Oats Weight Loss:బరువు తగ్గాలని అనుకునే వాళ్లలో చాలా మంది మొదట గుర్తుకు తెచ్చుకునే ఆహారం ఓట్స్. ఇవి సులభంగా దొరికే ధాన్యాల్లో ఒకటి మాత్రమే కాకుండా, హెల్తీ లైఫ్‌స్టైల్‌లో భాగం కావడానికి కూడా బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఓట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పలు పోషకాలు లభించడమే కాకుండా, ఆకలి కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది. అందుకే ఫిట్‌గా ఉండాలని, క్రమంగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు తమ డైట్‌లో ఓట్స్‌ని చేర్చుకోవడం సహజం.
ఫైబర్, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం …
ఓట్స్‌లో ప్రధానంగా ఫైబర్, ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవన్నీ శరీరానికి రోజువారీ శక్తిని అందిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉండే బీటా గ్లూకాన్ అనే ఫైబర్ గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా షుగర్ సమస్య ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఓట్స్‌లో గ్లూటెన్ లేకపోవడం వల్ల గ్లూటెన్ ఇన్‌టాలరెన్స్ ఉన్నవారు కూడా ఆందోళన లేకుండా తినొచ్చు.
కడుపు నిండిన భావన..
ఓట్స్ తిన్న వెంటనే కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. కారణం ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటమే. దీని వల్ల తరచుగా తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. జీర్ణక్రియను కూడా ఇవి సులభతరం చేస్తాయి. సాధారణంగా అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్న పదార్థాలు త్వరగా జీర్ణమై రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. కానీ ఓట్స్ మాత్రం నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి. దీని ఫలితంగా చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉంటాయి, ఆకలి వేయడాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ప్రోటీన్ పరంగా కూడా..
ప్రోటీన్ పరంగా కూడా ఓట్స్ ఇతర ధాన్యాల కంటే మెరుగ్గా ఉంటాయి. కండరాల పెరుగుదల, శరీర శక్తి నిర్వహణకు ఇవి ఉపయోగపడతాయి. శరీరానికి ఎక్కువ సమయం శక్తిని అందించడంలో ఓట్స్‌లో ఉండే లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ సహాయపడుతుంది. ఇది శక్తిని ఒక్కసారిగా విడుదల చేయకుండా, కొద్దికొద్దిగా విడుదల చేస్తుంది. అందువల్ల రోజంతా ఎనర్జీతో ఉండగలుగుతారు.
రోజూ కొత్త రుచిగా..
ఓట్స్‌ని ఒకే విధంగా తినడం కొంతకాలానికి బోరుగా అనిపించవచ్చు. అయితే వీటిని చిన్న మార్పులతో రోజూ కొత్త రుచిగా తయారు చేసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఓట్స్‌ని పాలతో కలిపి రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచితే ఉదయానికి క్రీమీ టెక్స్చర్ వస్తుంది. ఆ మిశ్రమంలో డ్రైఫ్రూట్స్, చియా సీడ్స్, అవిసె గింజలు వేసి, చివరగా పండ్ల ముక్కలు కలిపి తింటే అది రుచికరమైన అల్పాహారమవుతుంది. ఇలా తయారు చేసిన ఓట్స్ నిండుగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
అల్పాహారంలో ఓట్స్‌ని..
ప్రతి రోజు అల్పాహారంలో ఓట్స్‌ని చేర్చుకోవడం వల్ల ఉదయం నుంచే శరీరానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. దీంతో రోజు పొడుగునా యాక్టివ్‌గా ఉండటమే కాకుండా, మధ్యలో వచ్చే ఆకలి తగ్గుతుంది. ఫలితంగా జంక్ ఫుడ్ లేదా అన్‌హెల్దీ స్నాక్స్ తీసుకోవాలనే అవసరం ఉండదు. ఈ విధంగా ఆహారపు అలవాట్లలో వచ్చే చిన్న మార్పులు బరువు నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారు ..
బరువు తగ్గాలని అనుకునే వారు ఓట్స్‌ని సరైన సమయంలో తీసుకోవడం ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఉదయాన్నే అల్పాహారంగా తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఉదయం తీసుకున్న పోషకాలు రోజంతా శరీరానికి ఉపయోగపడతాయి. ఈ సమయంలో తినడం వల్ల ఆకలి నియంత్రణలో ఉంటే, రాత్రి వరకు అనవసరంగా తినకుండా ఉండగలుగుతారు.
పాలతో కాకుండా పెరుగు ..
ఓట్స్ రెసిపీలను మార్చుకుంటూ తినడం వల్ల ఒకవైపు రుచి కొత్తగా ఉంటుంది, మరోవైపు బోర్ కూడా కొట్టదు. పాలతో కాకుండా పెరుగు వేసి ఓట్స్‌ని సిద్ధం చేయవచ్చు. ఆ మిశ్రమంలో మీకు ఇష్టమైన పండ్లు, డ్రైఫ్రూట్స్ వేసుకుంటే అది పూర్తిగా న్యూట్రిషస్ మీల్ అవుతుంది. ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల ఈ అల్పాహారం బరువు తగ్గించే ప్రయాణాన్ని సులభం చేస్తుంది.
Also Read: https://teluguprabha.net/devotional-news/hidden-meaning-of-spider-under-durga-forehead-dot/
టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ కూడా..
బరువు తగ్గడంలో ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, టైమ్ మేనేజ్‌మెంట్ కూడా అంతే ముఖ్యం. సరైన సమయంలో సరైన పోషకాలు అందేలా చూసుకుంటే ఫలితాలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. అందుకే డైట్‌లో మార్పులు చేసుకోవాలనుకునే వాళ్లు ఓట్స్‌ని అల్పాహారంలో ప్రాధాన్యంగా చేర్చుకోవచ్చు. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం ద్వారా శరీరానికి హెల్దీ ఎనర్జీ అందుతుంది.
