Dry Fruits Intake: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పోషకమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం మాత్రమే కాదు, వాటిని సరైన పరిమాణంలో తినడం కూడా ముఖ్యం. ఇది కరెక్ట్ గా డ్రై ఫ్రూట్స్‌కు కూడా వర్తిస్తుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె, మెదడు, ఎముకలు, చర్మం, జుట్టుకు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. అయితే, వాటిలో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోండి. కావున, ఎక్కువగా తినడం వల్ల బరువు అవకాశం ఉంటుంది. అయితే, తక్కువగా తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందవు. అందువల్ల, డ్రై ఫ్రూట్స్ సరైన భాగం పరిమాణం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ నేపథ్యంలో ప్రతిరోజూ ఏ డ్రై ఫ్రూట్స్ ఎంత తినాలో ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేద్దాం.

బాదం: రాత్రిపూట 4 నుండి 7 బాదంలను నీటిలో నానబెట్టి ఉదయం తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వాటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతాయి. బరువు నియంత్రణను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. పచ్చి బాదం తినడం కంటే నానబెట్టిన బాదంపప్పుల పొట్టు తీసి తింటే శరీరానికి కావాల్సిన పోషకాలు అందుతాయి.

also read:Airtel: ఎయిర్‌టెల్ కస్టమర్లకు బిగ్ షాక్..ఆ చౌకైన రీఛార్జ్ ప్లాన్ నిలిపివేత!

వాల్‌నట్‌లు: వాల్‌నట్‌లు ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే ఒమేగా-3 కొవ్వులు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు 3-4 వాల్‌నట్‌లను రాత్రిపూట నానబెట్టి ఉదయం తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది. రక్తపోటు, మధుమేహం, బరువును నియంత్రించవచ్చు.

ఎండుద్రాక్ష: ఎండుద్రాక్షలను పచ్చిగా లేదా నీటిలో నానబెట్టి పాలు, పెరుగు, సలాడ్‌లలో జోడించవచ్చు. ఎండుద్రాక్షలో ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ 10 గ్రాముల ఎండుద్రాక్ష తినడం శక్తిని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. జుట్టును ఆరోగ్యాంగా, ముఖానికి సహజమైన మెరుపును జోడిస్తుంది.

పిస్తాపప్పులు: పిస్తాపప్పులు రుచికరంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. వీటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్, బరువు తగ్గడానికి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడే అనేక ముఖ్యమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ 5–10 పిస్తాపప్పులను స్నాక్‌గా తినవచ్చు.

జీడిపప్పు: జీడిపప్పులో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని పచ్చిగా లేదా తేలికగా వేయించి తినవచ్చు లేదా పండ్ల సలాడ్‌లు, డెజర్ట్‌లు లేదా వివిధ రకాల వంటకాల్లో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. జీడిపప్పులు మంచి శక్తికి మూలం. ఎముకలు, మెదడు, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. రోజుకు 3 నుండి 5 జీడిపప్పులు తినడం సరిపోతుంది.

నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.