుందనే విషయం చాలామందికి తెలియదు. ఈ పండు ఒక కప్పు పరిమాణంలో తీసుకుంటే దాదాపు ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ లభిస్తుంది. ప్రత్యేకంగా ఈ పండులో ఉండే చిన్న నల్ల గింజలు పేగులలో చలనం పెంచే విధంగా పనిచేస్తాయి. డ్రాగన్ ఫ్రూట్‌ను నేరుగా తినకపోయినా, దానితో స్మూతీ చేయడం లేదా సలాడ్లలో కలుపుకొని తినడం ద్వారా కూడా సమానమైన లాభాలు పొందవచ్చు. ఇది తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పండు కావడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ఎలాంటి భారం లేకుండా తినవచ్చు.

ఆపిల్ పండు…

ఆపిల్ పండుకు ఆరోగ్య ప్రపంచంలో ఉన్న పేరు ప్రత్యేకమే. పరిశోధనల్లో కూడా రోజు ఒక ఆపిల్ తింటే పేగులకు మంచి మద్దతు లభిస్తుందని చెప్పబడింది. ఒక మధ్యస్థాయిలో ఉన్న ఆపిల్ పండులో సుమారు నాలుగు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇందులోని తొక్కలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఆపిల్ గుజ్జులో ఉండే పెక్టిన్ ప్రీబయోటిక్‌గా పనిచేస్తుంది.

అంటే ఇది పేగుల్లో సహజంగా ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా మారి వాటి సంఖ్య పెరగడానికి సహకరిస్తుంది. మంచివైన బ్యాక్టీరియా పెరిగితే పేగులు సహజ రిధమ్‌లో పనిచేస్తాయి, దాంతో మలబద్ధకాలే కాదు గ్యాస్, అపచయం వంటి సమస్యలు కూడా తగ్గుతాయి.

నారింజలు, ద్రాక్షపండ్లు..

తరువాత నారింజలు, ద్రాక్షపండ్లు. ఈ సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ C మాత్రమే కాదు, మంచి స్థాయిలో ఫైబర్ కూడా అందిస్తాయి. ఒక నారింజలో లేదా ఒక చిన్న కప్పు ద్రాక్షపండులో దాదాపు మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇందులోని పెక్టిన్ పేగులలో నీరు నిల్వ ఉండే విధంగా పని చేస్తుంది. అలాగే వీటిలో ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్లు తేలికపాటి భేదిమందుగా పని చేస్తాయి. అంటే శరీరానికి హానికరం కాకుండా మలవిసర్జన సాఫీగా జరిగేలా చేస్తాయి. ఇవి ఉదయం అల్పాహారంతో తీసుకుంటే మరింత ప్రయోజనం ఉంటుంది.

కివి పండు…

కివి పండు కూడా మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో ఎంతో ఉపయోగకరమైన పండ్లలో ఒకటి. ఒక కివిలో సుమారు రెండు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. చూడటానికి చిన్నగా కనిపించినా పేగులకు ఇది చాలా మంచి మద్దతు ఇస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాల్లో రోజుకు రెండు కివీలు తింటే మలబద్ధకం పడిపోయే రోజుల సంఖ్య గణనీయంగా తగ్గినట్లు గుర్తించారు. ఇందులో ఉండే ఫైబర్, నీరు, విటమిన్ C మొత్తం కలిపి పేగులలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ముఖ్యంగా వయస్సు పైబడిన వారికి ఈ పండు చాలా సహజమైన ఉపశమనం ఇస్తుంది.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/cumin-water-role-in-indias-rising-obesity-concern-explained/

ఈ ఐదు పండ్లు ప్రతి ఒక్కదానికి ప్రత్యేక ప్రయోజనం ఉన్నప్పటికీ, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇవన్నీ సహజంగా జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా పేగుల్లో శుభ్రతను తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి. మలబద్ధకం తొలగించడానికి మందులకు ఆధారపడడం కంటే, ఇలాంటి పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ఆరోగ్యప్రదమైన మార్గం. ఇది శరీరానికి ఏ హాని చేయకుండా మెల్లగా, సహజంగా పేగుల పని తీరు మెరుగుపడేలా చేస్తుంది.