Early signs of calcium deficiency : ఎముకల పటుత్వానికి, దంతాల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ఎంత కీలకమో అందరికీ తెలుసు. కానీ, ఈ అత్యవసర ఖనిజం లోపిస్తే, మన శరీరం కొన్ని నిశ్శబ్ద సంకేతాలను పంపుతుందని మీకు తెలుసా? తరచూ కండరాలు పట్టేయడం, గోళ్లు పెళుసుగా విరిగిపోవడం, తీవ్రమైన అలసట వంటి లక్షణాలను మనం తేలిగ్గా తీసుకుంటాం. కానీ, ఇవి మీ శరీరంలో కాల్షియం లోపానికి హెచ్చరిక ఘంటికలు కావచ్చునని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
ఎందుకింత ముఖ్యం : మానవ శరీరంలో అత్యంత సమృద్ధిగా లభించే ఖనిజం కాల్షియం. ఇది కేవలం ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికే కాదు, కండరాల పనితీరు, నరాల సంకేతాల ప్రసారం, హార్మోన్ల విడుదల, రక్తం గడ్డకట్టడం వంటి అనేక కీలక ప్రక్రియలకు తప్పనిసరి. మన శరీరం దీనిని స్వయంగా తయారు చేసుకోలేదు, కేవలం మనం తీసుకునే ఆహారం ద్వారానే పొందగలం.
ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలను విస్మరించవద్దు : కాల్షియం లోపం ప్రారంభంలో బయటకు కనిపించదు. కానీ, పరిస్థితి తీవ్రమయ్యే కొద్దీ, శరీరం కొన్ని స్పష్టమైన సంకేతాలను పంపుతుందని క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ (Cleveland Clinic) వంటి సంస్థల అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కండరాల తిమ్మిర్లు, నొప్పులు: చేతులు, కాళ్లలో తరచూ తిమ్మిర్లు, కండరాలు పట్టేయడం (cramps) ప్రధాన లక్షణం.
గోళ్లు, చర్మం, జుట్టు: గోళ్లు పెళుసుగా, సులభంగా విరిగిపోవడం, చర్మం పొడిబారడం, జుట్టు గరుకుగా మారడం.
తీవ్రమైన అలసట: ఏ పనిచేయకపోయినా, నిరంతరం నీరసంగా, అలసిపోయినట్లు ఉండటం.
దంత సమస్యలు: దంతాలు బలహీనంగా మారడం, చిగుళ్ల సమస్యలు, దంత క్షయం.
గుండె దడ: గుండె అసాధారణంగా, వేగంగా కొట్టుకోవడం.
తీవ్రమైన లక్షణాలు: లోపం మరీ తీవ్రమైతే, మూర్ఛలు, మింగడంలో ఇబ్బంది, గొంతులో మార్పులు కూడా సంభవించవచ్చు.
లోపానికి కారణాలు : ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనం చేసే కొన్ని పొరపాట్లే ఈ లోపానికి ప్రధాన కారణాలు. పాలు, పాల ఉత్పత్తులను తగినంతగా తీసుకోకపోవడం.
అధికంగా మద్యం, కాఫీ తాగడం. గర్భం, పాలివ్వడం, యుక్తవయస్సు వంటి దశలలో శరీరానికి ఎక్కువ కాల్షియం అవసరం కావడం. కిడ్నీ, థైరాయిడ్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు.
పరిష్కారం.. మన ఆహారంలోనే : ఈ లోపాన్ని అధిగమించడం చాలా సులభం. కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మన రోజువారీ జీవనంలో భాగం చేసుకుంటే సరిపోతుంది.
ఆహార పదార్థం ప్రయోజనం : పాలు, పెరుగు, పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియంకు ఉత్తమ వనరులు, ఆకుకూరలు (పాలకూర, బచ్చలి) ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవశ్యకం. సోయాబీన్స్, బాదం కాల్షియంతో పాటు ప్రొటీన్లు లభిస్తాయి. సార్డినెస్, సాల్మన్ చేపలు ఎముకలతో సహా తింటే ఎక్కువ కాల్షియం పొందవచ్చు. నారింజ రసం (ఫోర్టిఫైడ్) కాల్షియం శోషణకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, సరైన శరీర బరువును కలిగి ఉండటం కూడా కాల్షియంను శరీరం సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోవడానికి సహాయపడతాయి
పైన చెప్పిన లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తే, ఏమాత్రం నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించి, సరైన సలహాలు, అవసరమైతే సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం శ్రేయస్కరం.
