Sleep Problems:నేటి కాలంలో స్మార్ట్‌ఫోన్ మన జీవితంలో విడదీయలేని భాగంగా మారిపోయింది. ఉదయం కళ్లుతెరిచిన క్షణం నుంచీ రాత్రి కళ్లుమూసే వరకు మన చేతిలో ఫోన్ తప్పదు. చాలామందికి ఫోన్ లేకుంటే రోజు నిండదు. కానీ మన రోజువారీ జీవితంలో అంతగా మమేకమైన ఈ ఫోన్ రాత్రిపూట మన నిద్రను, ప్రశాంతతను దొంగలిస్తున్నది అనే విషయం చాలా మందికి తెలియదు.
ఫోన్ తీసుకుని స్క్రోల్ చేయడం..
ఉద్యోగం లేదా చదువుకునే వారు రోజంతా అలసిపోయి మంచం ఎక్కిన తర్వాత చాలామంది చేసే మొదటి పని ఫోన్ తీసుకుని స్క్రోల్ చేయడం. సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్లు, చాట్స్, వీడియోలు చూస్తూ నిద్ర సమయాన్ని వృథా చేస్తున్నారు. ఇది చిన్న అలవాటు కాదు అది మెల్లగా మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసే శత్రువుగా మారుతోంది.
Also Read:https://teluguprabha.net/devotional-news/why-roti-pan-should-not-be-kept-upside-down-in-kitchen/
ఫోన్ స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి (బ్లూ లైట్) మన శరీరంలో సహజమైన నిద్ర చక్రాన్ని గందరగోళం చేస్తుంది. ఈ కాంతి మెదడుకు ఇప్పటికీ పగటే కొనసాగుతోందని భ్రమ కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా మెలటోనిన్ అనే నిద్ర హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది. దాంతో నిద్రపోవడం ఆలస్యం అవుతుంది. ఎంతసేపు మంచం మీద ఉన్నా లోతైన నిద్ర రాదు. మరుసటి రోజు లేవగానే అలసట, నీరసం అనిపించడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం.
ఇది కేవలం నిద్ర సమస్యతో ముగియదు. రాత్రిళ్లు ఫోన్ వాడకం మన శరీరం, మనసు రెండింటిపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఎక్కువసేపు స్క్రీన్ వైపు చూడడం వల్ల కళ్లు పొడిబారడం, ఎర్రబడటం, దురద, తలనొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. నిరంతర కాంతి ప్రభావం కంటి కణజాలాన్ని బలహీనపరచి చూపు తక్కువయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
సోషల్ మీడియాలో..
సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల జీవితాలను చూస్తూ మన జీవితాన్ని పోల్చుకోవడం కూడా మానసిక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. అనవసర ఆలోచనలు, ఆందోళనలు పెరిగి మనసు అశాంతిగా మారుతుంది. నిద్రపోయే ముందు కూడా మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోవడం వల్ల మరుసటి రోజు ఏకాగ్రత తగ్గిపోతుంది. పని చేయడంలో ఆసక్తి తగ్గిపోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం లాంటి ప్రభావాలు కనిపిస్తాయి.
అలాగే దీర్ఘకాలంగా రాత్రిపూట ఫోన్ వాడే అలవాటు ఉంటే అది శరీరంపై పెద్ద నష్టం చేస్తుంది. నిరంతర నిద్రలేమి వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. శరీరంలోని ఆకలి హార్మోన్లు అసమతుల్యం కావడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. అంటే ఫోన్ వాడకం మన రూపం, శరీరం రెండింటినీ మార్చేస్తుంది.
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం నిద్రపోవడానికి కనీసం అరగంట ముందే ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టడం మంచిది. ఆ సమయాన్ని డిజిటల్ సన్‌సెట్‌గా భావించి మనసును శాంతింపజేసే పనులు చేయాలి. పుస్తకాలు చదవడం, సంగీతం వినడం, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి పనులు నిద్రకు సహాయపడతాయి.
ఇంకా ఒక ముఖ్యమైన విషయం — ఫోన్‌ను మంచం దగ్గర పెట్టుకోవడం మానేయాలి. చాలా మంది అలారం కోసం ఫోన్‌ను తలగడ పక్కన ఉంచుతారు, కానీ అది కూడా కాంతి మరియు తరంగాల ప్రభావం వల్ల నిద్రను అడ్డుకుంటుంది. దానికి బదులుగా సాధారణ గడియారం ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
అలసట, చిరాకు, దృష్టి లోపం..
తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం, రాత్రిపూట ఫోన్‌ను వాడే వ్యక్తులలో నిద్ర నాణ్యత తగ్గిపోతుంది. వారు ఎంతసేపు పడుకున్నా శరీరానికి సరిపడ విశ్రాంతి లభించదు. ఫలితంగా రోజంతా అలసట, చిరాకు, దృష్టి లోపం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ సమస్యలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగితే మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది.
ఫోన్ వ్యసనం మనకు తెలియకుండానే పెరుగుతుంది. “ఇంకా ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే” అని స్క్రోల్ చేస్తూ గంటలు గడిపేస్తాం. కానీ ఆ ఐదు నిమిషాలే నిద్రను దెబ్బతీసే ప్రధాన కారణం అవుతుంది. ఈ అలవాటు నుండి బయటపడేందుకు మనం మనమే నియమాలు పెట్టుకోవాలి. నిద్ర సమయాన్ని కచ్చితంగా నిర్ణయించుకుని ఆ తర్వాత ఫోన్‌ను ఉపయోగించకూడదు.
ఇప్పుడు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్న అనేక యాప్‌లు రాత్రి సమయంలో స్క్రీన్ లైట్‌ను తగ్గించే విధంగా పనిచేస్తాయి. కానీ అవి పూర్తిగా సమస్యను తొలగించలేవు. ఉత్తమ పరిష్కారం — నిద్ర సమయానికి ఫోన్‌ను పూర్తిగా దూరంగా ఉంచడమే.
మన శరీరానికి నిద్ర అంటే విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, అది కొత్త శక్తిని ఇవ్వడం కూడా. ఆ నిద్రను దెబ్బతీస్తే మన శరీరం సరైన విధంగా పనిచేయదు. కాబట్టి రాత్రిపూట ఫోన్ వాడకం మానేయడం ద్వారా మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు.
