Strong Muscles: మహిళలు తమ ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించకపోతే వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అనేక రకాల అనారోగ్య సమస్యల బారిన పడే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మహిళలు 35 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత, శరీరం అనేక జీవసంబంధమైన మార్పులకు లోనవుతుంది. వాటిలో ఒకటి క్రమంగా కండరాల బలం కోల్పోవడం. అయితే ఈ వయస్సులో కండరాలు బలంగా ఉండాలంటే అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి.
ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే లేదా యోగా సాధన చేస్తే, అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం! ప్రోటీన్ ఫుడ్ తీసుకుంటే, కండరాల కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడమే కాకుండా, శక్తి, హార్మోన్ల సమతుల్యత, జీవక్రియను నిర్వహించడంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ నేపథ్యంలో 35 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు కండరాలు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాల గురించి ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా తెలుసుకుందాం.
పన్నీర్: పన్నీర్ ఒక అద్భుతమైన శాఖాహార ప్రోటీన్ మూలం. దీనిలోని కేసిన్ ప్రోటీన్ నెమ్మదిగా కండరాలను పోషిస్తుంది. దీంతో కండరాలు బలంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పన్నీర్ లో సుమారు 18-20 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
గుడ్లు: గుడ్లు పూర్తి ప్రోటీన్ మంచి మూలం. గుడ్డు మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. అవి కండరాల కణజాలాన్ని మరమ్మతు చేయడానికి, కోలుకోవడాన్ని వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
పప్పుధాన్యాలు, శనగలు: ముంగ్ బీన్స్, నల్ల శనగలు వంటి ఆహారాలలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కండరాలను బలంగా చేయడంలో సహాయపడుతాయి. వీటిని మొలకెత్తిన రూపంలో తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.
గ్రీకు పెరుగు: గ్రీకు పెరుగులో సాధారణ పెరుగు కంటే రెండు రెట్లు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇది సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. పండ్లు లేదా గింజలతో దీనిని తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు కోలుకోవడం వేగవంతం అవుతాయి.
టోఫు, సోయా ఉత్పత్తులు: టోఫు, సోయా పాలలో అధిక నాణ్యత గల మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇవి శాఖాహారులకు ముఖ్యంగా గొప్ప ఎంపికలు.
నట్స్, విత్తనాలు: బాదం, వాల్‌నట్స్, గుమ్మడికాయ గింజలు, చియా గింజలలో ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఇవి కండరాల వాపును తగ్గించడంలో, కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
చికెన్, చేపలు: మాంసాహారం తినడానికి ఇష్టపడితే, చికెన్ బ్రెస్ట్, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా వంటి చేపలు తినడానికి బెస్ట్ ఛాయిస్. అవి లీన్ ప్రోటీన్ అద్భుతమైన వనరులు. ఇది కండరాలను మరమ్మతు చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
35 ఏళ్ళు దాటినా మహిళలు ఈ ఆహారాలను డైట్ లో చేర్చుకోవడం వల్ల కండరాలు బలంగా ఉండటమే కాకుండా శరీరం రోజంతా శక్తివంతంగా, బలంగా, చురుకుగా ఉంటుంది.
