immunity weak habits: రోగనిరోధక వ్యవస్థ మన శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సూక్ష్మక్రిములు, వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటం ద్వారా వ్యాధుల నుండి మనల్ని రక్షించడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అదే రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం ప్రారంభిస్తే? బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా, పదేపదే ఇన్ఫెక్షన్లు, అలసట, వ్యాధుల ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. అయితే, మన స్వంత అలవాట్లు కొన్ని మన రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయి. వీటిని మెరుగుపరచకపోతే, అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఈ క్రమంలో ఏ అలవాట్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరుస్తాయో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.
నిద్ర అనేది శరీరం, మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాదు, రోగనిరోధక వ్యవస్థను మరమ్మతు చేయడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి సమయం. నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీరం సైటోకిన్లు అనే ప్రోటీన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్లు ఇన్ఫెక్షన్, వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతాయి. శరీరానికి నిద్ర లేకపోతే సైటోకిన్‌ల ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇది ఇన్ఫెక్షన్‌తో పోరాడే T-కణాల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని కారణంగా, శరీరం వాపు కూడా పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి, ప్రతిరోజూ 7-8 గంటలు నిద్ర పోవడం ఉత్తమం.
Also Read: Garlic: ఉదయాన్నే ఒక్క వెల్లుల్లి రెబ్బను నమిలితే శరీరంలో జరిగేది ఇదే..!
వాహనం నడపడానికి సరైన ఇంధనం అవసరమైనట్లే, రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచడానికి పోషకాలు కూడా అవసరం. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, జంక్ ఫుడ్, ఎక్కువ స్వీట్లు, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం రోగనిరోధక శక్తిపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల తెల్ల రక్త కణాలు బలహీనపడతాయి. అలాగే శరీరంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు లేకపోవడం వల్ల, శరీరం బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లకు వ్యతిరేకంగా సరైన ప్రతిస్పందన ఇవ్వలేకపోతుంది. ఇది మాత్రమే కాదు, ఆహారంలో ప్రోబయోటిక్స్, ప్రీబయోటిక్స్ లేకపోవడం వల్ల, ప్రేగు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. మన ప్రేగు ఆరోగ్యం నేరుగా రోగనిరోధక వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండాలంటే తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి.
కొంచెం ఒత్తిడి జీవితంలో ఒక భాగం. కానీ, స్థిరమైన ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అత్యంత హానికరం. ఒత్తిడిలో ఉన్నప్పుడు శరీరం కార్టిసాల్ హార్మోన్‌ను విడుదల చేస్తుంది. దాని స్థాయి ఎక్కువ కాలం ఉంటే శరీరంలో వాపు ఉండవచ్చు. కాబట్టి ఒత్తిడి నిర్వహణపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా లేదా అభిరుచులకు ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు సమయం ఇవ్వాలి. ఇది కార్టిసాల్ స్థాయిని అదుపులో ఉంచుతుంది. అంతేకాదు, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కూడా రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుతుంది. కావున క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. దీంతో రోగనిరోధక శక్తి పెరగడమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి కూడా ఎంతో మంచిది. అయితే, ప్రతిరోజూ దాదాపు 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయాలి.
నోట్ : ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది.
