Back Pain Remedies: నేటి బిజీ జీవనశైలి, ఆఫీస్ వర్క్ కారణంగా గంటల తరబడి కుర్చీల్లో కూర్చోవడం, మన శరీరంపై అధిక భారాన్ని మోపుతున్నాయి. ముఖ్యంగా వెన్నునొప్పి ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. కొన్నిసార్లు కొంచెం అజాగ్రత్త లేదా ఎక్కువసమయం సరైన స్థితిలో కూర్చోకపోవడం కూడా వెన్నునొప్పికి కారణమవుతుంది. అయితే, వెన్నునొప్పి సమస్యకు చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. ఇంటి దగ్గరే కొన్ని సరళమైన, ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు పాటిస్తే, ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. అవేంటో ఈ ఆర్టికల్ ద్వారా తెలుసుకుందాం.
వెన్నునొప్పిని తగ్గించే చిట్కాలు
1. హాట్ వాటర్ కంప్రెస్: వెన్నునొప్పిని హాట్ వాటర్ కంప్రెస్ చిట్కా ద్వారా సులభంగా తగ్గించవచ్చు. ఇది వెన్ను దృఢత్వం, నొప్పికి సరళమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణ. దీని కోసం వేడి నీటి బాటిల్ లేదా టవల్‌ను చుట్టి వీపుపై 15-20 నిమిషాలు ఉంచాలి. ఇది కండరాలను సడలించి, నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
2.పసుపు, పాల మిశ్రమం: పసుపు సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. పడుకునే ముందు అర టీస్పూన్ పసుపుతో కలిపి ఒక గ్లాసు వెచ్చని పాలు తాగడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది ఎముకలు, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
also read:Brain Foods: మీ బ్రెయిన్ షార్ప్ గా ఉండాలంటే ఈ ఆహారాలు తప్పకుండా తినాల్సిందే..
3. యోగా, స్ట్రెచింగ్: ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు యోగా, లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. భుజంగాసన, శవాసన, కటి బంధ ఆసనాలు వెన్నునొప్పికి ముఖ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
4. ఆయిల్ మసాజ్: కొబ్బరి లేదా నువ్వుల నూనెతో వీపును మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. కండరాల దృఢత్వం తగ్గుతుంది. మసాజ్ తర్వాత తేలికపాటి వెచ్చదనాన్ని అందించడానికి వెచ్చని నీటి కంప్రెస్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
5. సరైన స్థితిలో కూర్చోవడం: పనిలో లేదా ఇంట్లో ఎక్కువసేపు కూర్చునే అలవాటును మార్చుకోవడం ముఖ్యం. కుర్చీలో నేరుగా కూర్చోవడం మానుకోవాలి. వీపు నిటారుగా ఉంచాలి. వర్క్ మధ్యలో లేచి నడవడం లేదా అప్పుడప్పుడు లైట్ స్ట్రెచింగ్ చేయడం చేయాలి.
6. అల్లం, పసుపు టీ: అల్లం, పసుపు రెండూ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతి ఉదయం లేదా సాయంత్రం ఒక కప్పు అల్లం-పసుపు టీ తాగడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
