Fiber Rich Foods: ఫైబర్ అనేది మంచి జీర్ణక్రియను నిర్వహించడానికి, బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడే పోషకం. శరీరంలో ఫైబర్ లోపం ఉంటె మలబద్ధకం, గ్యాస్, కడుపు నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. అందువల్ల ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు డైట్ లో చేర్చుకోవాలి. ఫైబర్ కంటెంట్ కూరగాయలు తింటే పేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా జీర్ణవ్యవస్థ బలపడుతుంది. ఈ క్రమంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని కూరగాయల గురించి ఇక్కడ తెలుసుకుందాం. వీటిని తినడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

బ్రోకలీ
బ్రోకలీ అనేది ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, విటమిన్-సి, కాల్షియం కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఇది శరీరాన్ని హానికరమైన మూలకాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. బ్రోకలీ తినడం కడుపును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అంతేకాదు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఎంతో సులభంగా జీర్ణమయ్యే బ్రోకలీ ని ఆవిరి చేయడం ద్వారా లేదా తేలికగా వేయించడం ద్వారా తినవచ్చు.

క్యారెట్
క్యారెట్ విటమిన్-ఎ మంచి మూలం. ఇది కంటి ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియను సరిగ్గా ఉంచుతుంది. క్యారెట్లలో ఒక ప్రత్యేక మూలకం ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో విటమిన్-ఎగా మారుతుంది. క్యారెట్‌లను సలాడ్, వెజిటేబుల్‌గా తినవచ్చు. ఇది మీకు కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

Also Read: Amla: ఆరోగ్య సిరి ఉసిరి.. కానీ వీళ్లకు మాత్రం కాదు..

చిలగడదుంప
సహజమైన తీపిని కలిగి ఉండే కూరగాయ ఇది. శరీరానికి కావాల్సినంత శక్తిని అందిస్తుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ కడుపును నిండినట్లుగా చేస్తుంది. దీంతో పదే పదే తినే అలవాటును నివారించవచ్చు. చిలగడదుంపలో విటమిన్-సి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. దీనిని ఉడకబెట్టడం ద్వారా లేదా వేయించడం ద్వారా తినవచ్చు. ఇది కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది.

కాలీఫ్లవర్
కాలీఫ్లవర్ అనేది ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయ. ఇందులో విటమిన్-సి కూడా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. కాలీఫ్లవర్‌ను సలాడ్ రూపంలో లేదా వివిధ మార్గాల్లో ఉడికించి తినవచ్చు. దీనిని తినడం వల్ల కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

బీట్‌రూట్
బీట్‌రూట్ అనేది సహజ తీపిని కలిగి ఉండే కూరగాయ. ఇది శరీరానికి ఎంతో శక్తిని ఇస్తుంది. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. ఇది కడుపు నిండినట్లు చేస్తుంది. బీట్‌రూట్‌లో విటమిన్ సి ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. దీనిని ఉడికించి లేదా సలాడ్‌గా తినవచ్చు. ఇది కడుపు సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.