Food For Strong Bones After 60 Years: మన ఆరోగ్యం మనం తీసుకునే ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆరోగ్యాంగా ఉండాలంటే పండ్లు, తాజా కూరగాయలు డైట్ లో ఉండేలా చూసుకోవాలి. దీంతో రోజంతా శక్తివంతంగా, యాక్టీవ్ గా ఉండవచ్చు. ముఖ్యంగా వయస్సు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో అనేక మార్పులు సంభవిస్తుంటాయి. కావున, సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి. సాధారణంగా 60 ఏళ్ల తర్వాత అనేక ప్రాణాంతక వ్యాధుల బారిన పడుతాం. ఇంకా కండరాలు, ఎముకల ఆరోగ్యం, గుండె ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి, కళ్ళు, జీర్ణక్రియ బలహీనపడటం ప్రారంభమవుతుంది. కావున ఈ వయసులో ఆరోగ్యాంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి వృద్ధాప్యంలోని అనేక సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగించే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిప్పులు చెబుతున్నారు. మరి అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

నానబెట్టిన బాదం: 60 ఏళ్ల తర్వాత జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం చాలా సాధారణ సమస్య. తరచుగా, ఈ వయసు ఉన్నవారు ఏమి మాట్లాడుతున్నారో అకస్మాత్తుగా మర్చిపోతారు లేదా వారు ఏమి చెప్పబోతున్నారో ట్రాక్ చేయలేరు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి ప్రతిరోజూ ఉదయం 5 నుండి 7 నానబెట్టిన బాదం తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బాదంలో ఉండే విటమిన్ E మెదడుకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

వాల్‌నట్స్: మెదడును బలంగా ఉంచడానికి వాల్‌నట్స్ తినడం చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణిస్తారు. వీటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. తరచుగా వీటిని తినడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గుతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

also read:Dark Chocolate Benefits: ప్రతిరోజూ ఒక ముక్క డార్క్ చాక్లెట్ తింటే ఏమవుతుంది..?

నువ్వులు: ఎముకల సాంద్రత వయసు పెరిగే కొద్దీ తగ్గుతుంది. ఈ వయసులో చిన్న గాయాలు కూడా ఎముక పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చాలమందికి మోకాలి నొప్పి, కీళ్ల దృఢత్వం కూడా ఉంటుంది. ఈ సమస్యను నివారించడానికి నువ్వులు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. రోజూ ఒక టీస్పూన్ నువ్వులు తినడం ఎముకలు, కీళ్లను బలపరుస్తుంది. నువ్వులను లడ్డు లేదా చట్నీ రూపంలో ఆహారంలో భాగం చేసుకోవచ్చు. నువ్వులలో ఉండే కాల్షియం, మెగ్నీషియం, భాస్వరం బలమైన ఎముక సాంద్రతను నిర్వహిస్తుంది.

పెరుగు: ప్రతిరోజూ భోజనంతో పెరుగు తినడం వృద్ధులకు చాలా మంచిది. పెరుగు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే ప్రోబయోటిక్‌లను కలిగి ఉంటుంది. పెరుగులోని కాల్షియం ఎముకలు, కీళ్లను కూడా బలపరుస్తుంది. అయితే, పగటిపూట మాత్రమే పెరుగు తినాలని గుర్తుంచుకోండి. ఎందుకంటే రాత్రిపూట పెరుగు తినడం వల్ల వాత, కఫ దోషాలు తీవ్రమవుతాయి.

అంజీర్ పండ్లు: 60 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో రక్తహీనత ఒక సాధారణ సమస్య. అంజీర్ పండ్లు తినడం వల్ల దీనిని నివారించడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో ఒకటి లేదా రెండు నానబెట్టిన అంజీర్ పండ్లు తినడం వల్ల రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. బలాన్ని కాపాడుతుంది. ఈ పండ్ల ఫైబర్ కంటెంట్ మలబద్ధకం మలబద్దకాన్ని నివారిస్తుంది. అంతేకాదు, కడుపు నొప్పిని నివారించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.