Vegetarian superfoods for weight:మన ఆహారపు అలవాట్లు ఆరోగ్యంపై ఎంతగానో ప్రభావం చూపుతాయి. చాలామంది గుడ్లు లేదా నాన్‌వెజ్ తినకపోయినా బరువు పెరగాలని, అలాగే శక్తిని పెంచుకోవాలని కోరుకుంటారు. అలాంటి వారికోసం సహజంగా లభించే కొన్ని శాఖాహార సూపర్‌ఫుడ్స్ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను మాత్రమే కాకుండా శక్తిని కూడా అందిస్తాయి. నిపుణులు చెబుతున్నట్లు, ఈ ఆహార పదార్థాలు గుడ్లతో పోలిస్తే మరింత ప్రోటీన్‌ ఇవ్వగలవు.

పనీర్‌..

పనీర్‌ను బరువు పెరగడానికి ఉత్తమమైన శాఖాహార ఎంపికగా పరిగణిస్తారు. ఒక గుడ్డులో ఉండే ప్రోటీన్ సుమారు ఆరు గ్రాములే అయితే, 100 గ్రాముల పనీర్‌లో దాదాపు 13 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడటమే కాకుండా ఎముకలను బలపరుస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పనీర్‌ను చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరంగా బరువు పెరగడం సాధ్యమవుతుంది.

Also Read:https://teluguprabha.net/devotional-news/parijata-flower-importance-in-navratri-rituals/

గుమ్మడికాయ గింజలు..

గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా శరీరానికి ఉపయోగకరమైన ప్రోటీన్ వనరులుగా గుర్తించారు. 28 గ్రాముల గుమ్మడికాయ గింజల్లో తొమ్మిది గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వీటిలో మెగ్నీషియం, జింక్, ఫాస్పరస్ వంటి ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచటంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. శక్తి నిల్వలు పెంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇవి సహజ మార్గం.

కిడ్నీ బీన్స్

కిడ్నీ బీన్స్ కూడా బరువు పెరగడానికి ఉపయోగపడే మరో ఆహార పదార్థం. అర కప్పు ఉడికించిన కిడ్నీ బీన్స్‌లో ఎనిమిది గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వీటిలో ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటంతో, ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి. కేవలం బరువు పెరగడమే కాకుండా సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరచడంలో ఇవి ముఖ్యమైనవి.

శనగలు..

శనగలు, ముఖ్యంగా చిక్‌పీస్, బరువు పెరగాలనుకునే వారికి సులభంగా అందుబాటులో ఉండే సూపర్‌ఫుడ్‌గా పరిగణిస్తారు. అర కప్పు శనగల్లో దాదాపు ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. వీటిలో ఐరన్, ఫాస్పరస్, ఫోలేట్ వంటి విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉంటాయి. శనగలను తరచుగా ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీర శక్తి స్థాయిలు నిలకడగా ఉంటాయి, అలసట తగ్గుతుంది.

వేరుశెనగలు..

వేరుశెనగలు అంటే చాలా మందికి తక్కువ ఖర్చుతో లభించే ఆహారం అనే అభిప్రాయం ఉంటుంది. కానీ వాటి పోషక విలువలు విస్తృతంగా గుర్తించబడ్డాయి. 100 గ్రాముల వేరుశెనగల్లో 25 గ్రాముల వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అందువల్ల వాటిని ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్ అని కూడా అంటారు. వీటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్ E పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది శరీరానికి శక్తినిస్తుందే కాకుండా రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుతుంది.

Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/rama-parrot-vastu-benefits-and-side-effects-explained/

ఇవన్నీ సాధారణంగా మన ఇంటి దగ్గర లేదా మార్కెట్లో సులభంగా దొరికే పదార్థాలే. వీటిని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల నాన్‌వెజ్ తినకపోయినా బరువు పెరగడం, శక్తి నిల్వలు పెంచుకోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణుల సూచన ప్రకారం, వీటిని సమతుల్యంగా తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందుతాయి.