Natural ways to reduce uric acid: యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యతో బాధపడుతున్నారా? కీళ్ల నొప్పులు, వాపులతో రాత్రుళ్లు నిద్ర కరువవుతోందా? అయితే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్య నుంచి గణనీయంగా ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు, తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కేవలం మందుల మీద ఆధారపడకుండా, కొన్ని ప్రత్యేకమైన ఆహార పదార్థాలను మన డైట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చని భరోసా ఇస్తున్నారు. ఇంతకీ ఆ ఆహారపు అలవాట్లేమిటి? ఏ పదార్థాలు మనకు మేలు చేస్తాయి? అనే మరిన్ని వివరాలు తెలుసుకుందాం.

శరీరంలో ప్యూరిన్లు అనే రసాయనాలు విచ్ఛిన్నమైనప్పుడు యూరిక్ యాసిడ్ అనే వ్యర్థ పదార్థం ఏర్పడుతుంది. సాధారణంగా ఇది మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్లిపోతుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు ఇది శరీరంలో అధికంగా పేరుకుపోయి, కీళ్లలో స్ఫటికాలుగా మారి గౌట్ అనే బాధాకరమైన ఆర్థరైటిస్ సమస్యకు దారి తీస్తుంది. రెడ్ మీట్, కొన్ని రకాల సముద్రపు ఆహారం, ఆల్కహాల్ వంటివి ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉండే పదార్థాలు. 

Also Read: https://teluguprabha.net/lifestyle/beet-root-face-pack-for-glowing-skin-benefits/

యూరిక్ యాసిడ్‌ను తగ్గించే ఆహారాలు: ఆరోగ్య నిపుణులు, పలు అధ్యయనాల ప్రకారం, ఈ క్రింది ఆహార పదార్థాలు యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి:

చెర్రీస్: చెర్రీ పండ్లు యూరిక్ యాసిడ్‌ను తగ్గించడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని పలు పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి. “ఆర్థరైటిస్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ” జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, చెర్రీలను తరచుగా తీసుకునే వారిలో గౌట్ దాడుల ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది.  వీటిలో ఉండే ఆంథోసైనిన్‌లు అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించి, యూరిక్ యాసిడ్ స్ఫటికాలు ఏర్పడకుండా నివారిస్తాయి. రెండు రోజుల పాటు చెర్రీలను తీసుకున్న వారిలో గౌట్ దాడుల ప్రమాదం 35% తక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

కాఫీ: ఉదయాన్నే మనం తాగే కాఫీ కూడా యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని మీకు తెలుసా? “నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్”లో ప్రచురితమైన అధ్యయనాల ప్రకారం, కాఫీ తాగే వారిలో గౌట్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. కాఫీలోని కొన్ని సమ్మేళనాలు యూరిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తిని తగ్గించగలవని పరిశోధకులు భావిస్తున్నారు.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/avoid-eating-pine-apple-in-these-five-conditions/

మందార టీ (Hibiscus Tea): మందార పువ్వులతో చేసే టీ యూరిక్ ఆమ్లం స్థాయిలను తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని “జర్నల్ ఆఫ్ ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్”లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం పేర్కొంది.ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరిచి, శరీరం నుండి యూరిక్ యాసిడ్‌ను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది.

యాపిల్స్: యాపిల్స్‌లో ఉండే మాలిక్ యాసిడ్, రక్తంలోని యూరిక్ యాసిడ్‌ను తటస్థీకరించడంలో సహాయపడుతుంది.అంతేకాకుండా, వీటిలో ఉండే డైటరీ ఫైబర్, శరీరం నుండి అదనపు యూరిక్ యాసిడ్‌ను గ్రహించి తొలగించడంలో తోడ్పడుతుంది.

అరటిపండ్లు: పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, శరీరంలోని ద్రవాలను సమతుల్యం చేసి, యూరిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోకుండా నివారిస్తాయి. సహజంగానే వీటిలో ప్యూరిన్లు తక్కువగా ఉంటాయి.

అల్లం: అల్లం నేరుగా యూరిక్ యాసిడ్‌ను తగ్గించనప్పటికీ, దాని యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాల వల్ల గౌట్ సంబంధిత నొప్పి, వాపుల నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.

గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని మంటను, యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించగలవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: ఆకుకూరలు, నట్స్, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు వంటి 

వంటి మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, యూరిక్ యాసిడ్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.

ముగింపు:

యూరిక్ యాసిడ్ సమస్యను నియంత్రించడంలో సరైన ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న ఆహార పదార్థాలను మీ రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం, ప్యూరిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం, తగినంత నీరు తాగడం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పాటించడం ద్వారా ఈ సమస్యను సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు. అయితే, తీవ్రమైన సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుడిని సలహా మేరకు చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.