Foods to boost immunity in winter : హైదరాబాద్ను చలి పులి వణికిస్తోంది. రాత్రి ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోవడంతో, జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటి వైరల్ వ్యాధులు విజృంభిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా న్యుమోనియా, ఇన్ఫ్లూయెంజా కేసులు పెరుగుతుండటం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. ఈ చలికాలంలో చలి నుంచి మనల్ని మనం కాపాడుకోవడమే కాదు, మన రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పటిష్ఠం చేసుకోవడం అత్యవసరం. మన వంటింట్లోనే దొరికే కొన్ని ఆహార పదార్థాలతో ఈ సీజనల్ వ్యాధులకు ఎలా చెక్ పెట్టవచ్చో ఉస్మానియా వైద్య కళాశాల ప్రిన్సిపల్ డాక్టర్ రాజారావు వివరిస్తున్నారు. హైదరాబాద్ నగరంలో చలి తీవ్రత క్రమంగా పెరుగుతోంది. దీనివల్ల వాతావరణంలోని వైరస్లు క్రియాశీలమై, ప్రజలు సులభంగా అనారోగ్యాల బారిన పడుతున్నారు.
ఆహారమే ఔషధం.. ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి : ఈ చలికాలంలో మనల్ని మనం కాపాడుకోవడానికి, మన ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని కీలక మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చిరుధాన్యాలతో ‘చిరు’నవ్వు: జొన్న, రాగి, సజ్జలు, కొర్రలు వంటి చిరుధాన్యాలతో చేసిన రొట్టెలు, జావ, ఉప్మా శరీరానికి వెచ్చదనాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, పుష్కలమైన ఐరన్, కాల్షియం, జింక్ వంటి పోషకాలను అందిస్తాయి. వీటిలోని అధిక ఫైబర్ జీర్ణశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
ఆకుపచ్చని ‘ఆయుధాలు’: మెంతికూర, పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యారెట్, బీట్రూట్ వంటి ఆకుకూరలు, కూరగాయలను రోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. వీటిలోని విటమిన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.
‘సి-విటమిన్’తో రక్షణ కవచం: చలికాలంలో విరివిగా దొరికే నారింజ, బత్తాయి, జామ, దానిమ్మ వంటి పండ్లను తరచుగా తీసుకోవాలి. వీటిలోని విటమిన్-సి, వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి మనల్ని కాపాడుతుంది.
వేడివేడి సూప్లు: కూరగాయలతో చేసిన వేడివేడి సూప్లు శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచడమే కాకుండా, జలుబు, దగ్గు నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. అల్లం టీ, తులసి టీ, మిరియాల సూప్ వంటివి కూడా మేలు చేస్తాయి.
ఇతర చిట్కాలు.. చలికాలపు చిక్కులకు చెక్ :
పాదాల పగుళ్లు: అరటిపండు గుజ్జును పగుళ్లపై రాసి, పావుగంట తర్వాత కడిగితే ఉపశమనం లభిస్తుంది.
పెదాల పగుళ్లు: కొబ్బరి నూనె లేదా పాల మీగడ రాసుకోవాలి.
చుండ్రు: వేపనూనెతో తలకు మర్దనా చేసుకోవడం మంచిది.
వ్యాయామం: ఉదయం సూర్యరశ్మిలో నడవడం వల్ల విటమిన్-డి లభించడంతో పాటు, శరీరం చురుగ్గా ఉంటుంది. ఇంట్లోనే యోగా, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం కూడా మేలు చేస్తుంది.
ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా, చలికాలంలో వచ్చే అనారోగ్యాలకు దూరంగా ఉంటూ, సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఆనందంగా గడపవచ్చు.