World Diabetes Day:ప్రతి సంవత్సరం నవంబర్ 14న ప్రపంచవ్యాప్తంగా మధుమేహ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఈ సంవత్సరం ఈ దినోత్సవం “పని ప్రదేశంలో మధుమేహ నియంత్రణ” అనే అంశంపై రూపుదిద్దుకోనుంది. ఉద్యోగులు తమ రోజువారీ జీవితంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంపై దృష్టి పెట్టేలా ఈ కార్యక్రమాన్ని రూపొందించారు. వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలులు, అసమతుల ఆహారపు అలవాట్లు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగం, అధిక చక్కెరలు తీసుకోవడం వంటి కారణాలతో భారతదేశంలో మధుమేహం వేగంగా పెరుగుతోంది.
101 మిలియన్ మంది …
ఇటీవల భారత వైద్య పరిశోధనా మండలి (ICMR) విడుదల చేసిన నివేదిక ప్రకారం, దేశంలో సుమారు 101 మిలియన్ మంది మధుమేహంతో బాధపడుతున్నారు. అదనంగా మరో 136 మిలియన్ మంది “ప్రీ-డయాబెటిక్” దశలో ఉన్నారని గుర్తించారు. అంటే ఈ సంఖ్యలు మన దేశంలో మధుమేహం ఎంత పెద్ద ప్రజారోగ్య సమస్యగా మారిందో స్పష్టంగా తెలియజేస్తున్నాయి. ఈ పరిస్థితిలో సమతుల ఆహారం, నియమిత వ్యాయామం, మరియు ఆరోగ్యకర జీవనశైలి అత్యవసరం అవుతున్నాయి.
Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/side-effects-of-eating-too-many-grapes/
చిన్న చిన్న ఆహారపు మార్పులు..
నిపుణుల ప్రకారం, చిన్న చిన్న ఆహారపు మార్పులు కూడా మధుమేహ నియంత్రణలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తాయి. అందులో ముఖ్యమైనది బాదం పప్పుల వినియోగం. బాదం పప్పుల్లో ప్రోటీన్‌, మోనో అన్‌సాచ్యురేటెడ్ ఫ్యాట్స్‌, ఆహార రేశాయాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా, భోజనం ముందు కొద్ది బాదం తినడం రక్త చక్కెర పెరగకుండా నిలుపుతుందని వైద్య పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
భోజనం ముందు బాదం..
డాక్టర్ అనూప్ మిశ్రా నేతృత్వంలోని పరిశోధనా బృందం చేసిన ఒక అధ్యయనంలో, భోజనం ముందు బాదం తినడం ద్వారా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు నియంత్రితంగా ఉంటాయని తేలింది. ఈ ఫలితాలు మధుమేహంతో బాధపడుతున్న వారికి మాత్రమే కాకుండా, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదంలో ఉన్నవారికి కూడా ప్రాముఖ్యంగా ఉంటాయి.
రక్త చక్కెర నియంత్రణకు..
పోషక నిపుణురాలు షీలా కృష్ణస్వామి అభిప్రాయంలో, బాదం రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేయడం రక్త చక్కెర నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. ఆమె చెప్పినట్టు, “రోజూ కొద్ది బాదం తినడం శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. మధుమేహం నియంత్రణలో సహజమైన మద్దతు ఇస్తుంది.” మరొక నిపుణురాలు రితికా సమద్ధార్ కూడా బాదం శరీరంలోని ఇన్సులిన్ ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తుందని, చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుందని పేర్కొన్నారు.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో..
ఆయుర్వేద వైద్యురాలు మధుమిత కృష్ణన్ అభిప్రాయం ప్రకారం, బాదం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆమె ప్రకారం, బాదం దోషాలను సమతుల్యం చేస్తూ శరీరంలోని శక్తి ప్రవాహాన్ని సరిచేస్తుంది. అంతేకాదు, ఇది శరీరానికి తగినంత పోషకాలు అందించి, రోజువారీ ఒత్తిడిని తట్టుకునే శక్తిని ఇస్తుంది.
సినీ నటి సోహా అలీ ఖాన్ కూడా బాదం తన రోజువారీ ఆహారంలో ముఖ్య భాగమని చెప్పారు. ఆమె ప్రకారం, “బాదం తినడం శక్తిని ఇస్తుంది, దేహానికి సమతుల్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇది నాకెప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడింది.”
విటమిన్ E, మెగ్నీషియం..
ఇటీవలి కాలంలో అనేక వైద్య పరిశోధనలు కూడా బాదం ప్రయోజనాలను నిర్ధారించాయి. బాదం లోని విటమిన్ E, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తాయి.
మధుమేహంతో బాధపడే వారికి బాదం మాత్రమే కాకుండా, ఆహారంలో సమతుల్యత కూడా ముఖ్యం. అధిక చక్కెరలతో కూడిన పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, తెల్ల బియ్యం వంటి పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాలను తీసుకోవాలి.
పని ప్రదేశంలో మధుమేహం..
నిపుణులు చెబుతున్నట్టు, ఆహార నియమాలు పాటించడం కంటే ముఖ్యమైనది అవగాహన కలిగి ఉండటం. ఈ సంవత్సరం ప్రపంచ మధుమేహ దినోత్సవం “పని ప్రదేశంలో మధుమేహం” అనే అంశంపై దృష్టి సారించడం కూడా ఈ కోణంలోనే ఉంది. పని ఒత్తిడి, అహార అలవాట్లు, కూర్చునే జీవనశైలి మధుమేహాన్ని పెంచే ప్రధాన కారణాలు కావడంతో ఉద్యోగులు ఈ సమస్యను గుర్తించి మార్పులు చేసుకోవాలి.
పని సమయంలో చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, తేలికైన వ్యాయామాలు చేయడం వంటి చర్యలు కూడా శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ఉద్యోగుల ఆరోగ్యం కాపాడటానికి సంస్థలు కూడా సరైన చర్యలు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, క్యాంటీన్‌లలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం, ఫిట్నెస్‌ కార్యక్రమాలు నిర్వహించడం, ఆరోగ్య పరీక్షలు ఏర్పాటు చేయడం వంటివి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.
మధుమేహ నియంత్రణ అంటే కేవలం మందులపైనే ఆధారపడడం కాదు. జీవనశైలిని సరిచేసుకోవడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యాన్ని సాధించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తమ రక్త చక్కెర స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవాలి. ముఖ్యంగా కుటుంబంలో ఎవరికైనా మధుమేహం ఉన్నట్లయితే, ముందస్తు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
