Coffee Side Effects: చాలా మందికి, కాఫీ వారి దినచర్యలో ఒక అంతర్భాగం. ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీతో మొదలవుతుంది. ఉదయం తాగే కాఫీ ఏకాగ్రతను, శక్తిని పెంచుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం, అందులో సహజంగా లభించే ఉత్తేజపరిచే పదార్థమైన కెఫీన్. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు కాఫీని తీసుకోవచ్చు, కానీ దాని పరిమాణం, తయారుచేసే పద్ధతి ముఖ్యం. రోజుకు ఎంత కాఫీ తాగాలి అనేది ఒక సాధారణ ప్రశ్న. దాని గురించి రోజుకు ఎంత కాఫీ తాగాలో వైద్యులు వివరిస్తున్నారు.

మీరు ఒక రోజులో ఎంత కాఫీ తాగుతారు?

మీరు ఎన్ని కప్పుల కాఫీ తాగాలనే దానిపై నిర్దిష్ట పరిమితి ఏదీ లేదు. కాఫీలోని కెఫీన్ పరిమాణం దాని రకం, కప్పు పరిమాణం, తయారుచేసే పద్ధతి,గాఢతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, కెఫీన్‌ను తట్టుకునే సామర్థ్యం వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. అందువల్ల, ఒక రోజులో మీరు ఎంత కాఫీ తాగాలి అని కచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం.

ఎంత కెఫిన్ సురక్షితం?
చాలా మంది ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు, రోజుకు 400 మిల్లీగ్రాముల వరకు కెఫిన్ సురక్షితంగా వైద్యులు వివరిస్తుంటారు. కాఫీ పరిమాణం, చిక్కదనాన్ని బట్టి, ఇది సుమారు 3–4 ప్రామాణిక కప్పుల కాఫీకి సమానం కావచ్చు. అయితే, కేవలం కప్పుల సంఖ్యను లెక్కించడం మంచి ఆలోచన కాదు. ఇంట్లో తయారుచేసుకున్న చిన్న కాఫీ కంటే కేఫ్‌లోని పెద్ద కాఫీలో గణనీయంగా ఎక్కువ కెఫిన్ ఉండవచ్చు.

కాఫీ పొడి, 240 మి.లీ: సుమారు 80–120 మి.గ్రా
ఎస్ప్రెస్సో, 30 మి.లీ: సుమారు 60–75 మి.గ్రా
ఇన్‌స్టంట్ కాఫీ, 240 మి.లీ: సుమారు 50–90 మి.గ్రా

స్పెషాలిటీ లేదా పెద్ద సైజు కేఫ్ కాఫీ: ఇందులో కెఫీన్ చాలా ఎక్కువగా ఉండవచ్చు, ముఖ్యంగా అందులో అనేక ఎస్ప్రెస్సో షాట్‌లు ఉంటే.
అందువల్ల, కేవలం కాఫీ కప్పులను లెక్కించడం కాకుండా, రోజంతా తీసుకున్న మొత్తం కెఫీన్ పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం ముఖ్యం. కెఫీన్ ప్రభావాలు వ్యక్తిని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి. కెఫీన్‌కు సున్నితత్వం ఉన్న వ్యక్తి ఒకటి లేదా రెండు కప్పుల కాఫీ తర్వాతే లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు, అయితే క్రమం తప్పకుండా కాఫీ తాగే వ్యక్తి ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఎక్కువ పరిమాణంలో తాగగలుగుతారు.

ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనాలు కలుగుతాయా?

ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల తప్పనిసరిగా ఎక్కువ ప్రయోజనం ఉండదు. మితంగా కాఫీ తాగడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. కెఫిన్ కొద్దిసేపు చురుకుదనాన్ని, మానసిక పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఎక్కువ కాఫీ తాగడం వల్ల పెద్దగా ప్రయోజనం చేకూరకపోవచ్చు, పైగా అనేక సమస్యలకు కారణం కావచ్చు. కాఫీ పోషక విలువలు కూడా ముఖ్యమైనవే. అదనంగా కలిపే చక్కెర, ఫ్లేవర్డ్ సిరప్‌లు, విప్డ్ క్రీమ్, తీపి క్రీమర్లు, ఇతర పదార్థాలు దానిలోని కేలరీలు, చక్కెర శాతాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. అందువల్ల, మామూలు కాఫీకి, ఎక్కువ చక్కెర, క్రీమ్‌తో కూడిన పెద్ద సైజు స్పెషాలిటీ కాఫీలకు పోషకాహార పరంగా చాలా తేడాలుంటాయి.

ఎక్కువగా కాఫీ తాగడం వల్ల కలిగే నష్టాలు

1. ఆందోళన, చంచలత్వం:
అధికంగా కెఫిన్ తీసుకోవడం వల్ల కొంతమంది అసాధారణంగా చంచలంగా, ఆందోళనగా లేదా చిరాకుగా అనిపించవచ్చు. కెఫిన్‌కు ప్రత్యేకంగా సున్నితంగా ఉండే వారు చేతులు వణకడం లేదా మితిమీరిన ఉత్సాహం వంటి లక్షణాలను కూడా అనుభవించవచ్చు.

2. నిద్ర సమస్యలు:
కెఫీన్ శరీరంలో చాలా గంటల పాటు చురుకుగా ఉంటుంది. రోజు చివర్లో కాఫీ తాగడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది. ఇది నిద్ర నాణ్యత, వ్యవధిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. కాఫీ మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తే, దాని పరిమాణాన్ని తగ్గించండి లేదా రోజు చివర్లో కెఫీన్ తీసుకోవడం మానుకోండి.

3. పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు:
అధిక మొత్తంలో కెఫీన్‌ను తీసుకోవడం వల్ల కొంతమందిలో హృదయ స్పందన రేటు తాత్కాలికంగా పెరగవచ్చు. వారు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన, గుండె దడ, లేదా ఆందోళనను అనుభవించవచ్చు. కెఫీన్ తీసుకున్న తర్వాత మీరు తరచుగా వేగవంతమైన హృదయ స్పందనలను లేదా తీవ్రమైన ఆందోళనను అనుభవిస్తే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

Also Read:Mahalaya Paksha:మహాలయ పక్షంలో పితృదేవతల ఆశీర్వచనం కోసం ఈ పని తప్పక చేయాలని తెలుసా?