Side effects of sleeping late : గడియారం అర్ధరాత్రి దాటినా… మీ కళ్లు మాత్రం స్మార్ట్‌ఫోన్‌పైనే ఉన్నాయా? పనుల ఒత్తిడిలో పడి నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేస్తున్నారా? అయితే మీరు మీ ఆరోగ్యాన్నే పణంగా పెడుతున్నారని హెచ్చరిస్తున్నారు నిపుణులు. ఉదయం పూట కలిగే అలసట, నీరసం హిమపర్వతపు పై కొన మాత్రమే. ఆ అలవాటు వెనుక శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కబళించే ఎన్నో ప్రమాదాలు దాగి ఉన్నాయి. అసలు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం వల్ల మన శరీరంలో జరిగే మార్పులేంటి..? ఎలాంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ఇది తలుపులు తెరుస్తోంది..?
హార్మోన్ల గందరగోళం.. ఊబకాయానికి ఊతం : రాత్రిపూట ఆలస్యంగా నిద్రించడం వల్ల మన శరీర జీవ గడియారం (Biological Clock) దెబ్బతింటుంది. ఇది నేరుగా హార్మోన్లపై ప్రభావం చూపుతుంది. ముఖ్యంగా, ఆకలిని నియంత్రించే ‘లెప్టిన్’, ‘గ్రెలిన్’ అనే హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతింటుందని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. దీని ఫలితంగా అర్ధరాత్రి వేళ అనారోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీలు ఉన్న ఆహారం తినాలనే కోరిక పెరుగుతుంది. ఇది నేరుగా బరువు పెరగడానికి, ఊబకాయానికి దారితీస్తుంది. “దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి రక్తపోటు, హృద్రోగాలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి జీవక్రియ సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది” అని ప్రఖ్యాత నేషనల్ లైబ్రరీ ఆఫ్ మెడిసిన్ పరిశోధనలు స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
మానసిక ప్రశాంతతకు గండి.. ఏకాగ్రతకు ఎసరు : శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మెదడుకు కూడా నిద్ర అత్యంత అవసరం. సరైన నిద్ర లేనప్పుడు మెదడుకు తగినంత విశ్రాంతి లభించదు. ఇది మానసిక స్థితిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. చిన్న విషయాలకే చిరాకు, కోపం, ఆందోళన వంటివి పెరుగుతాయి. దీర్ఘకాలంలో ఇది డిప్రెషన్‌కు దారితీసే ప్రమాదం ఉందని మానసిక నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అంతేకాకుండా, నిద్రలేమి ఏకాగ్రతను దెబ్బతీస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గిస్తుంది. “రోజుకు ఏడు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారిలో నిర్ణయాలు తీసుకునే సామర్థ్యం తగ్గుతుందని, వారు చేసే పనుల్లో తప్పులు దొర్లే అవకాశం పెరుగుతుందని” అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఒత్తిడి నుంచి చర్మ సమస్యల వరకు..
ఒత్తిడి హార్మోన్ల పెరుగుదల: నిద్రలేమి శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించే శరీర సామర్థ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
చర్మంపై ప్రభావం: నిద్రలేమి ప్రభావం చర్మంపై స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, చర్మం పాలిపోవడం, తన సహజ నిగారింపును కోల్పోవడం వంటివి జరుగుతాయి. వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా రావడానికి కూడా ఇది ఒక కారణం.
జీర్ణవ్యవస్థపై దెబ్బ: ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం గట్ (జీర్ణవ్యవస్థ) ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలోని హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీసి, జీర్ణ సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
నివారణే మార్గం.. నిపుణుల సూచన : ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి నాణ్యమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల పాటు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. రాత్రి 9 నుంచి 10 గంటల మధ్య నిద్రకు ఉపక్రమించడం ఉత్తమమైన అలవాటు. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది.
