Sleep-Iron Deficiency:మనలో చాలామంది రాత్రంతా బాగా నిద్రపోయినా, ఉదయం లేవగానే శక్తిలేకుండా అనిపించడం సహజమని భావిస్తారు. అయితే ఇది సాధారణం కాకపోవచ్చు. ఎందుకంటే శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి ఇచ్చినా కూడా అలసట వదలకపోవడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన సమస్యకు సంకేతం కావచ్చు. ముఖ్యంగా మహిళల్లో ఎక్కువగా కనిపించే రక్తహీనత లేదా ఐరన్ లోపం ఈ పరిస్థితికి ప్రధాన కారణంగా గుర్తించబడింది.
ఆక్సిజన్ చేరుకోవడంలో
మన శరీరంలో ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ చేరుకోవడంలో ఐరన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఐరన్ సరిపడకపోతే రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ తగ్గిపోతుంది. దీంతో శరీరానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ అందక, వివిధ రకాల ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. ఈ సమస్యను చిన్నచూపు చూడకూడదు. ముందుగానే గుర్తిస్తే తేలికగా నియంత్రించుకోవచ్చు.
ఐరన్ లోపం..
ఐరన్ లోపం ఉన్నప్పుడు కనిపించే ప్రధాన లక్షణాల్లో మొదటిది నిరంతర అలసట. ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా శరీరం బలహీనంగా, శక్తిలేనట్టుగా అనిపిస్తుంది. చిన్న చిన్న పనులకే శ్రమ పెరిగినట్టుగా అనిపించడం, శ్వాస తగ్గిపోవడం సాధారణం. ఎందుకంటే కణాలకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ చేరకపోవడం వల్ల ఈ పరిస్థితి వస్తుంది. కొన్నిసార్లు గుండె ఎక్కువగా పనిచేయాల్సి రావడంతో శ్వాస ఆడకపోవడం, ఛాతీలో బరువుగా అనిపించడం కూడా జరుగుతుంది.
హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి..
రక్తానికి ఎరుపు రంగు ఇచ్చే హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి కూడా ఐరన్ అవసరం. కాబట్టి ఇది తగ్గిపోతే చర్మం మామూలు వన్నె కోల్పోయి పాలిపోయినట్లు, పసుపు పచ్చగా కనిపిస్తుంది. ముఖంలో తేజస్సు తగ్గి కళావిహీనంగా మారడం రక్తహీనతకు మరో స్పష్టమైన సంకేతం.
మెదడుపై కూడా..
ఐరన్ లోపం మెదడుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మెదడుకు సరిపడా ఆక్సిజన్ అందకపోవడం వల్ల తరచూ తలనొప్పి వస్తుంది. ఒక్కసారిగా లేచినప్పుడు కళ్ల ముందు చీకట్లు కమ్ముకోవడం, తల తిరగడం లాంటివి జరుగుతాయి. ఇవి తేలికైన లక్షణాలుగా కనిపించినా, దీని వెనుక ప్రధాన కారణం ఐరన్ లోపమే.
గోళ్ల మార్పులు..
గోళ్ల మార్పులు కూడా శరీరంలోని ఐరన్ స్థాయిని తెలియజేస్తాయి. కారణం లేకుండా గోళ్లు పెళుసుగా మారడం, సులభంగా విరిగిపోవడం జరిగితే ఇది కూడా రక్తహీనతను సూచించే ఒక సూచన. చాలా సార్లు ఈ చిన్న మార్పులను పట్టించుకోకపోవడం వల్ల సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది.
ఈ లక్షణాలు ఎవరికి కనిపించినా, వెంటనే మందులు వేసుకోవడం కంటే ముందు ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం మంచిది. ఎందుకంటే సరైన ఆహారం ద్వారా సహజంగానే ఐరన్ స్థాయిని పెంచుకోవచ్చు. మందులపై మాత్రమే ఆధారపడటం కంటే ఆహారం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించడం దీర్ఘకాలికంగా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
Also Read:https://teluguprabha.net/health-fitness/afternoon-sleep-effects-on-health-explained-by-experts/
రోజువారీ ఆహారంలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే పదార్థాలను చేర్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు పాలకూర, గోంగూర వంటి ఆకుకూరలు రక్తానికి మేలు చేస్తాయి. అలాగే అన్ని రకాల పప్పుధాన్యాలు కూడా శరీరానికి కావలసిన ఐరన్‌ను అందిస్తాయి. మాంసం, చేపలు, ముఖ్యంగా రెడ్ మీట్ తీసుకోవడం ద్వారా ఐరన్ కొరత తగ్గుతుంది. గుమ్మడి గింజలు, క్వినోవా, బ్రకోలీ వంటి ఆహార పదార్థాలు కూడా శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. వీటిని సాధారణ భోజనంలో చేర్చుకోవడం వల్ల రక్తహీనత సమస్య దూరమవుతుంది.
అలాగే శరీరంలో ఐరన్ సరిగా శోషించుకోవడానికి విటమిన్ C కలిగిన ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవడం అవసరం. కమలాలు, నిమ్మకాయలు, టమోటాలు వంటి వాటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఐరన్ ప్రభావం మరింత మెరుగుపడుతుంది. కాబట్టి కేవలం ఐరన్ ఉన్న ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, శరీరం దాన్ని ఉపయోగించుకునే విధంగా సరైన కలయికలో తీసుకోవడం ముఖ్యం.
ఐరన్ లోపాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే అది దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలు, పెరుగుతున్న పిల్లలు, మరియు రుతుక్రమం సమయంలో మహిళలు ఈ సమస్యకు ఎక్కువగా గురవుతారు. అందువల్ల వీరు ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
రక్తహీనతను నిర్ధారించుకోవడానికి సింపుల్ రక్తపరీక్షే సరిపోతుంది. అవసరమైతే వైద్యుల సూచన మేరకు సప్లిమెంట్లు వాడవచ్చు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ముందుగా వైద్య సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి. స్వయంగా మందులు వేసుకోవడం మంచిది కాదు.
