Weight Loss Tips: ఈరోజుల్లో ఊబకాయం తీవ్రమైన సమస్యగా మారిపోయింది. గంటల తరబడి కూర్చొని ఆఫీస్ వర్క్ చేయడం, నోటికి రుచిని అందించే జంక్ ఫుడ్స్ తినడం, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వంటి అనేక కారణాల వల్ల ఊబకాయం వస్తోంది. దీని తగ్గించుకోవడానికి కొందరు వాకింగ్ చేస్తే, మరికొందరు జిమ్ కు వెళ్తుంటారు. అయినా తగ్గినంత ఫలితం ఉండదు. అయితే సహజ పద్ధతుల ద్వారా ఊబకాయం, బరువు తగ్గడం సాద్యమవుతుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి ఎంతో సురక్షితం కూడా. ఈ నేపథ్యంలో కొన్ని సులభమైన, ప్రభావవంతమైన సహజ పద్ధతుల గురించి తెలుసుకుందాం.

ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన ఆహారం

బరువు తగ్గడానికి అతి ముఖ్యమైన విషయం సరైన ఆహారం తీసుకోవడం. జంక్ ఫుడ్, స్వీట్ డ్రింక్స్, అదనపు నూనె పదార్థాలను తినకుండా ఉండాలి. బదులుగా పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: కూరగాయలు, పండ్లు, ఓట్స్ వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు. వీటి వినియోగం ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉన్న భావన కలిగిస్తాయి. అంతేకాకుండా అదనపు కేలరీల తీసుకోవడంలో నిరోధిస్తాయి.

ప్రోటీన్: పప్పుధాన్యాలు, గుడ్లు, పెరుగు, మాంసం ప్రోటీన్ మంచి వనరులు. ఇవి జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతాయి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: గింజలు, అవకాడో, ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. వీటిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే బరువు సులభంగా తగ్గుతాం.

also read: Tea Snacks: వర్షాకాలంలో టీ తాగుతూ వీటిని తింటున్నారా? అయితే ఈ వార్త మీకోసమే!

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం కనీసం 30-45 నిమిషాలు ఏదైనా రకమైన శారీరక శ్రమ చేయాలి. ఉదాహరణకు:

కార్డియో వ్యాయామం: నడక, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, జంపింగ్ రోప్ వంటివి కొవ్వును కరిగించడంలో ఎంతో సహాయపడుతాయి. బరువులు ఎత్తడం, శరీర బరువు వ్యాయామాలు (పుష్-అప్స్, స్క్వాట్స్ వంటివి) కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

యోగా: కపాలభాతి, అనులోమం-విలోం, సూర్య నమస్కారం వంటి యోగాసనాలు చేయాలి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడం ద్వారా బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

పుష్కలంగా నీరు తాగాలి

నీరు తాగకపోతే జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. రోజూ 8-10 గ్లాసుల నీరు పుష్కలంగా తాగాలి. దీని వల్ల శరీరం నుండి విష పదార్థాలు తొలిగిపోతాయి. బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో గోరువెచ్చని నీరు త్రాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సక్రియం అవుతుంది.

మంచి నిద్ర

తక్కువ నిద్ర హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది. ఇది ఆకలిని పెంచుతుంది.అంతేకాకుండా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల పాటు నిద్ర పోవాలి. ఇది శరీర జీవక్రియను సరిగ్గా ఉంచుతుంది.

ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండండి

ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మెడిటేషన్, సాంగ్స్ సంగీతం వినడం, అభిరుచులను స్వీకరించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.

Also read: Ananya Nagalla: నీలి రంగు చీరలో అనన్య అందాల వల.. కుర్రాళ్లు విల విల..

చిన్న భాగాలలో ఆహారం తినండి

రోజులో ఒకేసారి ఎక్కువగా ఆహారం తినడం మానుకోవాలి. బదులుగా, రోజుకు 5-6 సార్లు తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారం తినాలి. ఇది జీవక్రియను వేగంగా ఉంచుతుంది. బరువును కూడా నియంత్రిస్తుంది. ఇది అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించండి

చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి ఊబకాయానికి కారణమవుతుంది. వీటికి బదులుగా సహజ తీపితో కూడిన పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. పండ్ల జ్యూస్ తాగడం కంటే మొత్తం పండ్లను తినడం మంచిది. ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.