Immunity Boost: ఈరోజుల్లో చాలామంది తరచుగా వచ్చే జలుబు, దగ్గు లేదా అలసట వాతావరణ మార్పుల కారణంగా అనుకుంటారు. అయితే, అది బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తికి సంకేతం కూడా అవ్వవచ్చు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ అనేది వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియా, ఇన్‌ఫెక్షన్ల నుండి మనల్ని రక్షించే శరీర కవచం. ఎప్పుడైతే శరీర రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉంటుందో, అనేక ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు. ఒకవేళ ఈ వ్యవస్థ బలహీనపడితే, చిన్న అనారోగ్యాలు సమస్యలు కూడా మనల్ని త్వరగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి, తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు, సరైన నిద్ర లేకపోవడం, ఒత్తిడి వల్ల రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది. అయితే, మనం ఫాలో అయ్యే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు, పోషకమైన ఆహారాలు తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని మళ్ళీ బలోపేతం చేస్తాయి. అవేంటో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం: రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహార పదార్థాలు మన వంటింట్లోనే ఉన్నాయి. విటమిన్ సి, డి, జింక్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆమ్లా, నిమ్మ, నారింజ, పసుపు, వెల్లుల్లి, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు వంటి తరచుగా ఆహారంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మన శరీరానికి ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే శక్తి లభిస్తుంది.
also read:Gut Health: కాఫీ, టీకి బదులుగా ఉదయాన్నే ఈ డ్రింక్స్ తాగండి..ఎందుకంటే..?
తగినంత నిద్ర అవసరం: రోజుకు కనీసం 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం మన శరీరానికి టీకా లాంటిది. తగినంత నిద్ర పోతే శరీరం రోజంతా చురుగ్గా, శక్తివంతంగా ఉంటుంది. నిద్ర లేకపోతే రోజంతా చేసే పనులపై శ్రద్ధ పెట్టలేం. సరైన నిద్ర రోగనిరోధక కణాలను చురుకుగా ఉంచుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం అలసటను పెంచుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తుంది.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం: ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు చేసే యోగా లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని చురుగ్గా ఉంచుతుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను సైతం మెరుగుపరుస్తుంది. శరీరంలోని ప్రతి కణాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపుతుంది.
ఒత్తిడిని దూరంగా: దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచుతుంది. అందువల్ల ధ్యానం, సంగీతం వినడం లేదా ప్రకృతిలో సమయం గడపడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
హైడ్రేట్‌గా ఉండటం: డీహైడ్రేషన్ కూడా రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజంతా కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ అలవాటు విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది. జీవక్రియను చురుకుగా ఉంచుతుంది.
