Bone health tips: ఆరోగ్యం మన జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన అంశం. సాధారణంగా ఆరోగ్యం అంటే మనం ఎక్కువగా గుండె, రక్తపోటు, షుగర్ లాంటి సమస్యల గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాం. కానీ మన శరీరాన్ని నిలబెట్టే ఎముకల ఆరోగ్యం కూడా అంతే కీలకం. మన శరీరంలో మొత్తం 206 ఎముకలు ఉంటాయి. ఇవి బలంగా ఉండాలంటే కాల్షియం, విటమిన్ D, మాగ్నీషియం లాంటి పోషకాలు అవసరం. అయితే చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే స్ట్రెస్, ఆందోళన లాంటి మానసిక పరిస్థితులు కూడా ఎముకల బలంపై ప్రభావం చూపుతాయి.
స్ట్రెస్ సమయంలో శరీరంలో జరిగే మార్పులు
మనకు స్ట్రెస్ వచ్చినప్పుడు శరీరం వెంటనే స్పందిస్తుంది. ఆ సమయంలో శరీరంలో కార్టిసాల్, అడ్రినలిన్ అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇవి మన శరీరాన్ని అప్రమత్తంగా ఉంచుతాయి. కొంతసేపు మాత్రమే స్ట్రెస్ ఉంటే ఇది పెద్ద సమస్య కాదు. కానీ దీర్ఘకాలం స్ట్రెస్ కొనసాగితే శరీరంలో మార్పులు ప్రారంభమవుతాయి. కండరాలు గట్టిపడటం, మెడ నొప్పి, భుజాలలో బరువు, వెన్నులో నొప్పి వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి.
స్ట్రెస్ వల్ల కాల్షియం ప్రభావం తగ్గిపోవడం
స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ హార్మోన్ పెరగడం వల్ల శరీరం కాల్షియాన్ని సరిగా గ్రహించలేకపోతుంది. అప్పుడు శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియాన్ని ఎముకల నుంచే తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని వల్ల క్రమంగా ఎముకల బలం తగ్గుతుంది. ఎక్కువకాలం ఇలా కొనసాగితే ఎముకలు బలహీనంగా మారి విరిగే ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
Read Also: chia vs sabja seeds: చియా గింజలా? సబ్జా గింజలా? మీ శరీరానికి ఏది బెస్ట్? నిజం ఇదే
జాయింట్ల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
స్ట్రెస్ ఎముకలకే కాదు జాయింట్ల ఆరోగ్యానికీ సమస్యలు కలిగిస్తుంది. స్ట్రెస్ వల్ల శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ పెరుగుతుంది. దీని ప్రభావం జాయింట్లపై పడుతుంది. జాయింట్లలో నొప్పి, వాపు వంటి సమస్యలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారికి ఇది మరింత అసౌకర్యంగా మారుతుంది.
కూర్చునే విధానం మార్పులు తీసుకొచ్చే సమస్యలు
స్ట్రెస్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మనం తెలియకుండానే భుజాలు వంచి కూర్చోవడం, దవడలను గట్టిగా పట్టుకోవడం జరుగుతుంది. ఇలా కూర్చునే అలవాటు ఎక్కువకాలం కొనసాగితే వెన్నెముకపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. దాంతో నడుము నొప్పి, జాయింట్ల నొప్పి, శరీర ఫ్లెక్సిబిలిటీ తగ్గడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
నివారణకు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
ఈ సమస్యలను తగ్గించుకోవడం సాధ్యమే. రోజూ కొంతసేపు స్ట్రెచింగ్, యోగా చేయడం వల్ల కండరాలు రిలాక్స్ అవుతాయి. చిన్న నడకలు చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. ధ్యానం, దీర్ఘ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. అలాగే కాల్షియం, విటమిన్ D, మాగ్నీషియం ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, సరిపడ నిద్ర పొందడం చాలా అవసరం. నొప్పి ఎక్కువకాలం కొనసాగితే డాక్టర్ను సంప్రదించడం మంచిది.