Super Foods VS Health: ఎప్పుడూ అలసటగా, బలహీనంగా అనిపించడం అనేది చాలా మందికి సాధారణ సమస్య. పనులు ఎక్కువైనా, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా, శరీరానికి కావాల్సిన శక్తి అందకపోవచ్చు. దీని వెనుక అనేక కారణాలు ఉన్నా, ముఖ్యంగా మనం తీసుకునే ఆహారం ప్రభావం చూపుతుంది. శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు సమతుల్యంగా అందకపోతే, ఎప్పుడూ శ్రమగా, ఉత్సాహం లేకుండా అనిపించవచ్చు. ఈ సమస్యను అధిగమించేందుకు కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహారాలను మన డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. వీటిని సూపర్ ఫుడ్స్ అంటారు, ఎందుకంటే ఇవి పుష్కలమైన పోషకాలను అందించి శరీరానికి ఇంధనంలా పనిచేస్తాయి.

గుమ్మడికాయ గింజలు..

గుమ్మడికాయ గింజలు శక్తిని పెంచే అద్భుతమైన ఆహారాలలో ఒకటి. వీటిలో ఉండే ప్రోటీన్ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడమే కాకుండా, మనసుకు ఉల్లాసాన్ని కలిగిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో కొద్దిపాటి గుమ్మడికాయ గింజలను చేర్చడం ద్వారా తక్షణ శక్తి అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు. అలాగే, అరటిపండు కూడా శక్తి కోసం ఉత్తమమైన ఎంపిక. దీనిలో సహజమైన చక్కెరలు, పొటాషియం, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండటం వలన శరీరం వెంటనే ఉత్సాహాన్ని పొందుతుంది. పుచ్చకాయలో ఉండే నీటిశాతం, ఖనిజాలు కూడా అలసట తగ్గించడంలో ఉపకరిస్తాయి. వేసవిలో పుచ్చకాయ తినడం ద్వారా దాహం తీర్చుకోవడంతో పాటు శక్తి కూడా వస్తుంది.

పుట్టగొడుగులు..

పుట్టగొడుగులు పోషక విలువల పరంగా శక్తి నిల్వగానే భావించబడతాయి. వీటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని మాత్రమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతాయి. పుట్టగొడుగులను కూరల రూపంలో గానీ, సూప్‌లో గానీ తీసుకోవచ్చు. అలసట నుంచి బయటపడాలనుకునే వారికి ఇవి మంచి సహాయకులు.

అవకాడో…

అవకాడో మరో శక్తివంతమైన ఆహారం. ఇది మంచి కొవ్వులు, ప్రోటీన్, విటమిన్లతో నిండి ఉంటుంది. అవకాడో తినడం వలన శరీరానికి దీర్ఘకాల శక్తి అందుతుంది. అలాగే, ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో, చర్మానికి మెరుగైన కాంతి అందించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అలసట, బలహీనత సమస్యలు ఎదుర్కొనే వారు తమ ఆహారంలో అవకాడోను చేర్చడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.

శనగలు…

శనగలు ప్రోటీన్,  ఫైబర్ సమృద్ధిగా కలిగిన మరో సూపర్ ఫుడ్. ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇచ్చే దానితో పాటు, జీర్ణక్రియను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి. ఉడికించిన శనగలను లేదా సలాడ్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. శనగల్లో ఉండే పోషకాలు శరీరానికి ఇంధనంలా పనిచేసి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయి.

బాదం…

బాదం చిన్నదైనా పోషక విలువల్లో గొప్పది. దీనిలో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం వంటి అనేక అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. బాదం తినడం ద్వారా శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, మెదడు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే, బాదం గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు కొద్దిపాటి బాదం తినడం అలసటను తగ్గించడంలో ఉపయోగకరం.

గుడ్లు…

గుడ్లు శక్తిని, ప్రోటీన్‌ను అందించే సులభమైన, అందుబాటులో ఉన్న ఆహారం. గుడ్లలో ఉండే విటమిన్లు, ఖనిజాలు శరీరానికి సమతుల్య పోషకాలను అందిస్తాయి. ఉదయం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో గుడ్లు తినడం వలన రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు. ఇది కండరాల బలాన్ని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

శరీర శక్తి స్థాయిలు కేవలం ఆహారంపైనే ఆధారపడవు, జీవనశైలి, నిద్ర, వ్యాయామం వంటి అంశాలు కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. అయితే, పైన పేర్కొన్న సూపర్ ఫుడ్స్‌ను సరైన పరిమాణంలో, సమయానికి తీసుకోవడం వలన అలసట, బలహీనత సమస్యలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, మనసుకు ఉల్లాసాన్ని కలిగిస్తాయి.

Also Read:https://teluguprabha.net/news/eating-french-fries-frequently-may-increase-type-2-diabetes-risk/

మొత్తానికి, అలసట ఎప్పటికప్పుడు మన పనులను అడ్డుకోవడం ప్రారంభిస్తే, ముందుగా ఆహారపు అలవాట్లను సమీక్షించుకోవాలి. శక్తి అందించే ఆహారాలను డైట్‌లో భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా జీవించవచ్చు. గుమ్మడికాయ గింజలు, అరటిపళ్లు, పుట్టగొడుగులు, అవకాడో, శనగలు, బాదం, గుడ్లు వంటి సూపర్ ఫుడ్స్‌ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా శరీర శక్తి నిల్వలను పెంచి, అలసట సమస్య నుంచి బయటపడవచ్చు.