Fatty Liver: ఫ్యాటీ లివర్ అనేది తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్య. ఫ్యాటీ లివర్ అంటే కాలేయంలో అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవడం. దీనికి ముఖ్యమైన కారణం చెడు జీవన శైలి. ఈరోజుల్లో ఈ సమస్య యువతలో మరింత తీవ్రమవుతోంది. పెరిగిన కొవ్వు కారణంగా కాలేయంపై ఒత్తిడి ఉంటుంది. దీని కారణంగా కాలేయం క్రమంగా దెబ్బతినడం ప్రారంభమవుతుంది. మొదట్లోనే ఫ్యాటీ లివర్ సమస్యకు ఫుల్ స్టాప్ పెడితే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. మందులు తీసుకోవడం, దినచర్యలో మార్పులు చేస్తే ఫ్యాటీ లివర్‌ను నయం చేయవచ్చు.
ఫ్యాటీ లివర్ ఉన్నవారు ఏమి తినాలి?
ఫైబర్:
తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, ఓట్ మీల్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు (యాపిల్, పియర్, బొప్పాయి వంటివి) తినాలి.
ప్రోటీన్:
పప్పుధాన్యాలు, మూంగ్ పప్పు, సోయాబీన్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, లీన్ మాంసం (చికెన్) తీసుకోవాలి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు:
ఆలివ్ ఆయిల్, గింజలు (బాదం, వాల్‌నట్‌లు), అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.
యాంటీఆక్సిడెంట్లు:
పసుపు, వెల్లుల్లి, గ్రీన్ టీ, అల్లం కాలేయ వాపును తగ్గిస్తాయి.
Also Read: Dragon Fruit: డ్రాగన్ ఫ్రూట్ ప్రయోజనాలు తెలిస్తే తినకుండా ఉండలేరు!
ఫ్యాటీ లివర్ ఉన్నవారు ఏమి తినకూడదు?
చక్కెర, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు:
స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు, శుద్ధి చేసిన పిండి, తెల్ల బ్రెడ్‌ను నివారించాలి.
వేయించిన ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్:
వేయించిన ఆహారం, ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినకూడదు.
ఆల్కహాల్:
తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ కూడా కాలేయాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. కాబట్టి ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా మానేయాలి.
బరువు నియంత్రణ:
ఊబకాయం కొవ్వు కాలేయానికి ప్రధాన కారణం. అధిక బరువుతో ఉంటే క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాలి. బరువు తగ్గడానికి ప్రతిరోజూ దాదాపు 30 నుంచి 45 నిమిషాలు పాటు వ్యాయామం తప్పక చేయాలి. (నడక, యోగా, సైక్లింగ్, ఈత).
హైడ్రేషన్‌పై దృష్టి:
నీరు కాలేయం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. నిమ్మరసం, కొబ్బరి నీరు, హెర్బల్ టీ కూడా కాలేయానికి మంచిది.
Also read: Coriander Leaves: కొత్తిమీర నీరు తాగితే ఈ సమస్యలన్నీ పరార్!
రెగ్యులర్ వ్యాయామం, యోగా:
కార్డియో వ్యాయామాలు (జాగింగ్, సైక్లింగ్) కొవ్వును కరిగిస్తాయి. అలాగే, కపలాభతి ప్రాణాయామం, భుజంగాసనం, ధనురాసన, పవనముక్తసనం వంటి యోగాసనాలు కూడా కాలేయానికి మేలు చేస్తాయి.
మంచి నిద్ర:
నిద్ర లేకపోవడం జీవక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కొవ్వు కాలేయ సమస్యను పెంచుతుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోవాలి.
ఒత్తిడి నిర్వహణ:
ఒత్తిడి కాలేయంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస, అభిరుచులను స్వీకరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు:
ఫ్యాటీ లివర్ ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఎప్పటికప్పుడు మందులు తీసుకోవాలి.
