Morning walk dangers:శీతాకాలం మొదలవుతూనే వాతావరణంలో మార్పులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ఉదయాన్నే బయటకు వెళ్లాలంటే చలి తీవ్రత ఎక్కువగా అనిపిస్తుంది. ఈ కాలంలో శరీరం సాధారణ పరిస్థితులతో పోలిస్తే భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. అందుకే చలికాలంలో ఆరోగ్యంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ అవసరమని వైద్య నిపుణులు పదేపదే చెబుతున్నారు. చిన్న నిర్లక్ష్యం కూడా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీసే అవకాశం ఉండటమే ఇందుకు కారణం.

చాలామంది ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ మార్నింగ్ వాక్ తప్పనిసరి అనే భావనతో ఉంటారు. నిజానికి సాధారణ పరిస్థితుల్లో నడక మంచి అలవాటే అయినప్పటికీ, శీతాకాలంలో అదే అలవాటు కొందరికి ప్రమాదంగా మారుతుందని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఉదయం చాలా చలిగా ఉండే సమయం, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాలు, పొగమంచు అధికంగా కమ్ముకునే వాతావరణం ఈ మూడూ కలిసినప్పుడు మార్నింగ్ వాక్ ఆరోగ్యానికి ముప్పుగా మారుతుంది.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/simple-winter-tips-to-keep-body-warm-naturally/

రక్తపోటు ఒక్కసారిగా..

చలికాలంలో శరీరం తన ఉష్ణోగ్రతను నిలబెట్టుకునేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో రక్తనాళాలు సంకోచిస్తాయి. దీని వల్ల రక్తపోటు ఒక్కసారిగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. రక్తాన్ని శరీరమంతా పంపించడానికి గుండె సాధారణం కంటే ఎక్కువ శ్రమ పడాల్సి వస్తుంది. ఈ అదనపు ఒత్తిడి హృదయంపై భారంగా మారుతుంది. ఇప్పటికే గుండె సమస్యలు ఉన్నవారిలో లేదా అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారిలో ఇది మరింత ప్రమాదకరంగా మారుతుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

వృద్ధులు ఈ విషయంలో..

ప్రత్యేకంగా వృద్ధులు ఈ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వయసు పెరిగేకొద్దీ రక్తనాళాల స్థితిస్థాపకత తగ్గుతుంది. దీనికి తోడు చలి ప్రభావం కలిస్తే హృదయ సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే అవకాశం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అందుకే గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు, బీపీ ఉన్నవారు, వయసు మళ్లినవారు ఉదయాన్నే చలిలో బయటకు వెళ్లి నడక చేయడం మంచిదికాదని వైద్యుల అభిప్రాయం.

వాకింగ్ మానేయాల్సిన..

అయితే ప్రతి ఒక్కరూ పూర్తిగా వాకింగ్ మానేయాల్సిన అవసరం లేదని కూడా నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు లేని వారు, బీపీ లేదా షుగర్ వంటి సమస్యలు నియంత్రణలో ఉన్నవారు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే నడక చేయవచ్చు. కానీ సమయాన్ని, వేగాన్ని, వాతావరణాన్ని గమనించడం చాలా ముఖ్యం.

పొగమంచు, కాలుష్యం..

చలికాలంలో ఉదయం ఆరు నుంచి ఏడు గంటల మధ్య వాతావరణం అత్యంత చల్లగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో పొగమంచు, కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. అందుకే ఈ సమయాన్ని తప్పించుకుని సూర్యుడు బాగా పైకి వచ్చిన తర్వాత నడక చేయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఉదయం కుదరకపోతే సాయంత్రం తేలికపాటి వాకింగ్ కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది.

నడకకు వెళ్లే సమయంలో దుస్తుల విషయంలో నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. తల, చెవులు, ఛాతీ భాగాలను వెచ్చగా కప్పి ఉంచేలా ఉన్ని దుస్తులు ధరించాలి. చలి నేరుగా శరీరాన్ని తాకకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా గుండె ప్రాంతం చల్లబడకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం..

వాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు వేగం కూడా కీలక అంశమే. చలికాలంలో ఒక్కసారిగా వేగంగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం శరీరంపై అదనపు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. అందుకే నెమ్మదిగా, సౌకర్యంగా నడవడం మంచిది. శరీరం వేడెక్కే వరకు తేలికపాటి నడక కొనసాగించి, ఆ తర్వాత కూడా అధిక వేగం అవసరం లేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/benefits-of-drinking-coconut-water-during-winter-season/

ఇంకో ముఖ్యమైన అంశం వాతావరణ కాలుష్యం. పట్టణాల్లో నివసించే వారిలో ఇది మరింత కీలకం. ఉదయం వేళల్లో వాహనాల పొగ, పరిశ్రమల కాలుష్యం గాలిలో ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో బయట నడక చేయడం ఊపిరితిత్తులపై, గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాల్లో నివసించే వారు ఇండోర్ వాకింగ్ వైపు దృష్టి పెట్టడం మంచిదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. ఇంట్లోనే తేలికపాటి నడక, ట్రెడ్‌మిల్ వాడకం కూడా సరైన ప్రత్యామ్నాయం అవుతుంది.

ఊపిరి సరిగ్గా ..

నడుస్తున్న సమయంలో శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఊపిరి సరిగ్గా ఆడకపోవడం, అకస్మాత్తుగా ఛాతీలో నొప్పి రావడం, సాధారణం కంటే ఎక్కువగా చెమట పట్టడం, తల తిరగడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే నడక ఆపేయాలి. ఇవి శరీరం హెచ్చరికలు ఇస్తున్న సంకేతాలుగా భావించాలి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా అవసరం.