High Blood Pressure And Diabetes Diet: బీపీ, షుగర్.. ఈ రెండు పేర్లు వింటేనే గుండెల్లో గుబులు! మందులు వాడుతున్నా అదుపులో ఉండటం లేదా..? వీటిని నియంత్రించేందుకు రోజూ విశ్వప్రయత్నాలు చేస్తున్నారా..? అయితే, మీ దినచర్యలో కొన్ని చిన్న మార్పులు అద్భుతాలు చేయగలవంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు. రోజంతా రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయులను అదుపులో ఉంచే ఆ ఉదయపు రహస్యాలేమిటి..? ఖాళీ కడుపుతో చేసే ఏ పనులు మనల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి..?

ఆధునిక జీవనశైలి మనకు తెచ్చిపెట్టిన అతిపెద్ద సమస్యల్లో అధిక రక్తపోటు (బీపీ), మధుమేహం (షుగర్) అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. శారీరక శ్రమ లోపించడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు ఈ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను పెంచి పోషిస్తున్నాయి. అయితే, కేవలం మందులపైనే ఆధారపడకుండా, కొన్ని సులభమైన ఉదయపు అలవాట్లను దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా వీటిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించుకోవచ్చని నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు. ఈ అలవాట్లు కేవలం వ్యాధుల నియంత్రణకే కాకుండా, రోజంతా మిమ్మల్ని శక్తిమంతంగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.

ఉదయం మేలుకుంటే.. ఆరోగ్యం మీ వెంటే : ఉదయం లేవగానే పాటించే కొన్ని సాధారణ నియమాలు జీవక్రియను వేగవంతం చేసి, శరీరంలోని విషపదార్థాలను సహజంగా బయటకు పంపడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అవేంటో చూద్దాం.

ధ్యానం, ప్రాణాయామంతో ప్రశాంతత: రోజును ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలతో ప్రారంభించడం వల్ల ఒత్తిడిని కలిగించే హార్మోన్లు తగ్గుముఖం పడతాయి. ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడమే కాకుండా, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచి, గుండె పనితీరును, ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

ALSO READ: https://teluguprabha.net/health-fitness/migraine-causes-myths-symptoms-and-prevention-explained/

చక్కెర, ప్యాకెట్ ఫుడ్స్‌కు చెక్: ఉదయం అల్పాహారంలో చక్కెర అధికంగా ఉండే పదార్థాలు, శుద్ధి చేసిన, ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలకు స్వస్తి చెప్పండి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయులను అమాంతం పెంచేస్తాయి. వీటికి బదులుగా పీచు, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తి స్థాయులు స్థిరంగా ఉంటాయి.

డయాబెటిస్‌ను ఎదుర్కొనేందుకు సహజ మార్గాలు : డయాబెటిస్ నియంత్రణ అంటే కేవలం మందులు మాత్రమే కాదు, మన ఆహారం కూడా చాలా ముఖ్యం. కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

బాదం: ఒక చిన్న అద్భుతం: రాత్రంతా నానబెట్టిన బాదం పప్పులను ఉదయం లేవగానే తిని చూడండి. ఇందులో ఉండే మెగ్నీషియం మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది. అంతేకాదు, దీనిలోని మంచి కొవ్వులు, ఫైబర్ చక్కెర స్థాయిలను పెరగకుండా చూస్తాయి.

ALSO READ: https://teluguprabha.net/health-fitness/these-are-the-amazing-benefits-of-eating-flex-seeds-at-morning/

ఉసిరి రసం: ఆరోగ్యానికి ఒక గ్లాసు : విటమిన్ ‘సి’ నిధి అయిన ఉసిరి రసాన్ని ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో తాగడం ఒక అద్భుతమైన అలవాటు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడమే కాకుండా, మీ గుండెకు కూడా రక్షణ ఇస్తుంది.

దాల్చిన చెక్క: సువాసనతో కూడిన వైద్యం : గోరువెచ్చని నీటిలో చిటికెడు దాల్చిన చెక్క పొడిని కలుపుకుని తాగితే, అది మీ ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. దీనిలోని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు మీ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

మొలకెత్తిన పెసలు: అల్పాహారం అంటే ఇదే  : మొలకెత్తిన పెసలు ఫైబర్, ప్రొటీన్‌తో నిండి ఉంటాయి. వీటిని మీ అల్పాహారంలో చేర్చుకుంటే, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా స్థిరంగా ఉంటాయి.

చివరిగా ముఖ్య గమనిక: ఈ చిట్కాలు కేవలం మీ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఏ కొత్త ఆహార పద్ధతిని ప్రారంభించినా, దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, వారి సలహా తీసుకోండి. మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లో ఉంది.