Navratri Fasting Diet: నవరాత్రి పండుగ సమయంలో ఉపవాసం ఉండటం చాలా మంది మహిళలకు ఉన్న అలవాటే. ఈ రోజుల్లో తేలికగా జీర్ణమయ్యే పదార్థాలను మాత్రమే తీసుకోవడం వల్ల శరీరం తేలికగా అనిపిస్తుంది. అయితే ఉపవాసం పూర్తయిన తరువాత తినే ఆహారంపై శ్రద్ధ పెట్టకపోతే శరీర బరువు త్వరగా పెరిగే ప్రమాదం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
మెటబాలిజం..
ఉపవాసం వల్ల శరీరంలో కొంతకాలం వరకు మెటబాలిజం మారుతుంది. ఆ సమయంలో హఠాత్తుగా అధికంగా తినడం, ముఖ్యంగా నూనె పదార్థాలు, మిఠాయిలు, జంక్‌ఫుడ్‌ తీసుకోవడం వలన శరీరానికి అదనపు కేలరీలు చేరతాయి. ఈ కేలరీలు కరగకపోవడం వల్ల కొవ్వు పేరుకుపోయి బరువు పెరిగే పరిస్థితి వస్తుంది. ప్రత్యేకంగా మహిళల్లో హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా ఈ ప్రభావం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
రాత్రి తేలికైన వంటకాలు..
నవరాత్రి ఉపవాసం పూర్తయిన తరువాత శరీరాన్ని మెల్లగా సాధారణ జీవనానికి అలవాటు చేయాలి. దానికి మితంగా, సమతుల్యంగా ఆహారం తీసుకోవడం తప్పనిసరి. ఉదయం తేలికపాటి అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం సమతుల్య భోజనం, రాత్రి తేలికైన వంటకాలు తీసుకోవడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఉపవాసం తరువాత జీర్ణాశయంపై ఒత్తిడి పడకుండా మెల్లగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవడం అవసరం.
పీచు అధికంగా..
పీచు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఈ సమయంలో చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు అవకాడో, సీజనల్‌ ఫ్రూట్స్‌, పప్పులు, నట్స్‌ వంటివి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందిస్తాయి. వీటితో పాటు పెరుగు వంటి ప్రోబయోటిక్‌ పదార్థాలు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతోంది. ఇడ్లీ, దోసె వంటి తేలికపాటి వంటకాలు కడుపునకు భారం కావు.
జంక్‌ ఫుడ్‌, మిఠాయిలు…
నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉపవాసం పూర్తయిన తరువాత ముఖ్యంగా దూరంగా ఉండాల్సింది జంక్‌ ఫుడ్‌, మిఠాయిలు. వీటిలో అధికంగా ఉండే చక్కెర, కొవ్వు శరీరానికి హానికరంగా మారుతుంది. అంతేకాకుండా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగి అలసట, బరువు పెరుగుదల, కొన్నిసార్లు మధుమేహ సమస్యలు కూడా తలెత్తే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందువల్ల స్వీట్లు తినాలనిపించినా చాలా పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
నీటి వినియోగం. ఉపవాసం…
ఇంకా ఒక ముఖ్యమైన అంశం నీటి వినియోగం. ఉపవాసం సమయంలో చాలామంది నీటిని తక్కువగా తాగుతారు. కానీ శరీరంలో టాక్సిన్స్‌ బయటకు పంపడానికి, జీర్ణక్రియ సజావుగా సాగడానికి తగినంత నీరు తాగడం చాలా అవసరం. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన హైడ్రేషన్‌ లభిస్తుంది.
యోగా చేయడం..
శరీర బరువును నియంత్రించుకోవడానికి శారీరక వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఉపవాసం తరువాత రోజూ కనీసం ముప్పై నిమిషాల నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల శరీరం సజావుగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం చేయకపోతే తీసుకున్న ఆహారం పూర్తిగా దహనం కాకపోవడం వల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించడం..
మహిళల ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్న మరో ముఖ్యమైన అంశం, ఉపవాసం తరువాత మానసిక ప్రశాంతత కూడా శరీర ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారాన్ని మితంగా తీసుకోవడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించడం, సానుకూలమైన ఆలోచనలు కలిగి ఉండడం శరీరానికి, మానసిక సమతుల్యానికి మంచిది.
తక్కువ కేలరీలు..
అలాగే, నవరాత్రి రోజుల్లో ఉపవాసం వల్ల శరీరంలో తక్కువ కేలరీలు చేరడం సహజమే. కానీ ఉపవాసం పూర్తయిన తరువాత కేవలం రుచి కోసం లేదా ఉత్సాహంలో అధికంగా తినడం శరీరానికి ఇబ్బందులు తెస్తుంది. అందువల్ల ఈ సమయంలో నియంత్రణతో ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యమని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/dhan-trayodashi-2025-yama-deepam-date-time-rules-explained/
బరువు పెరిగే అవకాశాలు..
ప్రత్యేకంగా మహిళలు ఈ సమయంలో బరువు పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉండటంతో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మహిళల శరీర నిర్మాణం కారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోయే వేగం పురుషులతో పోల్చితే కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల మహిళలు తమ ఆహారపు అలవాట్లను గమనిస్తూ, అవసరమైతే పోషక నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిదని చెబుతున్నారు.
