Calcium Depletion Foods: మన శరీరం మొత్తం ఎముకలపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలోని ముఖ్యమైన అవయవాలను రక్షిస్తాయి. ఎముకలు కలిసి కీళ్లను ఏర్పరుస్తాయి. వాటికి సరైన నిర్మాణాన్ని అందిస్తాయి. తేలికగా కదలటానికి, చురుకుగా ఉండటానికి ఎముకలు బలంగా ఉండటం అవసరం. మొత్తానికి ఎముకలలో ఎలాంటి లోపం ఉన్నా శరీరానికే భారంగా మారుతుంది. అందువల్ల ఎముకల బలానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా 30 ఏళ్లు పైబడిన వారైతే ఎముకలు బలం కోసం సరైన పోషకాహారం తీసుకోవాలి. శరీరంలో సరైన మొత్తంలో కాల్షియం ఉండటం ఎముకల బలానికి చాలా ముఖ్యం. అయితే, మనం తెలియకుండానే మన శరీరంలోని కాల్షియంను క్షీణింపజేసే అనేక ఆహారాలను తింటుంటాం. ఇవి ఎముకలను బలహీనంగా చేస్తాయి. దీంతో కూర్చోవడం, నిలబడటం కూడా కష్టం అవుతుంది. అందువల్ల కాల్షియం క్షీణత ఆహారాలు నివారించడం వల్ల ఎముకలు బలోపేతం కావడానికి చాలా ముఖ్యం. ఎముకలలోని కాల్షియంను క్షీణింపజేసే కొన్ని ఆహారాల గురించి ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా తెలుసుకుందాం.
అధిక ఉప్పు: ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకున్నప్పుడు శరీరం మూత్రం ద్వారా అదనపు సోడియంను బయటకు పంపుతుంది. ఈ ప్రక్రియలో సోడియంతో పాటు కాల్షియం కూడా విసర్జించబడుతుంది. అందువల్ల ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలలో కాల్షియం క్షీణిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చిప్స్, ప్యాక్ చేసిన సూప్‌లు, ఊరగాయలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌ వంటి ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎందుకంటే వాటిలో అధిక మొత్తంలో ఉప్పు ఉంటుంది.
కూల్ డ్రింక్స్ : చల్లని పానీయాలు, ఇతర కార్బోనేటేడ్ పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది. అధిక భాస్వరం శరీరంలోని కాల్షియం సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. రక్తంలో సరైన మొత్తంలో కాల్షియం, భాస్వరం ఉండాలి. అయితే, భాస్వరం స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా పెరిగినప్పుడు, శరీరం ఎముకల నుండి కాల్షియంను తీసి రక్తంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఇది ఎముక సాంద్రత తగ్గడానికి కారణమవుతుంది.
also read: Iphone 15 Discount: ఆపిల్ ఐఫోన్ 15 పై రూ.18,910 ఫ్లాట్ డిస్కౌంట్..కొనడానికి ఇదే మంచి ఛాన్స్!
కెఫిన్: టీ, కాఫీ వంటి కెఫిన్ కలిగిన డ్రింక్స్ కాల్షియం శోషణను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అధిక కెఫిన్ మూత్రపిండాల ద్వారా కాల్షియంను బయటకు పంపగలదు. ఇది ప్రేగులలో కాల్షియం శోషణను కూడా తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మితంగా కాఫీ, టీ తాగడం మంచిది.
ఆక్సలేట్లు కలిగిన ఆహారాలు: పాలకూర, ఉసిరికాయ, బాతువా వంటి ఆకుకూరలలో ఊక వంటి ధాన్యాలలో ఆక్సలేట్లు కనిపిస్తాయి. ఇవి ప్రేగులలోని కాల్షియంతో బంధించి, శరీరం గ్రహించలేని సమ్మేళనాలను ఏర్పరుస్తాయి. దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలను తినడం మానేయాలని కాదు. వీటిలో ఎన్నో ఇతర పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ తక్కువ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి లేదా వాటిని పూర్తిగా ఉడకబెట్టిన తర్వాత తినాలి.
