Sleep Problems Vs Tips:మనందరి జీవితంలో నిద్ర అనేది శరీరం, మనసు రెండింటికి సమానంగా అవసరమైన అంశము. కానీ ఎక్కువమంది అనుభవించే ప్రధాన సమస్యలలో నిద్రలేమి ఒకటి. ఇది తాత్కాలికంగా ఉంటే, దీర్ఘకాలంగా ఉంటే కూడా మన శారీరక ఆరోగ్యాన్ని, మానసిక స్థితిని దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంది. రోజంతా అలసటగా ఉండటం, పనుల్లో ఏకాగ్రత తగ్గిపోవటం, చిరాకు పెరగటం వంటివి నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలు.

నిద్రలేమి సమస్య..

నిద్రలేమి సమస్యను తగ్గించేందుకు ముందుగా మనం జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేయడం అవసరం. ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకుంటే శరీరానికి సహజమైన జీవచక్రం ఏర్పడుతుంది. ఇది వారాంతాల్లో కూడా పాటిస్తే, శరీరం ఆటోమేటిక్‌గా ఆ సమయానికి నిద్రలోకి వెళ్లేందుకు అలవాటు పడుతుంది.

కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను..

మరొక ముఖ్యమైన విషయం, రాత్రిపూట పడుకునే ముందు కెఫిన్ ఉన్న పానీయాలను దూరంగా పెట్టడం. కాఫీ, టీ, కోలా వంటి పానీయాలు మన నాడీవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి, దీని వల్ల నిద్ర వాయిదా పడుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు కనీసం కొన్ని గంటలపాటు వీటిని తాగకపోవడం మంచిది.

స్క్రీన్ వినియోగాన్ని…

ఇక మన రోజువారీ అలవాట్లలో స్క్రీన్ వినియోగాన్ని కూడా తగ్గించాలి. ఫోన్, ల్యాప్‌టాప్, టెలివిజన్ వంటి పరికరాల నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ మన మెదడులో నిద్రకు అవసరమైన హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల పడుకునే ముందు కనీసం గంట ముందు ఈ పరికరాల వాడకం ఆపేయడం మంచిది.

గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం..

నిద్రకు ముందు శరీరాన్ని, మనసును సడలించేందుకు గోరువెచ్చని నీటితో స్నానం చేయడం, ధ్యానం చేయడం లేదా సులభమైన పుస్తకం చదవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇవి మనసుకు ప్రశాంతతనిస్తూ, నిద్ర త్వరగా పట్టేలా చేస్తాయి.

గది వాతావరణం..

మన గది వాతావరణం కూడా నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం చూపుతుంది. గది చల్లగా, తేమ తక్కువగా, శబ్దం లేకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి. అటువంటి ప్రశాంతమైన వాతావరణం శరీరానికి నిద్రకు అవసరమైన సిగ్నల్స్ అందిస్తుంది.

పగటి పూట ఎక్కువ సమయం నిద్రపోవడం రాత్రి నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది. అవసరమైతే మధ్యాహ్నం 20-30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ పడుకోకూడదు.

రోజూ వ్యాయామం చేస్తే దానికి ఎలాంటి ప్రతిస్పందన లేకుండా వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఏదైనా ఒక పని చేసేటప్పుడు శరీరానికి అలసట కలగడం వల్ల సహజంగానే రాత్రి నిద్ర ముదురుతుంది. అందుకే పడుకోక ముందు కఠినమైన వ్యాయామాలు చేస్తే శరీరం ఉత్సాహంగా మారి నిద్ర వాయిదా పడే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి సాయంత్రం తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/home-remedies-for-chest-pain-caused-by-gas/

ఆహార విషయంలో కూడా జాగ్రత్త అవసరం. రాత్రి ఎక్కువగా తింటం, గరగరలాడే ఆహారం తినడం వల్ల జీర్ణ సమస్యలు ఏర్పడి నిద్ర భంగం కలుగుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందే తేలికైన ఆహారం తీసుకోవాలి. పాలకూర, బాదం, చేపలతో చేయించుకున్న ఆహారాలలో నిద్రను మెరుగుపరచే పోషకాలు ఉంటాయి. వీటిని నియమితంగా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.

మొత్తం మీద, నిద్ర నాణ్యతను పెంచుకోవడం కోసం దినచర్యలోని చిన్నచిన్న మార్పులు ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సమయానికి నిద్రపోవడం, పానీయాలు మరియు పరికరాల వినియోగాన్ని నియంత్రించడం, గది వాతావరణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం పాటించడం — ఇవన్నీ కలిపి నిద్ర సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ మార్పులను క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటే, నిద్రలేమి సమస్య నుంచి బయటపడుతూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించవచ్చు