Winter Exercise:శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా ఉంచుకోవాలంటే రోజువారీ వ్యాయామం ఎంతో అవసరం. నడక, పరుగు వంటి సులభమైన అలవాట్లు మన ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు నడవడం ద్వారా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, గుండె బలంగా ఉంటుంది, రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. అదేవిధంగా శరీర బరువును నియంత్రించడంలో, చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సరిగా ఉంచడంలో ఇవి ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఉదయం తాజా గాలిలో నడక చేయడం మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

శ్వాసకోశ సంబంధిత ఇబ్బందులు..

అయితే, చలికాలం మొదలయ్యాక నడక లేదా పరుగు అలవాటు కొనసాగించడం కొంత కష్టంగా మారుతుంది. తక్కువ ఉష్ణోగ్రత కారణంగా శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా తగ్గుతుంది. దీనివల్ల కండరాలు కఠినంగా మారి, వ్యాయామం సమయంలో గాయాలు అయ్యే ప్రమాదం ఉంటుంది. పైగా చల్లని గాలి కారణంగా శ్వాసకోశ సంబంధిత ఇబ్బందులు తలెత్తే అవకాశముంది. ముఖ్యంగా ఉబ్బసం లేదా ఇతర శ్వాస సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది మరింత కష్టం.

Also Read:https://teluguprabha.net/health-fitness/premature-white-hair-causes-and-prevention-in-young-age/

నిపుణుల ప్రకారం చలికాలంలో వ్యాయామం చేయడం మానేయడం కాకుండా, జాగ్రత్తగా కొనసాగించడం ఉత్తమం. దానికి ముందు సరైన సిద్ధత చాలా ముఖ్యం. ఉదయం బయటకు వెళ్లే ముందు శరీరాన్ని వేడెక్కించేలా తేలికపాటి వార్మప్ వ్యాయామాలు చేయాలి. ఇది కండరాలకు రక్తప్రవాహాన్ని పెంచి, గాయాల అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.

తేలికైన కానీ వెచ్చని దుస్తులు..

చల్లని వాతావరణంలో దుస్తులు కూడా చాలా ప్రభావం చూపుతాయి. తేలికైన కానీ వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం శరీరాన్ని చలినుంచి కాపాడుతుంది. తల, చెవులు, చేతులు ఎక్కువగా చల్లబడే భాగాలు కావడంతో వాటిని కప్పుకోవడం అవసరం. వీటిని కవర్ చేసే గ్లౌజులు, టోపీ లేదా స్కార్ఫ్ వంటివి ఉపయోగించడం మంచిది.

తొందరగా నడకకు వెళ్లడం..

అంతేకాకుండా చలి ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో ఉదయం చాలా తొందరగా నడకకు వెళ్లడం ప్రమాదకరంగా ఉండొచ్చు. సూర్యుడు ఉదయించిన తర్వాత వాతావరణం కొంచెం వెచ్చగా అయ్యే సమయాన నడక ప్రారంభించడం సురక్షితం. మంచు లేదా మబ్బులు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్లకుండా ఇంట్లోనే వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం.

యోగా, స్ట్రెచింగ్..

ఇంట్లో చేయగల వ్యాయామాలు కూడా తగిన ఫలితాలను ఇస్తాయి. యోగా, స్ట్రెచింగ్, తేలికైన డంబెల్ వ్యాయామాలు లేదా కార్డియో తరహా మలుపులు చేయడం ద్వారా కూడా శరీరం ఫిట్‌గా ఉంటుంది. చలికాలంలో బయట గాలి కాలుష్యం ఎక్కువగా ఉండే ప్రాంతాల్లో నివసించే వారు మాస్క్ ధరించడం ద్వారా శ్వాస సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత..

పరుగెత్తిన తర్వాత వెంటనే దుస్తులు మార్చకుండా కొంత సమయం తీసుకోవడం కూడా అవసరం. వ్యాయామం తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థాయికి రావడానికి 5 నుండి 10 నిమిషాలు వేచిచూడాలి. ఈ సమయంలో చల్లని గాలిలో ఎక్కువసేపు నిలబడి ఉండకుండా ఇంట్లోనే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

శరీరాన్ని నీరసం లేకుండా ఉంచేందుకు తగినంత నీరు త్రాగడం మరువకూడదు. చలికాలంలో దాహం ఎక్కువగా అనిపించకపోయినా శరీరానికి తగినంత హైడ్రేషన్ అవసరం ఉంటుంది. వ్యాయామం ముందు, తర్వాత నీరు తాగడం శరీర సమతౌల్యాన్ని నిలబెడుతుంది.

పండ్లు, కూరగాయలు, డ్రైఫ్రూట్స్, గుడ్లు..

అదేవిధంగా పోషకాహారం కూడా కీలకం. వ్యాయామం తర్వాత శరీరం శక్తిని కోల్పోతుంది. ఆ శక్తిని తిరిగి పొందటానికి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు, డ్రైఫ్రూట్స్, గుడ్లు వంటి ఆహార పదార్థాలు శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందిస్తాయి.

Also Read:https://teluguprabha.net/devotional-news/zodiac-signs-that-achieve-success-at-a-young-age/

నిపుణులు చెబుతున్నట్లు చలికాలం శరీరానికి ప్రతికూలంగా ఉన్నప్పటికీ సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే ఈ కాలంలో కూడా వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా సురక్షితమే. రోజువారీ వ్యాయామాన్ని అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా చలికాలపు అలసట, ఒత్తిడి దూరమవుతాయి. మనసు ప్రశాంతంగా, శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.