Good Sleep-Elders: మన చిన్నతనంలో నిద్ర గురించి మాట్లాడితే ఎక్కువగా పిల్లల అవసరాలపైనే దృష్టి పడుతుంది. పిల్లలు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి, చదువులో చురుకుగా ఉండడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు. అందుకే తల్లిదండ్రులు, తాతమ్మలు పిల్లలు సమయానికి పడుకోనేలా కష్టపడుతుంటారు. అయితే పెద్దవారయ్యాక కూడా నిద్ర అంతే ప్రాధాన్యమని చాలామంది గుర్తించరు. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ శరీరానికి, మెదడుకి విశ్రాంతి మరింత అవసరం అవుతుంది.

మెదడు త్వరగా విశ్రాంతి..

వృద్ధాప్యంలో రాత్రివేళ మెదడు త్వరగా విశ్రాంతి కావాలని సూచిస్తుంది. అందుకే చాలామంది భోజనం అయ్యాక లేదా వార్తలు చూస్తూనే నిద్రలోకి జారిపోతారు. కానీ ఆ నిద్ర తరచూ నిరంతరంగా ఉండదు. కొందరు రాత్రంతా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోకపోవచ్చు. దానికి కారణం వయసుతో మెదడు లోతైన నిద్రలోకి వెళ్లే సమయం తగ్గిపోవడం. అంతేకాదు, ఆర్థరైటిస్, శ్వాసకోశ సమస్యలు, విశ్రాంతి లేని కాళ్ల వ్యాధి వంటివి కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. మూత్రాశయ సమస్యలు లేదా ప్రోస్టేట్ సమస్యల కారణంగా పెద్దవారు పలుమార్లు బాత్రూమ్‌కు వెళ్లాల్సి రావడం కూడా సాధారణమే. ఇవన్నీ కలిపి నిద్రలో అంతరాయాలు కలిగిస్తాయి.

పగటిపూట నిద్రతో..

అయితే ఒక ప్రశ్న ఎప్పటికప్పుడు వస్తుంది—పెద్దవారికి నిజంగా ఎనిమిది గంటల నిద్ర తప్పనిసరిగా కావాలా? లేకపోతే ఆ నిద్రలో తేడాను పగటిపూట నిద్రతో భర్తీ చేయగలమా? నిద్ర ఎక్కువైపోయినా సమస్యేనా?

7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర..

ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చింది ఓ సర్వే సంస్థ. నిద్రపై ప్రత్యేక నిపుణులు, వైద్యులు కలిసి 2015లో ఒక నివేదికను విడుదల చేశారు. అందులో అన్ని వయసుల వారికి అవసరమైన నిద్ర గంటలను వర్గాల వారీగా సూచించారు. ఆ నివేదిక ప్రకారం 65 ఏళ్లు దాటిన వారికీ ప్రతిరోజూ 7 నుంచి 8 గంటల మధ్య నిద్ర తప్పనిసరిగా అవసరం. వీలైనంతవరకు ఈ నిద్ర నిరంతరంగా కొనసాగితే మంచిదని నిపుణులు చెప్పారు.

అయితే ఈ సగటు ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండకపోవచ్చు. కొందరికి ఆరు గంటల నిద్రతోనే పూర్తిగా ఉత్సాహంగా అనిపించవచ్చు. ఇంకొందరికి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్ర అవసరం కావచ్చు. వ్యక్తిగత శరీర అవసరాలపై ఆధారపడి ఈ మార్పులు ఉంటాయని నిపుణులు తెలిపారు. అందుకే నివేదికలో సాధారణ పరిధితో పాటు కొన్ని అదనపు గంటల అవసరం కూడా చూపించారు.

అతి ఎక్కువగా నిద్రపోయే వ్యక్తుల్లో..

ఈ సిఫార్సులు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ మంది సాధారణ పరిధిలోకి వస్తారు. కొందరు దానికి కాస్త తక్కువగా లేదా ఎక్కువగా నిద్రపోతారు. ఇది సాధారణమే. కానీ అతి తక్కువగా లేదా అతి ఎక్కువగా నిద్రపోయే వ్యక్తుల్లో సమస్యలు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా రోజూ ఆరు గంటలకంటే తక్కువ నిద్రపోతుంటే లేదా తొమ్మిది గంటలకంటే ఎక్కువ నిద్రపోతుంటే, అంతేకాకుండా అలసట తగ్గకపోతే, అది ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.

అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం..

నిద్ర మన ఆరోగ్యానికి ఎందుకు అంత ప్రాధాన్యం అంటే, శరీరానికి విశ్రాంతి ఇచ్చే ప్రధాన సమయం అదే. సరైన నిద్ర లేకపోతే అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు, మానసిక ఒత్తిడి, నిరాశ వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అదేవిధంగా, అవసరానికి మించి ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కొన్నిసార్లు అది స్లీప్ అప్నియా, ఆందోళన, డిప్రెషన్ లేదా మూత్రాశయ సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.

Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/astrology-meaning-of-finding-or-losing-gold-in-life/

అందువల్ల వయసు పైబడిన వారు తమ నిద్రపాటు విధానాన్ని గమనించడం అవసరం. ప్రతిరోజూ సాధ్యమైనంతవరకు 7–8 గంటల మధ్య నిద్రపోవడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఎవరికైనా అలసట తీరకపోతే, లేకపోతే రోజూ తొమ్మిది గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్ర వస్తుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.