Winter thyroid care:శీతాకాలం ప్రారంభమవగానే చాలా మందిలో శరీర శక్తి తగ్గడం, అలసట ఎక్కువ కావడం, బరువు పెరగడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ కాలం మరింత సవాలుగా మారుతుంది. చలి ప్రభావం వల్ల హార్మోన్ల పనితీరు మందగించడం, శరీర ఉష్ణోగ్రతను సమతుల్యం చేయడంలో ఇబ్బందులు రావడం సాధారణమే. అందుకే చలికాలంలో థైరాయిడ్ రోగులు తమ ఆహారం, జీవనశైలిపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉందని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలు..

డాక్టర్ అమిత్ కుమార్ ప్రకారం శీతాకాలంలో బయట లభించే వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువగా తీసుకోవడం థైరాయిడ్ సమస్యలను మరింత పెంచుతుంది. ఈ తరహా జంక్ ఫుడ్స్ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను పెంచడంతో పాటు అలసటను కూడా ఎక్కువ చేస్తాయి. చలికాలంలో ఆకలి ఎక్కువగా అనిపించినా, రుచికోసం అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల వైపు వెళ్లడం థైరాయిడ్ రోగులకు మంచిది కాదని ఆయన హెచ్చరిస్తున్నారు.

Also Read: https://teluguprabha.net/lifestyle/swami-vivekananda-jayanti-national-youth-day-significance/

హైపోథైరాయిడిజం..

థైరాయిడ్ ఉన్నవారిలో ముఖ్యంగా హైపోథైరాయిడిజం సమస్య ఉన్నవారు బరువు పెరగడం, నిద్రమత్తు, శరీరంలో నెమ్మదితనం వంటి లక్షణాలను ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు. ఈ లక్షణాలు శీతాకాలంలో మరింత తీవ్రంగా అనిపించవచ్చు. మందులు తీసుకుంటున్నప్పటికీ సరైన ఆహారం పాటించకపోతే చికిత్స పూర్తి ఫలితం ఇవ్వదు. తప్పు ఆహారపు అలవాట్లు మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించే అవకాశం కూడా ఉంటుంది.

స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్..

చలికాలంలో థైరాయిడ్ రోగులు కొన్ని ఆహారాలను ప్రత్యేకంగా దూరంగా పెట్టాలి. బయట దొరికే వేయించిన స్నాక్స్, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, అధిక మసాలాలు కలిగిన పదార్థాలు శరీరంలో వాపు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను కూడా మందగింపజేస్తాయి. అదే విధంగా సోయా ఆధారిత ఆహారాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల థైరాయిడ్ హార్మోన్ల సమతుల్యతపై ప్రభావం పడే అవకాశం ఉంటుంది. పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేకపోయినా, పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్..

క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, బ్రోకలీ వంటి కూరగాయలు ఆరోగ్యానికి మంచివే అయినప్పటికీ, థైరాయిడ్ ఉన్నవారు వీటిని పచ్చిగా తినడం వల్ల సమస్య పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఇవి శరీరంలో అయోడిన్ వినియోగాన్ని ప్రభావితం చేయగలవు. అందుకే ఈ కూరగాయలను బాగా ఉడికించి లేదా వండుకుని తీసుకోవడం ఉత్తమం. అలాగే అధిక చక్కెర కలిగిన మిఠాయిలు, శుద్ధి చేసిన పిండి తో తయారైన బేకరీ పదార్థాలు శరీరంలో బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అసమతుల్యం చేసి అలసటను పెంచుతాయి.

టీ, కాఫీని ఎక్కువగా..

చలికాలంలో చాలామంది టీ, కాఫీని ఎక్కువగా తాగడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ థైరాయిడ్ సమస్యలు ఉన్నవారు వీటిని అధికంగా తీసుకోవడం మంచిది కాదు. క్యాఫిన్ మందుల శోషణపై ప్రభావం చూపే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే రోజుకు పరిమిత పరిమాణంలో మాత్రమే టీ లేదా కాఫీ తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.

ఇక థైరాయిడ్ రోగులు శీతాకాలంలో తీసుకోవాల్సిన ఆహారం విషయానికి వస్తే, సమతుల్యమైన పోషకాహారం చాలా అవసరం. శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని అందించే ఆహారాలను ఎంపిక చేసుకోవాలి. వెచ్చని పాలు, పెరుగు, జున్ను వంటి పాల ఉత్పత్తులు పరిమిత మోతాదులో తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం, ప్రోటీన్ అందుతాయి. ఇవి చలికాలంలో శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు..

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కాలానుగుణంగా లభించే పండ్లు రోజువారీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. ఇవి విటమిన్లు, ఖనిజాలను అందించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. చలికాలంలో తరచూ వచ్చే జలుబు, దగ్గు వంటి సమస్యల నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. ధాన్యాలు శరీరానికి దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందించి అలసటను తగ్గిస్తాయి.

డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా ..

బాదం, వాల్‌నట్, అవిసె గింజలు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ కూడా థైరాయిడ్ రోగులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి కొవ్వులు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కలిగి ఉండటంతో శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుతాయి. అయితే వీటిని కూడా మితంగా తీసుకోవడం అవసరం. అధికంగా తీసుకుంటే బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ పుష్కలంగా..

ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం థైరాయిడ్ ఉన్నవారికి ఎంతో అవసరం. ఇది కండరాల బలాన్ని కాపాడడంతో పాటు శరీరంలోని అలసటను తగ్గిస్తుంది. పప్పులు, పప్పుదినుసులు, పాలు, పెరుగు వంటి ఆహారాలు ప్రోటీన్‌కు మంచి మూలాలు. వీటిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది.

థైరాయిడ్ నియంత్రణలో..

ఆహారంతో పాటు జీవనశైలీ కూడా థైరాయిడ్ నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ప్రతిరోజూ డాక్టర్ సూచించిన సమయానికి మందులు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చలికాలంలో శరీరాన్ని వీలైనంత వెచ్చగా ఉంచుకోవడం వల్ల అలసట తగ్గుతుంది. రోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయడం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల సమతుల్యతకు కూడా సహాయపడుతుంది.

Also Read:https://teluguprabha.net/lifestyle/vegetables-and-foods-you-should-not-store-in-refrigerator/

తగినంత నిద్రపోవడం థైరాయిడ్ రోగులకు చాలా అవసరం. నిద్రలేమి వల్ల హార్మోన్ల అసమతుల్యత పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి మంచిది. ధ్యానం, శ్వాసాభ్యాసం వంటి పద్ధతులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. థైరాయిడ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించించుకోవడం ద్వారా సమస్యను ముందుగానే గుర్తించి నియంత్రించవచ్చు.