Liver Health: నేటి బిజీ జీవితంలో ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో వచ్చిన మార్పుల కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలు చాలా సాధారణం అయ్యాయి. అయితే ప్రజలు తరచుగా వారి ఆరోగ్యాన్ని విస్మరిస్తారు. ఇది కాలేయం, గుండెను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. నిజానికి కాలేయం శరీరంలోని ఒక ముఖ్యమైన అవయవం. ఇది విష పదార్థాలను తొలగించడానికి, జీవక్రియను నియంత్రించడానికి, పోషకాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది. గుండె మన శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌తో కూడిన రక్తాన్ని సరఫరా చేయడంలో నిమగ్నమై ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కాలేయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని 50 శాతం తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ ఇందులో తప్పులు జరిగే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ఇది మీరు తినే ఆహారాలు, పానీయాలను నేరుగా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. మీరు అనారోగ్యకరమైన వస్తువులను తిన్నప్పుడల్లా కాలేయం మొదట దెబ్బతింటుంది. అయితే కాలేయం తీవ్రంగా మారే వరకు మీకు నష్టం అనిపించదు. ఎందుకంటే కాలేయం స్వయం స్వస్థత పొందే అవయవం. కాలేయం ఈ సూపర్ పవర్‌ను పెంచడానికి ఈ విషయాలను దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఫాటీ లివర్, సిర్రోసిస్, హెపటైటిస్, కాలేయంలో వాపు వంటి వాటి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించవచ్చు. దాని నుంచి కోలుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ క్రమంలో కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని చిట్కాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటి గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
ఖాళీ కడుపుతో బ్లాక్ కాఫీ లేదా నిమ్మరసం త్రాగాలి
బ్లాక్ కాఫీ (చక్కెర లేకుండా) కాలేయానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది కాలేయ కొవ్వును తగ్గించడంలో, ఎంజైమ్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నిమ్మకాయ నీరు త్రాగాలి. ఇది శరీరం నుంచి విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, జీర్ణక్రియను క్రమబద్ధికరిస్తుంది.
వ్యాయామం చేయండి
వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ శరీరం మొత్తం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు మద్యం సేవించినట్లయితే దాని దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామం మరింత ముఖ్యమైనది.
తిన్న తర్వాత నడవండి
భోజనం చేసిన తర్వాత 10 నిమిషాల నడక కాలేయానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో,లేయంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
చేదు పదార్థాలు ఎక్కువగా తినండి
పసుపు, కాకరకాయ, వేప, మెంతులు వంటి చేదు పదార్థాలు కాలేయాన్ని శుభ్రపరచడంలో, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పసుపులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది. ఇది కాలేయ వాపును తగ్గిస్తుంది.
ఎడమ వైపు పడుకోండి
ఫ్యాటీ లివర్‌ను తగ్గించడానికి మంచి నిద్ర చాలా అవసరం. ఎడమ వైపు పడుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. కాలేయ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.