Post Delivery Back Pain Causes: ప్రసవం తర్వాత మహిళల్లో నడుం నొప్పి సాధారణంగా కనిపించే సమస్య అనే విషయాన్ని వైద్యులు చెబుతున్న సంగతి తెలిసిందే . గర్భధారణ సమయంలో శరీరంలో జరిగే మార్పులు, హార్మోన్ ప్రభావాలు, బరువు పెరగడం, ప్రసవ విధానం వంటి అంశాలు ఈ నొప్పికి ప్రధాన కారణాలుగా చెబుతుంటారు. చాలామంది మహిళలు ఈ నొప్పిని సాధారణంగా తీసుకుంటారు కానీ దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలిక అసౌకర్యాలకు దారితీసే అవకాశం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరికలు జారీ చేస్తున్నారు.
ఎముకల మధ్య బంధాలను..
గర్భధారణ సమయంలో శరీరం డెలివరీకి సిద్ధమయ్యే క్రమంలో కొన్ని హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఈ హార్మోన్లు ఎముకల మధ్య బంధాలను సడలించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా బిడ్డ పుట్టే సమయంలో శరీరానికి అవసరమైన సౌలభ్యం లభిస్తుంది. అయితే, ఈ సడలింపు లిగ్‌మెంట్లు, కండరాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించి, నడుం దగ్గర విపరీతమైన నొప్పికి దారి తీస్తుందని వైద్యులు పేర్కొంటున్నారు.
Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/lucky-palm-signs-and-their-meanings-in-palmistry/
మరో కారణం బరువు పెరగడం. గర్భధారణ సమయంలో, ప్రసవం తర్వాత బరువు కొంత మేర పెరగడం సహజమే కానీ, ఈ అదనపు బరువు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని విపరీతంగా పెంచుతుంది. ఫలితంగా వెన్నునొప్పి, నడుం నొప్పి వంటి సమస్యలు ఉత్పన్నమవుతాయి. చిన్నపిల్లను తరచుగా ఎత్తుకోవడం కూడా వెన్ను ప్రాంతంపై ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు పేర్కొంటున్నారు.
కండరాలు బలహీనమై నొప్పి..
తరచుగా వంగి, లేవడం వల్ల కండరాలు బలహీనమై నొప్పి మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగించే అనస్తీషియా ప్రభావం కూడా కొందరిలో తాత్కాలిక నడుం నొప్పికి కారణమవుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఈ ప్రభావం కొద్ది వారాల్లో తగ్గిపోతుంది కానీ, కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నవారిలో అది కొంచెం ఎక్కువకాలం కొనసాగవచ్చు.
నడుం నొప్పిని తగ్గించడానికి సరైన జీవనశైలి మార్పులు అవసరమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత సులభమైన వ్యాయామాలు చేయడం ఎంతో మేలు చేస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వాకింగ్, కీగిల్ ఎక్సర్‌సైజులు వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు కండరాలను బలపరచి నొప్పిని తగ్గిస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
వారానికి మూడుసార్లు 30 నిమిషాల పాటు..
2021లో “జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజికల్ థెరపీ”లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రసవం తర్వాత ఆరు వారాల పాటు వారానికి మూడుసార్లు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసిన మహిళల్లో నడుం నొప్పి తగ్గిందని తేలింది. కెనడాకు చెందిన ఫిజియోథెరపిస్ట్ డాక్టర్ జాన్ స్మిత్ ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. ఆయన ప్రకారం, వ్యాయామం చేయడం కండరాల బలాన్ని పెంచి వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
కూర్చునే విధానం విషయంలో కూడా జాగ్రత్తలు పాటించాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. కూర్చునే సమయంలో వెన్ను నిటారుగా ఉంచడం, అవసరమైతే వెనకాల దిండును వాడడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు. అలాగే నిల్చున్నప్పుడు కాళ్లు సమాన దూరంలో ఉండేలా చూసుకోవడం వల్ల వెన్నెముకపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/astrological-reasons-why-men-should-pierce-ears/
ప్రసవం తర్వాత తగినంత నిద్ర కూడా చాలా అవసరం. సరైన విశ్రాంతి లేకపోతే కండరాలు క్షీణించి నొప్పి పెరగవచ్చు. చిన్నపిల్ల సంరక్షణలో బిజీగా ఉన్నప్పటికీ, వీలైనప్పుడల్లా కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే పడుకునే పరుపు కూడా గట్టిగా లేకుండా సరిగా ఉండాలి. ఇది వెన్నెముకకు సరైన మద్దతు ఇస్తుంది.
నడుం ప్రాంతానికి మద్దతు ఇచ్చే బెల్టులు లేదా బైండర్లు వాడడం కూడా ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి పొత్తికడుపు, వెన్ను కండరాలను బలపరచడంలో తోడ్పడతాయి. అయితే, ఈ బెల్టులను ఎక్కువసేపు ధరించడం మానేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే ఉపయోగించడం మంచిది.
బరువైన వస్తువులు..
నడుం నొప్పి ఉన్నప్పుడు బరువైన వస్తువులు ఎత్తకుండా ఉండాలి. బిడ్డను లేదా ఇతర వస్తువులను ఎత్తేటప్పుడు మోకాళ్లను వంచి ఎత్తుకోవడం మంచిది. నేరుగా వంగడం వల్ల వెన్నెముకపై అధిక ఒత్తిడి పడుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
నొప్పి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు వేడి నీటి ప్యాక్ లేదా ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించడం ఉపశమనాన్ని ఇస్తుంది. వేడి ప్యాక్ కండరాలను సడలిస్తే, ఐస్ ప్యాక్ వాపును తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండింటినీ వైద్యుల సలహా మేరకు వాడటం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నడుం నొప్పి తగ్గించుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం కూడా ఎంతో ముఖ్యం. ప్రోటీన్, కాల్షియం, ఐరన్, విటమిన్ D వంటి పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఎముకలు బలంగా ఉంటాయి. పాలు, గుడ్లు, ఆకుకూరలు, బాదం వంటి ఆహారాలు ఉపయోగకరమని చెబుతున్నారు.
