Magnesium Rich Foods: నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోతే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. నిద్రలేమి సమస్య ఆహారంలో మెగ్నీషియం లోపం వల్ల ఉంటుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీని కోసం నిద్ర మాత్రలకు బదులుగా సహజమైన మార్గాలను అనుసరించడం ఉత్తమం. ఈ నేపథ్యంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి నిద్రకు సహాయపడుతాయి. మెగ్నీషియం కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడే ఒక ఖనిజం. ఇది మెలటోనిన్ హార్మోన్‌ను కూడా నియంత్రిస్తుంది. దీని కారణంగా శరీరం సిర్కాడియన్ లయ సరిగ్గా ఉంటుంది. అందువల్ల, నిద్ర చక్రం కూడా సరిగ్గా ఉంటుంది. ఇదే సమయంలో మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థను కూడా ప్రశాంతపరుస్తుంది. అందుకే రాత్రిపూట లోతైన, మంచి నిద్రను పొందొచ్చు. కావున తరచుగా నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడుతుంటే పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.
అరటిపండు
అరటిపండు తక్కువ ధరలో లభించే పండు. ఇది ఒక పవర్‌హౌస్ లాంటిది. ఇందులో మంచి మొత్తంలో మెగ్నీషియం, పొటాషియం ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను సడలించడానికి, హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతాయి.
Also read: Cherry: చెర్రీ పండ్లు తింటే.. ఈ సమస్యలన్నీ పరార్..!
బాదం
మంచి నిద్ర నాణ్యతను కోరుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఆహారంలో ఒక గుప్పెడు బాదంలను తీసుకోవాలి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంతో పాటు, శరీరంలో మెగ్నీషియం మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
పాలకూర
ఆకుకూరలలో పాలకూర ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది. ఇందులో చాలా ఖనిజాలు ఉంటాయి. మెగ్నీషియం లోపంతో బాధపడుతుంటే, ఆహారంలో పాలకూరను ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాలి.
గుమ్మడికాయ గింజలు
రోజూ ఒక చెంచా గుమ్మడికాయ గింజలు తినడం వల్ల శరీరంలోని అనేక పోషకాల లోపాన్ని తొలగించవచ్చు. వీటిలో అధిక మెగ్నీషియం స్థాయి ఉంటుంది. ఇది నిద్రకు అవసరమైన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
డార్క్ చాక్లెట్
రాత్రి పడుకునే ముందు డార్క్ చాక్లెట్ తింటే, మనస్సును ప్రశాంతపరిచి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇందులో శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం లభిస్తుంది
పెరుగు
100 గ్రాముల కొవ్వు రహిత పెరుగులో 19 మిల్లీగ్రాముల మెగ్నీషియం ఉంటుంది. పెరుగును ప్రతిరోజూ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే, రాత్రి లోతైన, ప్రశాంతమైన నిద్రను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
