Walking Vs Weight:మన రోజువారీ జీవితంలో నడక ఒక సాధారణమైన కానీ ఎంతో విలువైన అలవాటు. డాక్టర్లు కూడా క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల అనేక వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉండవచ్చని చెబుతారు. నడక గుండెకు బలం ఇస్తుంది, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. అలాగే శరీరానికి చురుకుదనాన్ని కలిగించి, దీర్ఘాయుష్షు సాధనలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే మార్గం కావడంతో, చాలా మంది ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడవడం అలవాటు చేసుకున్నారు.
కేవలం నడక సరిపోదు..
అయితే ఒక విషయం గుర్తుంచుకోవాలి. కేవలం నడక చేస్తే సరిపోదు. నడిచే శరీరానికి సరైన ఇంధనం, అంటే తగిన పోషకాహారం అందకపోతే ఫలితాలు పూర్తిగా రావు. కొందరు ప్రతిరోజూ గంటల తరబడి నడిచినా, అలసటగా అనిపించడం లేదా శరీరాకృతి సరిగా లేకపోవడం వంటి సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. కారణం ఒకటే – పోషకాల లోపం.
ఆకస్మికంగా అలసట…
నడకలో భాగంగా శరీరం శ్రమిస్తుంది. కండరాలు పనిచేస్తాయి, శరీరంలోని ద్రవాలు బయటకు వెళ్తాయి. ఆ శ్రమను భరించడానికి అవసరమైన పోషకాలు మన ఆహారంలో లేకపోతే, శరీర బలం తగ్గిపోతుంది. కొన్నిసార్లు కండరాలు క్షీణించడం, శరీర భంగిమ మారిపోవడం, ఆకస్మికంగా అలసట రావడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. ఆశ్చర్యకరంగా, ఎక్కువ నడిచేవారిలో కొంతమందికి పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి కూడా ఈ పోషక లోపమే కారణమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అందువల్ల నడకను ఆరోగ్యానికి నిజంగా ఉపయోగపడేలా మార్చుకోవాలంటే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపాలి. ముఖ్యంగా మూడు అంశాలు చాలా కీలకం – ప్రోటీన్, సోడియం, నీరు.
ప్రోటీన్ ప్రాధాన్యత
నడక వల్ల శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది. కానీ ఆ ప్రక్రియలో కండరాలు కూడా పనిలో పాల్గొని కొంత వరకు నిస్సత్తువకు గురవుతాయి. వాటిని మళ్లీ పటిష్టంగా ఉంచడానికి ప్రోటీన్ అవసరం. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తక్కువైతే శరీరం శక్తి కోసం కండరాలనే వినియోగించుకోవడం మొదలుపెడుతుంది. దీని వల్ల కండరాల సాంద్రత తగ్గిపోతుంది. శరీరాకృతి కూడా క్రమంగా మారిపోతుంది.
క్రమం తప్పకుండా నడిచేవారు కనీసం రోజుకు 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. గుడ్లు, చేపలు, చికెన్, పప్పులు, శనగలు, సోయా, పన్నీర్ వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్ మంచి మూలాలుగా పరిగణించాలి. వీటిని భోజనంలో చేర్చడం ద్వారా కండరాల బలం నిలకడగా ఉంటుంది.
సోడియం అవసరం
నడుస్తున్నప్పుడు మన శరీరం ఎక్కువగా చెమట విడదీస్తుంది. ఆ చెమటతో పాటు సోడియం వంటి ఖనిజాలు కూడా బయటకు వెళ్తాయి. సోడియం తగ్గినప్పుడు శరీరం ఉప్పుగా ఉండే ఆహారం తినాలనే కోరికను కలిగిస్తుంది. ఈ సమయంలో చాలా మంది చిప్స్, ఫ్రైస్ వంటి అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను తింటారు. దాంతో శరీరానికి అవసరం లేని కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.
ఇది నివారించడానికి శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయాలి. ఒక గ్లాసు నీటిలో కొద్దిగా ఉప్పు, కొద్దిగా నిమ్మరసం కలిపి తాగడం ద్వారా శరీరానికి కోల్పోయిన లవణాలు తిరిగి అందుతాయి. దీంతో అనవసరమైన ఆహార కోరికలు తగ్గుతాయి.
నీటి ప్రాముఖ్యత
మన శరీరానికి నీరు జీవనాధారం అని అందరికీ తెలుసు. నడిచేటప్పుడు శరీరంలోని నీరు చెమట రూపంలో బయటకు వెళ్తుంది. దాంతో డీహైడ్రేషన్ సమస్య వస్తుంది. నీరు తగ్గితే కండరాలు సరిగా పనిచేయవు, శక్తి తగ్గిపోతుంది. నడుస్తూ ఉండగా త్వరగా అలసటగా అనిపించడం ఇదే కారణం.
అందువల్ల రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. కేవలం నడక తరువాత మాత్రమే కాకుండా, ఉదయం నుండి రాత్రి వరకు సమయానుకూలంగా నీరు తాగడం వల్ల శరీరం సరిగా పనిచేస్తుంది.
నడక ప్రయాణాన్ని సమతుల్యం చేయడం
నడక మన ఆరోగ్యానికి ఎంత అవసరమో అందరికీ తెలుసు. కానీ అది నిజంగా ప్రయోజనం చేకూర్చాలంటే ఆహారపు అలవాట్లు కూడా సమతుల్యం కావాలి. సరైన పోషకాలు అందకపోతే ఎంత కష్టపడి నడిచినా ఫలితం ఆశించిన విధంగా రాదు. కాబట్టి రోజూ నడక చేసే వారు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి, చెమట ద్వారా కోల్పోయే లవణాలను తిరిగి భర్తీ చేసుకోవాలి, తగినంత నీరు తాగాలి.
