Yawning Causes: ఆవలింతలు అంటే చాలా మంది సింపుల్గా తీసుకుంటారు. కానీ నిజానికి ఇవి మన శరీరంలో ఏదో జరుగుతోంది అని తెలియజేసే అలర్ట్. రోజులో ఒక్కసారి రెండుసార్లు వస్తే అది సహజం. కానీ కారణం లేకుండా వరుసగా వస్తూ ఉంటే మన జీవనశైలి, నిద్ర, ఆహారం, మానసిక స్థితి ఇవన్నీ పరిశీలించాల్సిన అవసరం ఉంటుంది. అలసట మాత్రమే కారణం కాదు, శరీరం లోపల జరిగే మార్పులు కూడా దీనికి కారణమవుతాయి.
నిద్ర లోపం – ప్రధాన కారణం
ప్రతి రోజు కనీసం 7 నుండి 8 గంటలు గాఢ నిద్ర అవసరం. రాత్రి ఆలస్యంగా పడుకోవడం, ఫోన్ ఎక్కువసేపు చూడడం వల్ల మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందదు. నిద్ర పూర్తిగా లేకపోతే ఉదయం లేచినా అలసట తగ్గదు. ఆ అలసట రోజంతా ఆవలింతల రూపంలో బయటపడుతుంది. రాత్రి 11 లోపు పడుకోవడం, పడుకునే ముందు 1 గంట ఫోన్ దూరంగా పెట్టడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం శరీర గడియారాన్ని సరిచేస్తుంది.
ఆహారం ప్రభావం – జీర్ణక్రియ సరిగా ఉందా?
భారీగా తిన్న వెంటనే ఆవలింతలు వస్తున్నాయంటే జీర్ణక్రియ మందగించింది అని అర్థం. ఆయిల్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తగ్గించాలి. ఉదయం అల్పాహారం తప్పక తీసుకోవాలి. మధ్యాహ్నం ఎక్కువగా తినకుండా, రాత్రి తేలికపాటి భోజనం చేయాలి. రోజుకు కనీసం 2 నుండి 3 లీటర్లు నీరు తాగాలి. నీరు తక్కువగా తాగితే శరీరం డీహైడ్రేషన్ అవుతుంది. అది కూడా అలసటను పెంచుతుంది.
శ్వాస పద్ధతి – ఆక్సిజన్ సరిపోతుందా?
లోతైన శ్వాస చాలా ముఖ్యమైనది. ఉదయం 10 నుండి 15 నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దీని వల్ల మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందుతుంది. రోజులో అలసటగా అనిపించినప్పుడు కిటికీ దగ్గర నిలబడి 5 నిమిషాలు లోతుగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఇది శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది.
వ్యాయామం – రక్తప్రసరణకు అవసరం
రోజుకు కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడక చేయాలి. వ్యాయామం లేకపోతే రక్తప్రసరణ మందగిస్తుంది. రక్తప్రసరణ సరిగా లేకపోతే మెదడుకు ఆక్సిజన్ తక్కువగా చేరుతుంది. ఫలితంగా ఆవలింతలు వస్తాయి. ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం అలవాటు చేసుకోవాలి.
ఒత్తిడి నియంత్రణ – మనసుకు విశ్రాంతి అవసరం
మానసిక ఒత్తిడి ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు శరీరం కూడా అలసిపోతుంది. మనసు ప్రశాంతంగా లేకపోతే ఆవలింతలు ఎక్కువగా వస్తాయి. రోజులో కొంత సమయం మనసుకు కేటాయించాలి. సంగీతం వినడం, ప్రకృతిలో గడపడం, పుస్తకం చదవడం మంచిది. సోషల్ మీడియా వినియోగం తగ్గించడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
Read Also: Cooking oil usage: ఒక కుటుంబం నెలకు ఎంత వంటనూనె వాడాలి? డాక్టర్లు చెప్పిన అసలు లెక్క
ఆరోగ్య సమస్యల పరిశీలన
రక్తహీనత, థైరాయిడ్ అసమతుల్యత, షుగర్ స్థాయిల మార్పులు ఉన్నప్పుడు కూడా ఆవలింతలు ఎక్కువగా రావచ్చు. చాలా కాలంగా ఈ సమస్య కొనసాగితే ఒకసారి రక్తపరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటే ఐరన్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. ఆకుకూరలు, పప్పులు వంటివి ఉపయోగపడతాయి.
పని మధ్య విరామం – మెదడుకు రిలీఫ్
ఒకే పని ఎక్కువసేపు చేస్తూ కూర్చుంటే మెదడు బోర్ ఫీలవుతుంది. ప్రతి 1 గంటకు 5 నిమిషాలు లేచి నడవాలి. కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువసేపు ఉంటే కళ్లకు, మెదడుకు అలసట వస్తుంది. కాబట్టి చిన్న విరామాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.
కాఫీ పరిమితి – తాత్కాలిక ఉత్సాహం మాత్రమే
కాఫీ తాత్కాలికంగా ఉత్సాహం ఇస్తుంది. కానీ ఎక్కువగా తాగితే తరువాత అలసట పెరుగుతుంది. రోజుకు 1 లేదా 2 కప్పులు సరిపోతాయి. బదులుగా నిమ్మరసం, తేలికపాటి హర్బల్ పానీయాలు తీసుకోవచ్చు.
జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు – పెద్ద ఫలితాలు
ఆవలింతలు ఎక్కువగా వస్తున్నాయంటే శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరిక. సరైన నిద్ర, సమతుల్య ఆహారం, రోజువారీ వ్యాయామం, ఒత్తిడి నియంత్రణ ఇవన్నీ కలిపి పాటిస్తే సమస్య గణనీయంగా తగ్గుతుంది. చిన్న మార్పులు చేస్తే శరీరం తిరిగి సమతుల్యతలోకి వస్తుంది. ఆరోగ్యం బాగుంటే రోజంతా ఉత్సాహంగా పని చేయగలుగుతాం. కాబట్టి ఈరోజే జీవనశైలిని పరిశీలించి అవసరమైన మార్పులు ప్రారంభించాలి.