Walking Mistakes:మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి రోజువారీగా చేయగలిగే అత్యంత సులభమైన వ్యాయామాల్లో వాకింగ్ ముఖ్యమైనది. ఎలాంటి పరికరాలు అవసరం లేకుండా, ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఈ అలవాటు శారీరకంగా మాత్రమే కాక మానసికంగా కూడా బలాన్ని ఇస్తుంది. నిరంతరంగా నడవడం ద్వారా బరువు తగ్గడం, గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం, రక్తపోటు నియంత్రణలోకి రావడం, ఒత్తిడి తగ్గడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా ఎవరైనా దీనిని రోజువారీగా కొనసాగించవచ్చు. అయితే చాలామంది వాకింగ్ చేస్తూ చేసే కొన్ని పొరపాట్ల వలన ఈ వ్యాయామం ఇచ్చే పూర్తి లాభాలు పోతున్నాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నడక అంటే…
నడక అంటే కేవలం ఒక చోటు నుండి మరోచోటుకు చేరడం కాదని, దాన్ని సరిగా చేయగలిగితేనే ఆరోగ్యానికి ఉపయోగమని వైద్యులు చెబుతున్నారు. వేగం ఈ వ్యాయామంలో కీలకం. నడుస్తున్నప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా కదలడం వలన కేలరీలు తగినంతగా కరుగవు. గుండె, ఊపిరితిత్తులకు సరైన శక్తి అందదు. శరీరం యాక్టివ్‌గా పనిచేయాలంటే, నడుస్తూ మాట్లాడగలిగే స్థితిలో ఉండాలి కానీ శ్వాస కొంచెం వేగంగా అనిపించాలి. అలా నడిచినప్పుడే వ్యాయామ ఫలితం నిజంగా తెలుస్తుంది.
Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/almonds-with-skin-or-without-skin-health-experts-explain/
మొబైల్ ఫోన్ …
అలాగే చాలా మంది నడుస్తున్నప్పుడు తల వంచుకుని మొబైల్ ఫోన్ చూస్తారు. ఇది శరీరంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. మెడ, వెన్నునొప్పులు ఎక్కువ అవుతాయి. నడుస్తున్నప్పుడు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచడం, కళ్లను నేరుగా ముందుకు సెట్ చేయడం, భుజాలను సడలించడం చాలా ముఖ్యం. ఇలా చేస్తే శ్వాసక్రియ మెరుగుపడుతుంది. శరీరానికి సరైన ఆక్సిజన్ అందుతుంది. అంతేకాకుండా నడుస్తున్న వ్యక్తి మరింత చురుకైనట్లు, ధైర్యంగా కనిపిస్తాడు.
సరైన పాదరక్షలు
మరొక తప్పు, సరైన పాదరక్షలు వాడకపోవడం. కొందరు హైహీల్స్ లేదా గట్టి సోల్స్ ఉన్న షూస్ వేసుకుని నడుస్తారు. వీటి వలన పాదాల్లో నొప్పులు వస్తాయి. మడమలలో సమస్యలు ఏర్పడతాయి. కాబట్టి వాకింగ్ కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేసిన తేలికైన స్పోర్ట్స్ షూస్ వాడటం మంచిది. ఇవి పాదాలకు సరైన సపోర్ట్ ఇస్తాయి. అలాగే నడకను సులభంగా, ఆనందంగా కొనసాగించడానికి సహాయపడతాయి.
ఆహారపు అలవాట్లు..
ఆహారపు అలవాట్లలో పొరపాట్లు కూడా వాకింగ్ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తాయి. కొందరు ఉదయాన్నే ఏమీ తినకుండా నడక మొదలుపెడతారు. దీని వలన చాలా త్వరగా అలసట వస్తుంది. శరీరానికి శక్తి తక్కువగా ఉండటంతో ఉపయోగం తగ్గిపోతుంది. మరికొందరు తిన్న వెంటనే నడవడం మొదలు పెడతారు. ఇది కూడా సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కడుపు బరువుగా అనిపించడం, గ్యాస్ సమస్యలు రావడం సాధారణం. కాబట్టి నడకకు వెళ్లే ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం, తిన్న వెంటనే కాకుండా కొంత సమయం గ్యాప్ ఇచ్చి నడవడం సరైన పద్ధతి.
స్ట్రెచింగ్ చేయడం…
నడక మొదలుపెట్టే ముందు, ముగించిన తర్వాత స్ట్రెచింగ్ చేయడం చాలా అవసరం. ఇది కండరాలను సడలిస్తుంది. గాయాలు అయ్యే అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. స్ట్రెచింగ్ లేకుండా నడిస్తే కాళ్లు బిగుసుకోవడం, కండరాల నొప్పి రావడం సాధారణం. చిన్న చిన్న సమస్యలు పెద్ద ఇబ్బందులుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే నిపుణులు స్ట్రెచింగ్‌ను తప్పనిసరిగా అలవాటు చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
లాభం కంటే నష్టం ఎక్కువ …
వాకింగ్ అనేది ఒక సహజమైన వ్యాయామం అయినప్పటికీ దానిని నిర్లక్ష్యంగా చేస్తే లాభం కంటే నష్టం ఎక్కువ అవుతుంది. సరైన వేగం, సరైన భంగిమ, సౌకర్యవంతమైన షూస్, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, స్ట్రెచింగ్ వంటి సులభమైన నియమాలను పాటించడం ద్వారా నడకను పూర్తిస్థాయి ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామంగా మార్చుకోవచ్చు.
కండరాలకు ఒత్తిడి..
అలాగే ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నడక అలవాటు చేసుకోవడం శరీరానికి ఒక రిథమ్‌ను ఇస్తుంది. ఉదయం వాతావరణం తాజాగా ఉండటంతో ఆ సమయంలో నడవడం మంచిది. ఎవరైనా మొదటిసారి వాకింగ్ మొదలు పెడితే చిన్న దూరం నుండి మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. ఒక్కసారిగా ఎక్కువ నడవడం వలన కండరాలకు ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు
ఇంకా ఒక ముఖ్యమైన విషయం, నడుస్తూ శరీరానికి నీరసం రాకుండా ఉండటానికి తగినంత నీరు తాగడం. చాలా మంది నడక మధ్యలో నీళ్లు తాగడాన్ని మరిచిపోతారు. దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి నడకకు వెళ్లే ముందు కొద్దిగా నీరు తాగడం, తిరిగొచ్చిన తర్వాత మళ్లీ నీళ్లు తాగడం అవసరం.
