Sleep Health : ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం అంటే కేవలం అనారోగ్యం వచ్చినప్పుడు మందులు వేసుకోవడం మాత్రమే కాదు. మన శరీరానికి అసలు ఏమి కావాలి? మన అంతర్గత అవసరాలు ఏమిటి? అనే విషయాలను అర్థం చేసుకోవడమే నిజమైన ఆరోగ్యం. నేటి కాలంలో చాలామంది స్వయంగా నిర్ణయించుకుని విటమిన్ మాత్రలు వాడుతుంటారు, కానీ ఇది కొన్నిసార్లు మేలు కంటే కీడు చేసే అవకాశం ఉందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
1. విటమిన్ మాత్రలు: చాలామంది అలసటగా అనిపించగానే వెంటనే మల్టీవిటమిన్ మాత్రలపై ఆధారపడుతుంటారు. అయితే అలసట అనేది ఒక వ్యాధి కాదు, అది మీ శరీరం ఇచ్చే ఒక సంకేతం (లక్షణం) మాత్రమే.
అధిక మోతాదు ప్రమాదకరం: శరీరంలో విటమిన్ A, D, E , K వంటి కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు పరిమితికి మించి చేరితే అవి విషతుల్యం (Toxicity) అయ్యే ప్రమాదం ఉంది.
సహజ వనరులే మిన్న: ఆరోగ్యంగా ఉన్న వ్యక్తులు కృత్రిమ మాత్రల కంటే సమతుల్య ఆహారం ద్వారా పోషకాలు పొందడం ఉత్తమం. రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని, వైద్యుల పర్యవేక్షణలో లోపాలు ఉన్నాయని తేలితేనే మందులు వాడాలి.
2. అలసటకు ప్రధాన కారణాలు : మనం అలసటను కేవలం పోషకాల లోపంగానే చూస్తాము, కానీ దీని వెనుక సాధారణ జీవనశైలి లోపాలు ఉంటాయి.
నిద్రలేమి: శరీరానికి తగినంత విశ్రాంతి లేకపోవడం.
నిర్జలీకరణం (Dehydration): రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగకపోవడం వల్ల కణాలు చురుకుదనాన్ని కోల్పోతాయి.
వ్యాయామం లేకపోవడం: శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ తగ్గి నీరసంగా అనిపిస్తుంది.
3. విద్యార్థులు , నిద్ర ఆరోగ్యం: ప్రస్తుత పోటీ ప్రపంచంలో విద్యార్థులు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి , నిద్రలేమికి గురవుతున్నారు. ముఖ్యంగా పరీక్షల సమయంలో చేసే పొరపాట్లు వారి మేధో సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీని నుండి బయటపడటానికి ఈ క్రింది చిట్కాలు పాటించాలి:
చదివే పద్ధతి మార్చండి: మంచం మీద పడుకుని లేదా కూర్చుని చదవడం వల్ల మెదడుకు నిద్రపోవాలనే సంకేతాలు అందుతాయి. కాబట్టి ఎప్పుడూ కుర్చీ, టేబుల్ వాడటం ఉత్తమం.
నిలకడైన సమయం: ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం , నిద్రలేవడం వల్ల శరీరంలోని ‘బయోలాజికల్ క్లాక్’ క్రమబద్ధీకరించబడుతుంది.
ఆహార నియమాలు: పడుకునే ముందు కెఫీన్ (టీ, కాఫీ), కారం , ఎక్కువ చక్కెర ఉన్న పదార్థాలను తీసుకోకూడదు. ఇవి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి.
డిజిటల్ డిటాక్స్: నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీలు చూడటం వల్ల వాటి నుండి వచ్చే ‘బ్లూ లైట్’ నిద్రకు కారణమయ్యే మెలటోనిన్ హార్మోన్ను అడ్డుకుంటుంది.
4. విస్మరిస్తున్న దంత ఆరోగ్యం : మనం శారీరక ఆరోగ్యంపై చూపే శ్రద్ధలో సగం కూడా దంత ఆరోగ్యంపై చూపము. కానీ, దంతాల ఆరోగ్యం నేరుగా మన జీర్ణక్రియ , గుండె ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా బ్రష్ చేయడం, నోటి శుభ్రత పాటించడం ద్వారా అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.
మంచి ఆరోగ్యం అనేది మనం తీసుకునే ఖరీదైన మాత్రలలో లేదు, మనం అనుసరించే క్రమశిక్షణతో కూడిన జీవనశైలిలో ఉంది. సరైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, తగినంత నీరు , మానసిక ప్రశాంతత ఉంటే మందుల అవసరం లేకుండానే ఉత్సాహంగా ఉండవచ్చు.
Viral Video: మొసలికి చుక్కలు చూపించిన తల్లి ఏనుగు.. గాల్లోకి విసిరేసి మరీ!