Squats Daily Benefits for Weight Loss:రోజువారీ జీవితంలో చిన్న మార్పులు పెద్ద ఆరోగ్య ఫలితాలను ఇస్తాయి. వాటిలో ఒక ముఖ్యమైన అలవాటు గుంజీలు తీయడం. ఇది శరీరానికి పూర్తి స్థాయి వ్యాయామంగా పరిగణిస్తారు. గుంజీలు అంటే కేవలం చేతులకు మాత్రమే కాదు, మొత్తం శరీరానికి ఉపయోగపడే వ్యాయామం. కండరాలు బలపడటానికి, శరీర ఆకృతి మెరుగుపడటానికి, జీర్ణక్రియ సరిగా జరగటానికి ఇవి చాలా సహాయకం.

పొత్తికడుపు కండరాలు..

రోజూ 30 గుంజీలు తీయడం ఒక మంచి అలవాటుగా మార్చుకుంటే, కొన్ని వారాల్లోనే స్పష్టమైన మార్పులు కనిపిస్తాయి. గుంజీలు తీయడం వల్ల పొత్తికడుపు కండరాలు బలంగా మారతాయి. ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారిలో సాధారణంగా వెన్నునొప్పి వస్తుంది. అలాంటి వారికి గుంజీలు అత్యంత ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి వెన్నెముక చుట్టూ ఉన్న కండరాలను బలపరచి వెన్నునొప్పి సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.

Also Read: https://teluguprabha.net/health-fitness/avoid-eating-these-foods-with-eggs-for-better-health/

శరీర బరువుతో చేసే ఈ వ్యాయామం చేతులు, కాళ్లు, పొత్తికడుపు అన్నీ కలిసి పనిచేయేటట్లు చేస్తుంది. దీని వల్ల శరీర సమతౌల్యం మెరుగుపడుతుంది. సరైన భంగిమలో గుంజీలు తీయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శరీర బ్యాలెన్స్, స్టెబిలిటీని కాపాడటంతో పాటు కండరాల ఒత్తిడిని సమానంగా పంపిస్తుంది.

చెడు కొలెస్ట్రాల్..

గుంజీలు తీయడం ద్వారా చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి రక్తంలో ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. దీంతో గుండెకు సంబంధించిన సమస్యలు రాకుండా చూసుకోవచ్చు. ఈ వ్యాయామం గుండెపై ఒత్తిడి తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. వయస్సు పెరిగినా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి ఇది సహజ మార్గం.

జీర్ణక్రియ కూడా…

జీర్ణక్రియ కూడా గుంజీలతో మెరుగుపడుతుంది. శరీరంలోని పేగు కండరాలు బలపడటంతో పాటు మలబద్ధకం, గ్యాస్, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి. శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన కదలికలు గుంజీల ద్వారా లభిస్తాయి.

బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి..

బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి గుంజీలు అత్యుత్తమ వ్యాయామం. రోజూ 30 గుంజీలు తీయడం వల్ల మెటబాలిజం వేగం పెరుగుతుంది. దీంతో కేలరీలు వేగంగా ఖర్చవుతాయి. తొడలు, పిరుదుల వద్ద పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరిగిపోవడంతో శరీర ఆకృతి సరిగ్గా మారుతుంది. బరువు తగ్గడం కేవలం అందం కోసం కాదు, ఆరోగ్యం కోసం కూడా చాలా ముఖ్యం. గుంజీలు ఈ రెండు లక్ష్యాలకీ సహాయపడతాయి.

బాడీ స్టెబిలిటీ, పవర్, కోఆర్డినేషన్..

అథ్లెటిక్ బాడీ కోరుకునేవారు గుంజీలను రోజువారీ వ్యాయామంలో భాగంగా చేసుకోవాలి. ఇవి బాడీ స్టెబిలిటీ, పవర్, కోఆర్డినేషన్ అన్నింటినీ మెరుగుపరుస్తాయి. గుంజీలు తీసే సమయంలో శ్వాస క్రియ వేగంగా జరుగుతుంది, దీంతో ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. శ్వాస సంబంధ సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఈ విధంగా గుంజీలు శరీరానికి మొత్తం బలం ఇవ్వటంతో పాటు శ్వాసకోశ వ్యవస్థను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

గుంజీలు తీయడం మొదలుపెట్టే వారు మొదట తక్కువ సంఖ్యలో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సంఖ్యను పెంచుకోవాలి. మొదట రోజుకు 10 గుంజీలు మాత్రమే తీసినా సరిపోతుంది. కొన్ని రోజులకు తరువాత సంఖ్యను 20, 30 వరకు పెంచుకోవచ్చు. అలా చేయడం వల్ల కండరాలు మెల్లగా అలవాటు పడతాయి. ఒకేసారి ఎక్కువ సంఖ్యలో గుంజీలు తీయడం కంటే, సరైన పద్ధతిలో చేయడం ముఖ్యము.

గుంజీలు ఎప్పుడు చేయాలో కూడా కొందరికి సందేహం ఉంటుంది. ఉదయం లేవగానే లేదా వ్యాయామం ముందు చేయడం ఉత్తమం. ఈ సమయంలో శరీరం తేలికగా ఉండటంతో గుంజీల ప్రభావం ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఆహారం తీసుకున్న వెంటనే చేయకూడదు. ఆహారం తిన్న తరువాత కనీసం రెండు గంటల విరామం ఇచ్చి చేయడం మంచిది.

గుంజీలు తీయడం వల్ల కండరాల బలం మాత్రమే కాకుండా మనసుకు కూడా ఉత్సాహం వస్తుంది. వ్యాయామం సమయంలో శరీరం ఎండార్ఫిన్ హార్మోన్లు విడుదల చేస్తుంది. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక ప్రశాంతతను పెంచుతాయి. రోజూ గుంజీలు తీసే వారికి ఆత్మవిశ్వాసం, శక్తి స్థాయి రెండూ పెరుగుతాయి.

Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/simple-vastu-remedies-for-peace-and-prosperity-at-home/

గుంజీలను సరిగా చేయడం చాలా ముఖ్యం. చేతులు భుజాల వెడల్పులో ఉండాలి, వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచాలి, పొత్తికడుపు కిందకు వంచకూడదు. కాళ్లు సూటిగా ఉంచి, మెల్లగా పైకి, కిందికి కదలాలి. ఇలా చేయడం వల్ల ప్రతి కదలిక కండరాలపై సమాన ఒత్తిడి కలిగిస్తుంది.

ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే గుంజీలకు ప్రత్యేకత ఏమిటంటే, ఇవి ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండానే ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. ఇంట్లో, పార్కులో, లేదా ఆఫీసులో కూడా సులభంగా చేయగలుగుతారు. ఏ వయస్సులో ఉన్నా ఈ వ్యాయామం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.