Pregnancy Diet:గర్భం దాల్చినప్పటి నుంచి స్త్రీ శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటు చేసుకుంటాయి.ఈ టైమ్‌ లో కొందరిలో బీపీ పెరిగితే..మరికొందరికీ మధుమేహం కూడా వచ్చే అవకాశాలుంటాయి. ఈ రెండిటిలో దేనిని నిర్లక్ష్యం చేసిన అటు తల్లి ఆరోగ్యంతో పాటు బిడ్డ ఆరోగ్యానికి కూడా హాని జరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది.అందుకే వైద్యులు చెప్పే సూచనల ప్రకారం చికిత్స తీసుకుంటూ సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకుంటే చాలా మంచిదని వైద్యులు చెబుతున్నారు.పొటాషియం,కాల్షియం,మెగ్నీషియం,ప్రోటీన్ వంటి పోషకాలు లభించే ఆహారాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యం ఇస్తే ఇంకా బెటర్‌.
అరటిపండు, నారింజ…
అరటిపండు, నారింజ వంటి పండ్లలో పొటాషియం ఉంటుంది. శరీరంలో సోడియం, ద్రవాల సమతుల్యతను నిర్వహించడంలో పొటాషియం సహాయపడుతుంది. అందువల్ల వైద్యుల సూచనలకు అనుగుణంగా వీటిని రోజువారీ సమతుల్య ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.
పాలకూర, మెంతికూర…
పాలకూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలను అందించడంలో ఇవి ఉపయోగపడతాయి. ఆకుకూరలను శుభ్రంగా కడిగి పూర్తిగా ఉడికించి తీసుకోవడం మంచిది.
ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్…
ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాల్లో ఫైబర్ ఉంటుంది. తెల్ల బియ్యం, శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా కొంత మొత్తంలో వీటిని తీసుకోవచ్చు. పాలు, పెరుగు కాల్షియంకు మంచి వనరులు. తల్లి, బిడ్డ ఆరోగ్యానికి గర్భధారణలో కాల్షియం అవసరం. అధిక చక్కెర కలిగిన ఫ్లేవర్డ్ డెయిరీ ఉత్పత్తుల కంటే సాధారణ పాలు, పెరుగు తీసుకోవచ్చు.
బాదం, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలు…
బాదం, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం ఉంటాయి. ఉప్పు లేని నట్స్‌ను పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవాలి. వీటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉన్నందున మితంగా తినడం అవసరం.
పప్పులు, శనగలు, పెసలు, గుడ్లు …
పప్పులు, శనగలు, పెసలు, గుడ్లు ప్రోటీన్‌తో పాటు ఇతర పోషకాలను అందిస్తాయి. తల్లి శరీర అవసరాలు, శిశువు ఎదుగుదలకు తగిన పోషకాహారం అవసరం కాబట్టి ప్రతి భోజనంలో సరైన ప్రోటీన్ ఉండేలా చూసుకోవచ్చు.
ఉప్పు పరిమాణం…
హై బీపీ ఉన్నప్పుడు ఉప్పు తీసుకునే పరిమాణాన్ని తగ్గించడం కూడా ముఖ్యం. చిప్స్, ప్యాకేజ్డ్ స్నాక్స్, పచ్చళ్లు, పాపడ్స్, ఇన్‌స్టంట్ ఫుడ్స్‌లో సోడియం ఎక్కువగా ఉండొచ్చు. వీటిని తగ్గించడం మంచిది.
Also Read: Rubber Plant: ఇంట్లో ఇది ఒక్కటి ఉంటే చాలు..సిరి సంపదలకు నో డౌట్‌